O que é isometria?
Definição de isometria
A isometria é uma forma de contração muscular estática.
O termo "isométrico" combina as palavras gregas "Isos" (igual) e "metria" (medida); Isso significa que nessas execuções (por exemplo, um exercício de treinamento) o comprimento do músculo e o ângulo da articulação não se alteram, embora a força de contração possa variar consideravelmente.
É exatamente o oposto das contrações isotônicas, nas quais a força de contração não muda, mesmo que o comprimento muscular e o ângulo articular estejam em constante evolução.
O que são exercícios isométricos?
Exercícios isométricos (em inglês: exercício isométrico ou isométricos) são um método de treinamento para força isométrica ou força resistente (às vezes também utilizado na busca por hipertrofia muscular) em que, durante a execução, ângulo de junção e comprimento muscular eles permanecem constantes.
Como antecipamos, a isometria está, portanto, em contraste com as contrações concêntricas e excêntricas, envolvidas respectivamente nos movimentos dinâmicos isotônicos.
Exercícios isométricos são sempre realizados em posições estáticas e nunca dinâmicas.
Tipos de Exercícios
Tipos de exercícios isométricos
Exercícios isométricos de rendimento
Na realização isométrica de exercícios isométricos, a articulação e os músculos, enquanto se opõem à resistência, devem ser mantidos em posição estática por um determinado período de tempo.
Exercícios de superação isométrica
Na execução dos exercícios isométricos de superação isométrica é fundamental que o trabalho articular e muscular busque a superação da resistência aplicada por um objeto imóvel, aplicando a força máxima possível.
Falha e passagem: exemplo
No contexto de um exercício como as pressões / pressões das pernas para a imprensa (maquinário isocinético, leg press), poderíamos definir o seguinte:
- A execução isométrica da subsidência consiste em manter a carga a uma certa altura, mesmo que ela possa ser movida mais facilmente para cima. As variáveis que afetam a carga de treinamento são: o peso, o tempo de contração, o ângulo de abertura das articulações, o deslocamento da carga na posição pré-estabelecida e o retorno
- A execução isométrica do overshoot é baseada na tentativa de superar uma resistência intransponível, isto é, um bloco colocado nas guias da máquina. As variáveis que afetam a carga de treinamento são as mesmas que a anterior.
diferenças
Diferenças relacionadas à expressão da força
A principal diferença é que na subsidência é aplicada a quantidade exata de força isométrica necessária para neutralizar a resistência, sem abaixá-la ou levantá-la (fechando ou abrindo as juntas), por períodos variáveis de tempo, mas que deve levar à incapacidade de manter a posição ( insuficiência muscular). Na superação, no entanto, você é totalmente incapaz de mover a resistência, mas você pode exercitar constantemente a força máxima possível (tentativa de superar a resistência).
Diferenças relacionadas ao componente dinâmico do exercício
Além disso, na produção tendem a oscilar ligeiramente entre contrações concêntricas, isométricas e excêntricas, devido à dificuldade em controlar o movimento. O excesso é mais puramente isométrico e pode resultar em uma maior variação na força usada.
Diferenças relacionadas à medição do progresso
Nos exercícios de overtraining isométricos, o sujeito pode desenvolver 100% da energia e continuar na mesma intensidade (contração voluntária máxima) enquanto diminui a liberação de força devido à fadiga. Nesse sentido, o progresso alcançado pelo treinamento não é facilmente mensurável (exceto por ferramentas eletrônicas caras que regulam a resistência automaticamente e medem a expressão da força).
Os exercícios isométricos de subsidência permitem medir o progresso.
Eficácia dos exercícios de falha isométrica
Entusiastas do halterofilismo e do exercício acreditam que, no desenvolvimento da força, a eficácia do treinamento de uma carga maior que suas habilidades é maior que a obtida por exercícios concêntricos. No entanto, cargas muito altas representam um fator de risco muito importante para lesões nas articulações musculares.
comparação
Exercícios isométricos VS exercícios dinâmicos
Ao mudar a posição, exercícios isométricos de corpo livre podem aumentar a expressão de força em todos os ângulos articulares (assim como exercícios dinâmicos) com menor risco de lesão do que execuções concêntricas e excêntricas com sobrecargas.
Insights recentes confirmaram que todo gesto motor tem um componente de força isométrica, mesmo que seja devidamente contextualizado. Isso significa que, mesmo ao realizar um movimento dinâmico de resistência, os grupos musculares de suporte podem funcionar de maneira isométrica. Por exemplo, durante um agachamento, ao contrário dos músculos dos membros inferiores, os músculos abdominais e antebraços realizam uma tensão isométrica.
Resistência Isométrica
Como é o treinamento de resistência isométrica?
A resistência isométrica é, em todos os aspectos, um tipo de força resistente que, por sua vez, deve ser desenvolvida com os sistemas e instrumentos apropriados típicos de exercícios isométricos.
A resistência a exercícios isométricos é buscada usando meios como:
- O corpo em si e o solo
- Elementos estruturais (por exemplo, empurrando uma cerca)
- Pesos livres, máquinas isocinéticas ou equipamentos elásticos (por exemplo, manter um peso em uma posição fixa)
- Dispositivos específicos mostrando uma exibição digital de expressão de força.
Dependendo do objetivo do exercício, o esforço pode ser máximo ou submáximo.
Uso médico
Uso médico de exercícios isométricos
Exercícios isométricos também podem ser usados para identificar e diferenciar sopros cardíacos; a respiração da regurgitação mitral (insuficiência mitral), por exemplo, através de exercícios isométricos, torna-se mais forte que a estenose aórtica.
Exercícios isométricos também podem ser usados para prevenir a síndrome de desuso de um membro imobilizado após uma fratura.
Posição sentada
Exercícios isométricos em posição sentada: vantagens
A principal vantagem dos exercícios isométricos é que eles podem ser realizados em praticamente qualquer lugar, usando apenas o peso corporal. Aqueles em posição sentada são ainda mais práticos, versáteis e ideais para geriatria e reabilitação.
Com um protocolo específico de exercícios isométricos em posição sentada, é possível obter uma redução da pressão arterial.
Contexto Histórico
Notas históricas sobre exercícios isométricos
Exercícios isométricos têm sido parte da cultura humana desde tempos imemoriais, com exemplos mostrados nas posições de alguns ramos de yoga ou artes marciais orientais.
Eles foram trazidos à atenção do público moderno pela primeira vez no início da cultura física, o precursor do fisiculturismo. Muitos dos grandes fisiculturistas da época usaram alguns exercícios isométricos em seus regimes de treinamento.
Vários protocolos de treinamento contemporâneo incluem exercícios isométricos, muitas vezes incorporados em corridas normais e isotônicas. Por exemplo, durante uma série de flexões no chão, você pode "travar" a execução em uma determinada posição para sobrecarregar os números do peito, tríceps e deltóides anteriores.
