Como dar forma a pernas e nádegas com 4 exercícios

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Programa prático de 16 semanas

Depois do enésimo e-mail em que me perguntei como treinar pernas e nádegas para melhorar sua aparência e seu tom, decidi escrever este artigo.

Vou tentar fornecer-lhe o básico para o treinamento adequado, fornecendo-lhe um plano de treinamento específico de 16 semanas. Eu não prometo a você o milagre, porque ninguém pode prometer isso (e desconfiar muito de quem promete isso!) E eu não gosto de tirar sarro das pessoas, mas posso garantir que, ao executar este programa, seu corpo irá melhorar. Quanto vai melhorar (muitos fatores entram em jogo: genética, compromisso, constância, nutrição, etc.) cabe a você descobri-lo! ... O primeiro passo para a melhoria é iniciar o programa o mais rápido possível, sem repetir a frase. clássico: "a partir de segunda-feira começar!", você deve começar imediatamente!

Posso dizer, sem errar demais, que 90% das mulheres não gostam de suas pernas, de quem as vê cicciotelle e sem formas, que vê as laterais muito grandes, aquelas com bunda grande demais, aquelas com muita celulite, com quem pernas muito secas, algumas com bunda chata, etc. etc. etc.

Realmente poucas pessoas gostam deles! ... Não é assim?

A culpa não é apenas dos hormônios femininos e simples demais para culpar os hormônios e dizer que não há nada a fazer!

É verdade que as mulheres são desfavorecidas, mas é por isso que elas não podem remediar e melhorar sua aparência.

Má nutrição e exercícios inexistentes fecham a imagem e levam você ao estado atual, e é por isso que você começou a ler este artigo.

Se hoje em dia há muito mais atenção ao que você come, também é verdade que a vida cada vez mais agitada nos obriga a hábitos inadequados, que afetam nosso corpo e com um maior acúmulo de gordura nos pontos indesejados.

Nós não falamos de treinamento que é o que mais falta no belo sexo, digamos que as coisas são como ... "você não gosta de lutar com o que poderia fazer bem a você: pesos!"

Vamos manter o peso grosso e fazer você parecer masculino ... Não é assim, e eu não quero perder tempo tentando convencê-lo do contrário! A única coisa que eu digo é que os pesos não podem ajudar, mas torná-lo mais enfraquecido e criar os formulários que você deseja.

Mas como as mulheres não gostam de pesos e não gostam de lutar, todas tentam alcançar seu objetivo de outras formas.

É por isso que hoje a indústria que lida com a beleza feminina está crescendo (especialmente em termos de faturamento).

Centenas de ferramentas são desnecessárias para modelagem física que são vendidas na TV ou em lojas de esportes, quais de vocês não têm uma na adega? Dinheiro desperdiçado, nenhuma dessas ferramentas pode fazer qualquer coisa por você! Eu repito NENHUM! Eu diria que as fraudes e as pessoas prontas para enganar existem mais e mais! Preste atenção.

Atenta também aos centros de emagrecimento, nada pode fazer por você se você não fizer você perder um pouco de água, mas que assim que chegar em casa volte a beber! No entanto, quantos começaram a pedalar fazendo exercícios estúpidos nesses quartos aquecidos a 50 graus! E aqui o dinheiro é jogado apenas vários, a culpa dos vendedores qualificados, que, a fim de vender o pacote de tratamentos, não se importam com nada e usam truques psicológicos "sujos", para convencê-lo a comprá-los! Tenha cuidado, mesmo neste caso, você pode perder peso (muita água, com o risco de desidratar e comprometer a sua saúde), mas as formas que você tanto deseja não podem lhe dar de forma alguma!

Muitos prometem milagres, mas como mencionei antes, ninguém mantém a promessa! Tantos são os atalhos que hoje em dia você pode tentar e todos com o mesmo objetivo: certamente não a sua saúde, ninguém pode dar a mínima para você, a única coisa que realmente importa é o dinheiro que você pode pagar! E uma vez que você "soltou" eles ... bem, talvez você já conheça a história ...

Vamos deixar coisas ruins e começar a falar seriamente sobre como você pode melhorar a aparência de seus membros inferiores.

Treinamento sério e bem planejado é o que você precisa para melhorar suas formas, criando aquele corpo harmonioso e tônico que você deseja.

Primeiro de tudo você tem que se inscrever em algum ginásio confortável (não importa se é bonito, brilhante e com muitas pessoas que o puxam, geralmente os melhores são os mais "crus" onde as pessoas treinam seriamente e obtêm resultados), segundo passo programa seguinte.

O programa que quero definir para você envolve exercícios reais, que têm pouco a ver com a imprensa, abdutor, adutor, máquina glútea, impulsos e fundas do chão que talvez você conheça, mas que eles também precisam pouco para moldar suas pernas e seu nádegas.

Se o cartão para os membros inferiores que o seu Personal Trainer (eu assumo também bem pago) lhe preparou é semelhante ao seguinte:

Imprensa 3x15
Máquina Abdutor 3x15
Máquina adutora 3x15
Máquina Gluteus 3x15

Eu aconselho você a avaliar a hipótese de mudar isso! Não é possível que um profissional sério e bem qualificado lhe dê estes exercícios simples sem se comprometer a ensinar-lhe exercícios básicos, tecnicamente difíceis, que podem ser feitos para o seu corpo. Você pode fazer esses exercícios sozinho! As máquinas são feitas de propósito, por isso mesmo pessoas inexperientes podem usá-las sem se machucar!

Estes são os exercícios básicos, aqueles que você deve aprender a fazer para moldar seu corpo! Mas esses exercícios exigem que um bom professor lhe ensine os gestos corretos (assim como o instrutor de esqui ensina esquiar!). Se os atletas escolherem esses exercícios livres de máquina, talvez haja mais de um motivo, certo? Máquinas isotônicas são quase inúteis em treinamento físico, se não alguma ferramenta que pode ajudar às vezes.

Quatro exercícios moldarão suas coxas e suas nádegas e são elas:

agachamento
Lunges em andamento
Esticou pernas
Step-up

Existem também outros exercícios, mas estes são suficientes e continuam a criar um treino realmente difícil. Eu não incluo fotos ou vídeos desses exercícios, porque se você não os conhece, é bom que seu treinador os ensine da primeira vez. Procure um Personal Trainer muito inteligente na sua área, compre algumas horas com ele e deixe que estes exercícios lhe ensinem, estes exercícios são a base de qualquer treino de perna! São exercícios tecnicamente difíceis, que se mal executados não perdoam e proporcionam um período inicial de adaptação para o aprimoramento da técnica. Duvida de qualquer programa de treinamento que prometa trazer resultados em pouco tempo, minino para ver alguns resultados sérios leva pelo menos 16 semanas, assim como o programa que eu queria preparar.