Com curadoria de Aldo Gugliotta
Antes de iniciar uma carreira como instrutor de fitness (aeróbica, step, hip hop, corpo, corpo livre, combate cardiovascular, construção, personal trainer, etc.) trabalhei como modelo e portador por dez anos, vindo abrir uma agência trabalhando no setor de cinema, moda e publicidade, por isso minha vida sempre esteve ligada à estética.
Uma grande porcentagem de mulheres que entram na academia pela primeira vez e se voltam para o instrutor ou para o personal trainer, imediatamente perguntam que não querem aumentar os músculos, mas apenas apertá-los, como se tivessem medo de se tornarem musculosos. O estereótipo da beleza feminina está mudando; até recentemente estávamos acostumados a um ícone de mulher magra e esbelta e muitas vezes à beira da anorexia, hoje começamos a apreciar um corpo diferente, tônico, sexy e sexy.
As mulheres podem, portanto, trabalhar seu corpo em hipertrofia muscular, destacando particularmente os pontos mais intimamente relacionados à beleza feminina. Daí a necessidade do personal trainer, na convicção dessa teoria, na escolha do treinamento, em estimular e auxiliar o atleta no trabalho que deve ser pesado (conhecendo a alta porcentagem de carga necessária para atingir a hipertrofia) por alcançar esse objetivo.
As mulheres muitas vezes subestimam suas forças e possibilidades, trabalhando abaixo dessas porcentagens de carga, obtendo assim resultados ruins.
A porcentagem de carga para crescimento muscular, variando de 75% a 88% do teto (para carga máxima, significa a carga máxima que pode ser levantada apenas uma vez sem ajuda externa); outro fator determinante para a hipertrofia muscular é o tempo de recuperação entre uma série e outra, que deve ser incompleto, portanto, os reservatórios de energia presentes nas células musculares não precisam se restaurar totalmente, esse tempo corresponde a um mínimo de 30 segundos a no máximo 2 minutos.
O número de repetições por série também é decisivo.
A insuficiência muscular deve ocorrer em uma margem de 8/12 repetições, portanto teremos que superar a queimação devido à formação de ácido láctico que normalmente ocorre por volta da 5ª / 6ª repetição, para ir em frente no exercício excedendo esse limiar, pois a partir daí então poderíamos danificar as fibras musculares e os tecidos conjuntivos, a fim de obter uma reconstrução mais muscular.
Tudo isso, ao mesmo tempo, também resultará em maior secreção hormonal na reparação de danos e na dor duradoura.
A taxa metabólica basal se beneficiará com o aumento do rendimento em termos de metabolismo de gordura e consumo de calorias.
A nutrição também precisa ser apropriada, em particular, deve haver uma ingestão adequada de proteínas, que a maioria das mulheres tende a subestimar.
Desta forma, podemos alcançar excelentes resultados e as costas de Jennifer Lopez.
Não permanecerá no imaginário coletivo, mas será um objetivo alcançável.
