Por Dr. Nicola Sacchi - Autor do livro: Drogas e doping no esporte -
É correto ressaltar imediatamente que o treinamento para treinamento esportivo é absolutamente diferente das atividades físicas ou de musculação normalmente realizadas em uma academia. É essencial que o atleta que está prestes a iniciar uma preparação física na academia esteja ciente disso e, portanto, possa evitar o uso de métodos de trabalho inadequados e contraproducentes, mas acredita-se erroneamente ser útil como visto pela maioria dos usuários dos centros de fitness. .
O atleta vai a um ginásio para condicionar seu corpo especificamente para melhorar a prática esportiva, e não para obter uma melhora na condição estética; portanto, o treinamento deve se desenvolver com métodos de trabalho apropriados para atingir esse objetivo.
O treinamento esportivo adequadamente estruturado possui várias características que o diferenciam do treinamento físico e de musculação:
- Exercícios multiarticulares,
- Treino na posição vertical
- Treinamento corporal gratuito
- Velocidade de contração,
- Automatismo do gesto.
Exercícios multiarticulares
O treinamento atlético deve condicionar o corpo a gestos esportivos e não deve simplesmente contrair músculos. Isso significa que a seleção dos exercícios deve recair sobre movimentos que simulem os gestos atléticos geralmente desenvolvidos, que envolvem sempre diferentes articulações. Bata uma bola, pegue um adversário, atire, etc. Todos são movimentos que envolvem vários músculos, portanto os exercícios a serem realizados durante a preparação atlética devem ser necessariamente multiarticulares e, portanto, se desenvolver através da ativação de cadeias cinéticas. Fazendo esta seleção, é claro, são excluídos todos os exercícios de isolamento tão caros aos amantes do físico, mas tão inúteis para os atletas porque eles não são adequados para melhorar as ações esportivas. A maioria dos movimentos realizados no campo esportivo envolve a ativação conjunta de cadeias cinéticas sinérgicas inteiras e algumas vezes diferentes; Por essa razão, os exercícios de isolamento não são úteis para os atletas: não é possível desenvolver a coordenação e a sinergia necessárias para otimizar um movimento complexo, fragmentando-o em partes menores: somente a execução repetida do gesto em sua completude e integridade permite obter a condicionado.
Treino em posição vertical
A prática de qualquer esporte, excluindo atividades de natação, ciclismo e remo, ocorre na posição vertical; portanto, uma preparação atlética específica deve considerar este fato com extrema importância, desenvolvendo-se de acordo com a execução de exercícios nesta posição também na academia. Realizar muitos exercícios enquanto está sentado não melhora a estabilidade necessária para suportar a posição ereta, pois não é possível treinar os músculos responsáveis pela manutenção da postura ereta sentado ou deitado. O treinador ou atleta deve lembrar-se de que realizar exercícios enquanto está sentado ou deitado - movimentos praticados em ginásios por entusiastas do fitness, por seu menor esforço nos músculos posturais e por maior conforto - não são adequados para o treinamento esportivo, que deve necessariamente envolver os músculos posturais acima mencionados, também usados no campo, que são ativados somente se você trabalha em uma posição ereta.
Treinamento corporal gratuito
Na maioria dos esportes, o corpo se movimenta livremente no espaço sem o apoio de máquinas ou ferramentas especiais que controlam e guiam os gestos. Portanto, não é muito produtivo treinar um atleta através das ferramentas isotônicas que atualmente preenchem os centros de fitness. Os exercícios devem ser realizados em um corpo livre, para que o aparelho locomotor gere o movimento completa e exclusivamente. Qualquer guia ou suporte mecânico reduz o esforço físico e, acima de tudo, reduz a capacidade do corpo de controlar o gesto, e também acostuma o corpo a receber estresse em uma direção precisa, enquanto no campo o atleta é submetido a estresse e forças atuando por todos. direções.
Correr a extensão da perna para melhorar o futebol para a bola é um verdadeiro absurdo!
E as razões para isso são muitas:
o jogador de futebol não está sentado quando ele chuta a bola,
a bola nem sempre está na linha perfeita com o joelho,
o pé durante o chute nem sempre está no eixo perfeito com o joelho,
o corpo e a outra perna ajudam a coordenar o futebol e não ficam imóveis durante o gesto,
tanto o joelho da perna de apoio quanto o chute da bola são submetidos a forças laterais e de torção não reproduzidas pela extensão da perna,
o futebol é um gesto seco e explosivo que não pode ser executado em um guia.
As poucas máquinas realmente úteis para o atleta são aquelas para o treinamento de músculos de tração (costas e bíceps) que é a máquina lat e a polia baixa, e em alguns casos os cabos quando você deseja realizar movimentos específicos - típicos de uma disciplina particular esporte - para melhorar a força específica.
A velocidade de contração
A totalidade das disciplinas esportivas baseia seu desempenho na execução de movimentos rápidos e poderosos, gerados por contrações rápidas que produzem força explosiva.
A capacidade do atleta de contrair músculos rapidamente e produzir altos níveis de força, ou de repetir movimentos rapidamente ao longo do tempo, é a base dos gestos esportivos. A capacidade de ativar rapidamente a fibra muscular só pode ser exercida usando contrações rápidas, de modo que o treinamento esportivo também deve ser baseado em exercícios com tempos de contração muscular semelhantes aos usados em esportes. Na prática, até mesmo os exercícios realizados no ginásio devem ser realizados com contrações que podem ser rápidas e / ou explosivas e absolutamente não devem incluir movimentos lentos e controlados como geralmente são usados no ginásio.
O automatismo do gesto
Os movimentos no campo, para serem mais eficazes, devem ser automatizados. Na prática, o atleta repete o gesto milhares de vezes até que o sistema nervoso desenvolva um circuito de controle preferencial desse movimento que permite que ele seja executado automaticamente, como se o corpo fosse uma máquina projetada para gerar tal gesto.
A automação permite expressar força e precisão máximas e economiza energia, otimizando assim a capacidade do corpo de expressar esse movimento repetido ao longo do tempo.
Geralmente no ginásio, os usuários são aconselhados a sentir os músculos que trabalham, concentrar a fadiga em certas partes do corpo, controlar o movimento para ativar as fibras musculares, tudo isso é o oposto do que o atleta precisa.
O atleta também deve treinar na academia tentando realizar os exercícios propostos com a maior facilidade, por meio de contrações instintivas e não racionalmente controladas. É necessário otimizar a execução dos exercícios para transferir os resultados em campo. O atleta não pensa em como ele contrai os músculos, ele instintivamente e automaticamente faz um gesto e deve se acostumar a trabalhar dessa maneira mesmo durante a fase de preparação esportiva.
Estruturar um treino de acordo com esses princípios é essencial para realizar um trabalho correto de treinamento esportivo. É essencial que o atleta entenda como usar pesos para obter melhorias de desempenho. O boato de que "fazer pesos retarda os atletas" e, portanto, é uma atividade imprópria para eles, só é verdadeiro se os pesos forem usados como na musculação; o uso adequado de sobrecargas, por outro lado, garante uma melhora no gesto esportivo e permite a prevenção de lesões, pois garante o fortalecimento do sistema musculoesquelético.
Todo atleta deve planejar parte de seu treinamento dedicando-o à preparação física, para tirar o máximo proveito do campo. Se o clube esportivo para o qual você compete não tem equipamento para fazer isso, é obviamente aconselhável ir a uma academia, mas é importante lembrar que o treinamento do atleta difere daquele do fisiculturista.
