Entrevista divulgada pelo Personal Trainer Alessandro De Vettor para Fitness Report Magazine ©
√ Por que é importante estabelecer o biotipo de participação no treinamento feminino?
A importância deriva do fato de que existem diferenças anatômicas, estruturais, endócrinas e metabólicas substanciais entre os vários biótipos. Essas diferenças levam primeiro a uma distribuição e localização diferentes do tecido adiposo, mas acima de tudo a uma resposta diferente ao treinamento. A identificação correta do biótipo é, portanto, o primeiro passo para uma personalização correta do programa de trabalho.
√ Você pode nos dar uma visão geral dos biótipos femininos?
Digamos imediatamente que não existe biótipo feminino em sentido absoluto! Muitas vezes associamos o conceito de Android ao homem e o Ginoide à mulher, já que os dois termos em grego se referem ao homem e à mulher. No campo da medicina, no entanto, essa classificação não é rígida e exclusiva. Por exemplo, pode haver obesidade no giroide ou andróide em ambos os sexos. E se, via de regra, um homem acumula gordura principalmente da cintura para cima e a mulher da cintura para baixo. existem casos não frequentes onde ocorre o contrário. No entanto, podemos dizer que o biotipo ginóide é predominante nas mulheres. É então associado a subtipos como: arterial, capilar, venoso e hormonal.
Para saber mais: mulher andróide ou ginoide o que você precisa saber antes de começar o treino
√ Por que usar principalmente o Cardio-Fit Training no treinamento feminino?
O metabolismo basal de uma mulher é menor que o de um homem; isto também é devido a uma maior atividade do sistema parassimpático. O objetivo é, portanto, aumentar o metabolismo e enfatizar o trabalho circulatório por meio de sistemas de treinamento que possibilitem a alternância da atividade aeróbica e anaeróbica. Além disso, para muitas mulheres o cardio-fit é mais gratificante e estimulante em um nível psicológico, um componente indispensável para o bom funcionamento.
√ Por que você treina a parte inferior do corpo de maneira diferente da parte superior do corpo?
Primeiro de tudo, digamos que nem sempre é assim! Depende do biótipo, das características individuais e dos objetivos a serem alcançados. No nível hormonal, a mulher tem menos hormônios androgênicos do que os homens e isso leva a uma diferença substancial no tônus muscular e no percentual de gordura. O biótipo ginóide tem prevalência de gordura na metade inferior do corpo; isso se deve em parte à maior contribuição do estrogênio. Nestes casos, é preferível usar cargas mais leves na parte inferior, a mais adiposa e mais pesada na parte superior. Repito, no entanto, que nem sempre é esse o caso; pode-se reverter totalmente os esquemas se alguém se deparar com um biótipo diferente. Além disso, para caracterizar as roupas femininas e estabelecer o programa de treinamento, além do aspecto hormonal, o fator circulatório é igualmente importante. E não só ... repito que é redutor limitar-nos à identificação do hábito morfológico; é essencial obter o máximo de informação possível sobre a forma física e o estado de bem-estar do sujeito através de uma espécie de "check-fit" que inclui anamnese geral (postura, alimentação, desporto ...) e instrumental (plicometria, BIA, entre em contato ...)
√ Circulação ... Outro aspecto que você considera fortemente no planejamento do treinamento feminino ...
Certamente! Porque reside e determina em parte o aparecimento e o agravamento dos problemas típicos da mulher: inchaço, peso nos membros, pannicolosi (...) Há muito a ser dito ... Agora sabe-se que com capacidade circulatória reduzida a longo prazo, há uma fraca eliminação de fluidos e resíduos metabólicos. Além disso, o tecido adiposo aumenta ... Gostaria de esclarecer que alguns dos exercícios essenciais para o trofismo muscular dos membros inferiores, como agachamento, lunges e qualquer outra coisa, uso o condicional, agravam o problema da estagnação de líquidos naqueles sujeitos ginóides que apresentam alterações na microcirculação.
It Então, isso significaria que nem todas as mulheres podem fazer o agachamento, por exemplo?
Não absolutamente! O que eu quero dizer é que esses exercícios devem ser inseridos após um processo de recuperação do sistema circulatório. São "indispensáveis" para a manutenção do tônus e para a construção muscular, mas devem ser aplicados com cuidado àqueles que apresentam uma importante estagnação de líquidos, a fim de não agravar as condições.
√ Em alguns de seus programas há períodos em que a mulher treina menos, por quê?
Depende do tipo de programação e do objetivo a ser alcançado. Certamente o treinamento é periodizado. Há fases particulares de força nas quais prefiro uma frequência de treinamento mais baixa; isso ocorre porque a mulher - devido à sua estrutura neurológica e muscular - tem mais tempo de recuperação e tempo compensatório do que um homem.
√ Celulite como nós tratamos, o que você pode nos dizer sobre isso?
Aqui o discurso se torna mais complexo e articulado. Os gatilhos são muitos e são baseados em um estilo de vida sedentário, maus hábitos alimentares, predisposição, postura, desequilíbrio hormonal, etc. Tudo isso provoca uma alteração do tecido vascular, causando uma má regulação do fluxo sanguíneo nos tecidos. Isso resulta em um escoamento de líquido dos vasos que inibe e infiltra os espaços entre as células adipocíticas, reduzindo a atividade metabólica e iniciando os processos degenerativos do próprio tecido. Portanto, você deve intervir antecipadamente, examinando as possíveis causas e no nível circulatório ao lidar com situações de estase. É bom esclarecer que nem todos os graus de incapacitação se beneficiam do treinamento. Se o tecido é esclerótico, não há intervenção cirúrgica alguma. Por isso, reitero a importância, antes de planejar qualquer programa de trabalho, para averiguar a condição física do sujeito.
√ Por que as doenças estão associadas à descrição dos biótipos?
Não, não é bem assim! Cada um de nós tem seu próprio hábito biotipológico e suas predisposições inatas bem definidas, mas isso não significa absolutamente que todo biótipo corresponda a uma patologia, nem que ela seja desenvolvida. Na descrição biótica, queremos apenas destacar algumas características que não são incomuns no decorrer da vida de cada um. Por exemplo, sabe-se que a obesidade andróide em homens ou mulheres predispõe ao desenvolvimento de patologias cardíacas ou metabólicas, assim como uma obesidade ginóide pode causar problemas ao sistema circulatório.
√ Em conclusão, uma mulher pode querer ter pernas e nádegas da Top Model?
Digamos que todos possam melhorar substancialmente seu tropismo e volume muscular, assim como o lado estético geral. Alguns serão mais favorecidos do que outros com certeza. Por exemplo, um "biótipo harmonioso" encontrará muito menos dificuldade em atingir as metas estabelecidas. Entretanto, o treinamento específico do biótipo é feito com o intuito de produzir os melhores resultados possíveis naqueles sujeitos que possuem características predominantes (andróides ou ginoides) que na população são a regra ... Posteriormente, tornar-se Top Model é sempre possível, mas um pouco mais difícil!
