Durante uma batalha real, para poder sobreviver, muitas habilidades são necessárias. Entre estes recordamos, em primeiro lugar, uma boa técnica de combate, graças à qual poderá desenvolver disparos eficazes com a poupança de energia adequada. Além da técnica, qualidades atléticas como força, resistência e velocidade também são necessárias, conhecidas na teoria de movimento e treinamento como habilidades condicionais.
Agora, a resistência pode ser definida como "a capacidade de manter um certo desempenho (um certo retorno) durante um período de tempo o máximo possível (Martin, Carl, Lehnertz, 2004)".
Qual é o uso de resistência em uma luta real?
As lutas, quase nunca uma a uma, geralmente não duram o suficiente para tornar necessário um treinamento específico de resistência. Imaginando, de fato, idealmente, um duelo entre dois lutadores que enfrentam sem regras, a luta não duraria mais do que alguns momentos, dado o poder de alguns tiros que na ausência de regulagem podem ser lançados (joelhos, cotovelos, cabeças, dedos no olho, chute os genitais, mordidas, etc.).
O treinamento de resistência é baseado na possibilidade de produzir, através de estresse físico particular, algumas adaptações dos mecanismos do corpo humano para a produção de energia metabólica. A molécula mais utilizada para produção de energia é o ATP (adenosina trifosfato), mas existe também o GTP (guanosina trifosfato): após o descolamento de um fosfato das moléculas anteriores, com produção de ADP (adenosina difosfato) ou PIB ( difosfato de guanosina), dependendo do caso, é possível obter energia.
Vejamos quais são os mecanismos pelos quais esse efeito pode ser obtido: há três ao todo, um dos quais é aeróbio e dois anaeróbico, o lactídeo anaeróbico e o alácido anaeróbio. A primeira, como sugere a mesma palavra "aeróbica", requer o consumo de oxigênio para a produção de energia, enquanto as outras duas não usam oxigênio para a produção de energia. No mecanismo do ácido láctico anaeróbico, além da produção de energia, também acabamos produzindo lactato (ou ácido láctico) ao nível do distrito muscular em contração, o que, embora possa influenciar positivamente a capacidade de resistir ao estresse de forma positiva, influência, em outros aspectos, muito mais negativamente de maneira negativa1. O alácido anaeróbico, finalmente, não envolve a produção de lactato, mas a produção de um metabólito não tóxico, mas inútil: a creatinina.
Vamos ver agora, com mais detalhes, em que consistem esses mecanismos. O mecanismo aeróbico nada mais é do que uma reação de combustão na qual o combustível é hidrogênio e o oxidante é oxigênio. O oxigênio é extraído do ar circundante através da respiração pulmonar (então, via sangue, chega ao distrito onde é necessário para a produção de energia). O hidrogênio, por outro lado, é extraído de alimentos, que por definição consistem em carboidratos (também chamados de açúcares ou carboidratos), gorduras (ou lipídios) e proteínas (ou proteínas). Ora, no que diz respeito às proteínas, estas cooperam, em condições fisiológicas, apenas em pequena parte para o fornecimento de hidrogênio para a produção de energia metabólica. Na maioria das vezes, eles são usados para essa finalidade somente quando as outras duas fontes estão ausentes.
No que diz respeito aos carboidratos, o único açúcar do qual o hidrogênio pode ser extraído é a glicose, um açúcar simples, que circula no sangue ou está dentro dos músculos e do fígado na forma de glicogênio, uma reserva de glicose que é mobilizada em caso de ocorrência (o glicogênio que é encontrado no fígado é dividido em glicose que é liberada no círculo em um círculo de modo a permitir que ele alcance o distrito de que necessita). exclusivamente para si, caso ele precisasse). Todos os outros açúcares devem primeiro ser processados em glicose antes de poderem ser usados para produção de energia. Da glicose, através de uma sequência complexa de reações químicas chamadas glicólise, obtemos uma estrutura química cujo nome é piruvato (ou ácido pirúvico). Do glicogênio, através de outro processo químico conhecido como glicogenólise, é possível derivar uma molécula chamada glicose-6-fosfato, que é um produto intermediário da glicólise. A partir da glicose-6-fosfato, então, o piruvato é obtido seguindo o mesmo processo de glicólise. Neste ponto, o piruvato é usado para a produção de outra molécula, conhecida como acetilCoA (acetil coenzima A), que participa de outra série complexa de reações químicas conhecidas como ciclo do ácido cítrico ou ciclo de Krebs, cujo objetivo final é, precisamente, produzir energia metabólica.
Agora vamos ver como o hidrogênio é extraído dos lipídios: os lipídios seguem um caminho diferente daquele dos carboidratos. Este caminho, assim como outra seqüência de reações químicas, é chamado de b-oxidação (beta oxidação). Os lípidos dos quais a energia é obtida são triglicerídeos (ou triacilgliceróis). AcetilCoA é obtido diretamente da oxidação b, que pode entrar no ciclo do ácido cítrico. Mas o que o ciclo de Krebs consiste? O ciclo de Krebs é uma seqüência de reações químicas voltadas para a produção de combustão controlada (se o processo de combustão não for controlado, a energia que seria produzida danificaria a célula na qual a reação ocorre). ): o hidrogênio, o combustível, é gradualmente dado a mais e mais aceitantes similares até atingir o oxigênio, o comburente. Em particular, destaca-se o papel de algumas moléculas de transporte de hidrogênio: NAD (nicotinamida adenina dinucleotídeo) e FAD (flavina adenina dinucleotídeo). Quando o hidrogênio atinge o oxigênio, a reação de combustão pode ocorrer. Além da energia metabólica, uma molécula de dióxido de carbono (CO 2 ) e uma molécula de água (H 2 O) também são produzidas para cada ciclo.
Vamos falar agora sobre o mecanismo anaeróbio do ácido lático. Isso é ativado se não houver oxigênio suficiente para permitir que todo o hidrogênio presente nos transportadores seja descarregado. Neste caso, NADH e FADH2 são acumulados, isto é, NAD e FAD em sua forma reduzida, com hidrogênio ligado, que bloqueia a glicólise, o ciclo de Krebs e a b-oxidação. É uma situação que pode ocorrer por diferentes razões, mas, falando basicamente de uma condição fisiológica, ocorre quando um esforço muito intenso e prolongado é necessário para o músculo, de modo que o mecanismo aeróbico possa fornecer uma quantidade suficiente de oxigênio.
É aí que entra em jogo o conceito de limiar anaeróbico: o limiar anaeróbico é a intensidade do trabalho que é produzido e acumula uma quantidade de lactato, de modo que, no nível hemático, atinge a quantidade de 4mM durante os ensaios de intensidade progressivamente crescente. É quando a intensidade do trabalho atinge o limiar anaeróbico que o mecanismo anaeróbio do ácido lático é totalmente ativado.
O mecanismo anaeróbio do ácido láctico consiste em uma única reação que vê a transformação do piruvato em lactato com conseqüente reformação do NAD. Em outras palavras, o hidrogênio é liberado no mesmo produto que a glicólise, o ácido pirúvico, que se torna ácido lático. O NAD obtido é novamente usado para fazer os mecanismos acima funcionar. Agora, o lactato, como já mencionado, é uma molécula que não é confortável para o atleta. Isso deve, de alguma forma, ser eliminado. Existe um mecanismo especial para a eliminação do lactato chamado ciclo de músculo-fígado de Cori: o lactato produzido no interior do músculo é liberado lentamente na circulação, chega ao fígado via sangue e neste caso é novamente transformado em piruvato com reação inversa para isso ocorreu no músculo. A enzima2 que catalisa essa reação é a mesma, ou LDH (lactato desidrogenase). O ácido pirúvico produzido no fígado é usado pelo fígado para outras reações.
Finalmente, o mecanismo anaeróbico de alacidos. Esse mecanismo usa uma molécula chamada fosfocreatina. O mecanismo funciona separando um fosfato da fosfocreatina, que se degrada espontaneamente em creatinina, e o conduz ao ADP. Isso, portanto, torna-se ATP. No final do trabalho, é necessário re-fosforilar a creatina, o que acontece à custa de outra molécula de ATP em condições de descanso ou, em qualquer caso, de aeróbica. Desta forma, você estará pronto novamente para enfrentar um esforço usando o mecanismo de alátacida anaceróbico.
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Por:
 | Batalha de Marco Graduando em educação física Faixa preta 2 Dan de Karate tradicional (principalmente estilo Shotokan Ryu). |
