definição
O alongamento, ou alongamento muscular, é uma lesão de tamanho médio que altera o tônus muscular normal. Em uma escala de gravidade hipotética, podemos situá-la entre contratura simples (aumento involuntário e permanente do tônus muscular) e lacrimejamento (ruptura das fibras musculares).
causas
O alongamento é bastante comum nos esportes e é causado pelo alongamento excessivo das fibras musculares. Esse alongamento pode ocorrer em diferentes situações devido a diferentes causas. Entre os mais frequentes, mencionamos:
- falta geral e específica de aquecimento
- preparação física não adequada
- movimentos abruptos e violentos
- problemas articulares, desequilíbrios posturais e musculares, falta de coordenação
- condições ambientais adversas
- microtrauma repetido
- Vestuário e calçado não adequados
- recuperação insuficiente após um esforço atlético anterior.
Um pouco de fisiologia
Cada músculo do corpo tem receptores que podem transmitir informações sobre sua condição ao sistema nervoso central.
Em particular, fusos neuromusculares enviam informações relacionadas à velocidade e extensão do alongamento. Quando um músculo é alongado demais (ele se alonga) até mesmo os fusos (colocados paralelamente às fibras musculares) são alongados, causando o chamado reflexo de estiramento. Este fenômeno provoca uma contração muscular repentina que está associada a um relaxamento simultâneo do músculo antagonista. Este mecanismo permite proteger a estrutura muscular, mas em circunstâncias particulares (fadiga) pode ser insuficiente predispondo o atleta ao alongamento muscular.
Os sintomas
Para aprofundar: sintomas de tensão muscular
Continuando a prática do esporte aumenta muito o risco de agravar a situação (ruptura muscular), por isso é aconselhável parar o mais rapidamente possível, mesmo que a dor seja leve.
O que fazer - Tratamento
Descanso é a única terapia verdadeiramente eficaz. O cumprimento de um período entre duas e três semanas também é essencial para evitar o risco de recorrência.
Recomenda-se a aplicação imediata do ARROZ, o protocolo mais credenciado para lesões agudas. Nesta fase, os objetivos são: imobilização, a aplicação de uma bolsa de gelo (bolsa de gelo ou spray) e uma bandagem de compressão para reduzir o sangramento e a tensão mecânica na estrutura lesada.
A retomada do treinamento será gradual, com atenção especial à fase de aquecimento.
Uma visita de um especialista poderia destacar a necessidade de realizar mais investigações diagnósticas para descartar a presença de lesões musculares. O especialista sempre pode prescrever medicamentos anti-inflamatórios e relaxantes musculares para acelerar a cicatrização. Até mesmo algumas terapias físicas, como TENS, ultra-som e terapia tercar, podem reduzir significativamente os tempos de recuperação.
A prática de alongamento para facilitar a recuperação pode ser tão útil quanto perigosa, por isso é aconselhável realizar esses exercícios sob a supervisão de pessoal qualificado.
Leia também: Remédios para alongamento muscular
prevenção
A prevenção de lesões musculares é implementada principalmente pela observação de algumas regras básicas:
- realize sempre o aquecimento muscular geral e específico
- verifique se você está na condição física correta para apoiar o esforço
- avaliar cuidadosamente a praticabilidade do campo
- escolher roupas adequadas, cobrir bem nos meses de inverno e, se necessário, usar pomadas específicas durante a fase de aquecimento
- realizar sempre exercícios de alongamento para melhorar a elasticidade e a flexibilidade muscular nas fases preparatória e anti-fadiga
- corrigir quaisquer desequilíbrios musculares e posturais
- observe os períodos certos de descanso SEM DESEJAR O SEGURO DIFERENTE, AMBOS AS ENTIDADES VIVAS
