Preparação esportiva para snowboard

De Dott.Luca Franzon

Dado o interesse crescente que está criando em torno de se uma das últimas disciplinas da família de esportes de inverno, ou seja, snowboard, e dado o crescente número de praticantes, parecia apropriado, dada a época do ano para executar alguns estudos sobre algumas das suas características, a fim de, em seguida, planejar um treinamento esportivo adequado, que permite aos praticantes realizar as mais diversas evoluções nas pistas em segurança, pois estão prontas no nível muscular. Após a análise biomecânica e cinemática precisa do gesto técnico, verificou-se que as qualidades neuomusculares básicas para a execução da técnica correta de andar de snowboard eram duas: a capacidade de força explosiva, a resistência e a capacidade de controlar proprioceptivos.

Para poder aparecer nas pistas em boas condições físicas e, portanto, reduzir o risco de lesões, os snowboarders teriam que ir ao ginásio pelo menos três meses antes de realizar descidas e descidas sem fôlego.

Os primeiros períodos no ginásio serão dedicados ao treinamento do sistema cardiorrespiratório, depois com métodos que podem ir de métodos lentos e prolongados até os do HIIT. Desde o início, o alongamento também será essencial para tornar os músculos mais maleáveis, portanto capazes de assumir posturas não convencionais e mais resistentes ao estresse por meio de um gesto técnico. Última característica física para inserir imediatamente proprioceptividade, usando redes elásticas, placas especiais, plataformas vibratórias e qualquer outra coisa é capaz de estimular os receptores articulares, a fim de treinar as articulações para mudanças contínuas na posição e carga, o que acontece continuamente em de uma pista de esqui. Então chegará a hora de treinar os músculos para que se tornem fortes e resistentes ao mesmo tempo.

Eu acho que a melhor maneira de treinar essas duas características musculares é usar circuitos específicos. O snowboard é uma disciplina que exige que mais habilidades atléticas sejam realizadas ao mesmo tempo, com chamadas maiores do que uma ou outra, dependendo do movimento que você deseja realizar. Também é importante lembrar que a neve é praticada em condições ambientais que não são favoráveis aos músculos ou com baixas temperaturas, mesmo se neste caso o equipamento presente hoje é atendido pelo praticante que, através do uso de tecidos especiais, tende a reduzir praticamente zero as desvantagens do frio.

Talvez um dos maiores problemas que você tem que enfrentar é o de pessoas que não praticam nenhum esporte durante todo o ano e em dezembro eles improvisam snowboaders e atletas avançados com o resultado de um alívio de emergência total !!!

Os músculos que terão que ser mais treinados serão os membros inferiores, seguidos pelos abdominais e paravertebrais e, finalmente, pelo tronco e membros superiores, que são menos estressados por esse tipo de esporte. Seria bom que aqueles que querem se preparar atleticamente para este esporte se apresentassem na sala de musculação pelo menos três vezes por semana, alternando sessões de treinamento cardiovascular com sessões de fortalecimento muscular. As sessões que dizemos aeróbica serão precedidas por um aquecimento de exercícios proprioceptivos e alongamento no final do qual você irá realizar um treino específico que traz melhorias para o coração e os pulmões. As sessões de fortalecimento através do uso de sobrecargas serão configuradas conforme mencionado anteriormente no circuito. Os circuitos serão repetidos várias vezes, uma característica fundamental será alternar uma volta com baixas repetições e alta carga em uma volta com altas repetições e baixas cargas. O objetivo desses circuitos será tornar os músculos fortes e resistentes, de modo que durante a descida o sujeito seja capaz de suportar as tensões consideráveis e poder mudar de direção ou pular, se necessário.

Outro método para desenvolver a força explosiva e a reatividade é a pliometria, que consiste em submeter um distrito muscular a uma ação de alongamento seguida imediatamente por uma contração concêntrica. Dessa maneira, o músculo submetido ao alongamento acumula certa quantidade de energia que ele utiliza na contração subsequente, aumentando assim sua intensidade.

O treinamento pliométrico clássico é realizado pedindo ao sujeito que pule de uma certa altura, seguido por um rebote imediato para cima ou para frente. A altura ideal de queda depende, obviamente, das habilidades de cada indivíduo e, em média, elas estão entre 45 e 55 cm. No decorrer de uma sessão de treinamento, 6-7 séries de 5-6 repetições são suficientes, com uma boa margem de recuperação (2-3 minutos) entre as séries. Se o atleta responder bem a esse método, você também pode usar os saltos de uma ou duas pernas feitos em sucessão para explorar a fase pliométrica entre um salto e outro.

A evolução do treinamento para snowboarding seguirá as linhas tradicionais de intensificação de qualquer treinamento esportivo ou alternância de intensidade e volume, evocação de características específicas e elaboração do gesto atlético com o objetivo de minimizar o risco de lesões. No final da preparação você apenas tem que organizar a semana de fitness do ginásio, uma ótima maneira de manter o cliente e relaxar enquanto se divertem juntos.

ANO	Séries e repetições	tempo
AQUECIMENTO		10 '
CRUNCH	3 x max
CRUNCH INV	3 x max
hiperextensão	3 x 15
OCUPA	6-30-6-30
CALÇA DE FUTEBOL	6-30-6-30
PASSO		3 MINUTOS
CURL DE PÉ	6-30-6-30
EXTENSÃO DO PÉ	6-30-6-30
BIKE		3 MINUTOS
adutor	6-30-6-30
LEG PRESS	6-30-6-30
PASSO		3 MINUTOS
afundou	6-30-6-30
REMOVER PÉS ESTUDOS	6-30-6-30
de arrefecimento		10 '