Treinamento funcional com a plataforma vibratória: Power-Plate ® Core Training

Editado por Luca Giovanni Bottoni - Gerente Técnico do centro Power Plate Exclusive

Existe um sistema de suporte real para o equilíbrio funcional, no corpo humano, que é representado por aquela fáscia central que inclui o complexo coxo-lombo-pélvico e que permite estabilidade que promove reatividade. Estamos falando do CORE, o espartilho muscular que favorece uma melhor postura e ações dinâmicas, um elemento que nos últimos anos assumiu uma importância marcante tanto no condicionamento físico quanto no treinamento competitivo.

Falamos, portanto, de ESTABILIDADE ESSENCIAL quando o exercício se destina a reforçar essa área, um exercício que é independente da idade, peso e nível de condicionamento físico do sujeito, uma vez que o CORE deve, em qualquer caso, ser solicitado e condicionado em todos os casos. Para atingir este objetivo, é necessário reforçar e estabilizar os músculos do corpete abdominal, ou seja: reto abdominal - oblíquo abdominal - transverso - músculo paravertebral - quadrado dos lombos - assoalho pélvico. A melhora do tônus desses músculos, além de garantir um equilíbrio funcional, protege ativamente a coluna lombar, a que mais sofre. Para treinar CORE corretamente, deve-se assumir que a necessidade é sensibilizar, ao invés de reforçar, músculos que são frequentemente fracos, como os transversos e oblíquos, como a força da gravidade e uma postura incorreta tendem a torná-los hipotônicos. Portanto, é necessário não tanto ter músculos fortes como desenvolver sua reatividade e mantê-los devidamente estimulados. A localização do CORE é um pouco mais complicada do que se poderia pensar. Não pode ser individualizado apenas na área do cinturão abdominal, mas estende-se para cima e para baixo para envolver uma área mais larga do que o espartilho. Em seguida, dizemos que o NÚCLEO não é anatomicamente definido e que é dividido em duas partes: grupos musculares do quadril, anterior posterior do tronco e do assoalho pélvico - a fáscia torácica lombar "que é a banda que envolve o tórax e a região lombar". A estas duas partes deve-se acrescentar um componente: a pressão intra-abdominal, fundamental para a estabilidade funcional do CORE. Em conclusão, o CORE pode ser definido como a conexão que visa a estabilização, mas também como elemento de ligação, isto é, a transferência de forças da parte inferior para a parte superior do corpo. O treinamento do CORE deve, portanto, conter uma combinação de força, flexibilidade e controle. O treinamento deve, portanto, ser funcional.

(Estudo de 1981 de Gracovetsky)

Os exercícios funcionais Power-Plate® para o CORE

Os dispositivos Power-Plate® são os dispositivos vibratórios da mais alta qualidade que dão vida a uma nova dimensão de soluções de fitness. Usando os princípios do Acceleration Training ™ para estimular a resposta natural do corpo à vibração, ele transmite ondas de energia por todo o corpo, ativando contrações musculares entre 25 e 50 vezes por segundo. O Acceleration TrainingTM naturalmente faz com que o corpo humano reaja com ações musculares involuntárias. O resultado é uma melhoria na produção de força e vigor físico em geral. (Www.powerplate.it)

A partir da união entre as posturas para o CORE e a vibração mecânica no Power-Plate®, nasce um sistema de treinamento criado para o reforço postural, com o objetivo de aumentar a força do componente. O Power-Plate® CORE TRAINING que é composto no momento de 4 exercícios funcionais. Estes exercícios ativam o CORE em situações dinâmicas e estáticas. Note que estes não são exercícios abdominais, mas exercícios nos quais os músculos abdominais são ativados para estabilizar o resto do corpo. (Luca G. Bottoni)

Ex 1 Birddog Extension Posição quadrúpede, com o apoio das mãos ligeiramente fora dos ombros. Braços e pernas opostas são estendidos, fazendo com que o movimento proceda de uma contração do abdômen, que será mantida durante todo o exercício.

Ex2 Agachamento em Bracing pos. Órtese significa "apoiar" a parede abdominal com uma tensão que não terá que trazer as costelas para perto da espinha ilíaca. Portanto, deve haver tensão sem qualquer flexão do busto. Uma vez identificada esta posição, será realizada uma série de agachamentos de 90º de pelo menos 10 repetições, de maneira lenta e controlada.

Ex3 Rot. do busto com elásticos

De uma posição de agachamento, um elástico é colocado sob o pé. Uma torção do busto que começa na pélvis é realizada. Portanto, não são os ombros que giram, mas o CORE que realiza o movimento. O mesmo exercício também pode ser realizado em uma posição de estocada.