Queime mais calorias

Assista ao vídeo

premissa

Se você é uma pessoa ativa, pratica exercícios regulares e conhece perfeitamente seus benefícios, provavelmente achará mais interessante ler o artigo a seguir, que explica em detalhes como queimar mais calorias acelerando o metabolismo.

Se você está pensando que é hora de aproveitar plenamente os benefícios da atividade física, mas não tem a decisão, apoio ou confiança para começar, as seguintes linhas podem representar a mola para começar a fazê-lo.

Sedentário e Calorias

Não há dúvida de que os avanços tecnológicos ocorridos nas últimas décadas modificaram profundamente os hábitos dos italianos e, com eles, a proporção de calorias queimadas ao longo das vinte e quatro horas.

A Organização Mundial de Saúde define o estilo de vida como um "conjunto de modelos comportamentais estreitamente inter-relacionados, que dependem de condições sociais e econômicas, educação, idade e outros fatores". Um estilo de vida ativo é um dos segredos para queimar mais calorias.

A promoção de comportamentos saudáveis ​​também é muito importante para reduzir o risco de muitas doenças, que reconhecem um dos principais fatores causais em um estilo de vida sedentário; Portanto, é essencial insistir na correção do estilo de vida, mesmo quando o sujeito não pode, não quer ou não implementa comportamentos positivos para seu próprio bem-estar.

Para que essas mudanças durem ao longo do tempo, todo profissional de saúde deve se esforçar para ajudar a entender os benefícios (pessoais e coletivos), mas também as conseqüências negativas relacionadas à inatividade física. Além de nos fazer queimar mais calorias ajudando a regular o peso corporal, um estilo de vida ativo permite que você obtenha benefícios significativos mesmo quando a agulha da balança não quer se mover para a esquerda. Essas vantagens também são colocadas em um contexto econômico (menores custos de saúde) e no psicológico e social (maior confiança em suas habilidades). Com relação a este último ponto, deve-se enfatizar que muitos sujeitos sedentários e excessivamente instruídos recusam a atividade física porque a interpretam como um empreendimento, um esforço e um imenso sacrifício, em muitos aspectos intransponíveis.

Atividade física

Ao tornar seu estilo de vida mais ativo, você pode facilmente queimar 1.000 calorias extras por dia

Se devido ao excesso de peso, tabagismo e sedentarismo, o coração parece explodir depois de um lance de escadas, é fácil para o sujeito ser convencido de que "não está realmente preparado para o esporte". Nada poderia estar mais errado, em primeiro lugar, porque uma atividade física saudável e regular não deve ter nada de "desempenho" e, em segundo lugar, porque uma rápida e sensível melhora das próprias habilidades ocorre espontaneamente depois de algumas semanas. Muitas vezes a abordagem sedentária com a atividade física é a menos traumática, porque começa com um excesso de entusiasmo e entusiasmo que quebra pontualmente muitas pedras (expectativas excessivas que demoram a chegar, constrangimento público e outros impedimentos físicos e psicológica).

A primeira regra é, portanto, "começar devagar e aumentar gradualmente", adotando um estilo de vida mais ativo, mesmo sem atividades estruturadas. Como mostrado na tabela a seguir, é fácil inserir um pouco de tempo para dedicar à atividade física espontânea entre os hábitos consolidados, sem ter que distorcê-los.

Comece uma atividade esportiva

O próximo passo para queimar mais calorias é implementar intervenções mais estruturadas, como sempre visando um estilo de vida fisicamente ativo. Nesse nível, o apoio de um bom instrutor ou, melhor ainda, de um personal trainer é muito importante, contanto que ele tenha uma riqueza de experiência e conhecimento.

A escolha do tipo e programa de atividade física deve ser projetada com base nas possibilidades e preferências reais do sujeito; deve, portanto, ser apreciado (deve agradar) e longe de ser percebido como um sacrifício.

Após propor vários modelos e ter escolhido o que melhor se adequa ao cliente, deve ser estabelecido um programa de treinamento que permita, dentro de prazos prefixados, atingir um objetivo REALISTA (ai de prometer milagres apenas para levar ao cliente um mês de mais assinatura ...).

Finalmente, é aconselhável propor várias atividades, intercambiáveis ​​entre si, para minimizar o aspecto entediante e repetitivo e para reforçar o aspecto lúdico e gratificante. Em qualquer nível do caminho em que você trabalha, você deve sempre considerar que a associação de longo prazo é influenciada positivamente pela possibilidade de praticá-lo em companhia.

Supondo que o melhor exercício é aquele que pode ser realizado regularmente, se você quiser queimar uma quantidade significativa de calorias e, ao mesmo tempo, obter benefícios importantes para sua saúde, é uma boa prática respeitar as seguintes diretrizes:

• FREQUÊNCIA: 3-5 sessões semanais de "treinos"
• DURAÇÃO: entre 30 e 60 minutos por sessão.
• INTENSIDADE: moderada a vigorosa
• TIPO DE ATIVIDADE: escolha de acordo com as características individuais (peso, idade, sexo, etc.) e que se enquadra principalmente na esfera das disciplinas aeróbicas (corrida, ciclismo, ginástica, aeróbica ou corpo livre, dança ou natação).
• INCENTIVANDO A ATIVIDADE FÍSICA ESPONTÂNEA: caminhada, escadas etc.

Obviamente, a marcha da abordagem a esses objetivos terá que ser gradual e, acima de tudo, acontecer em plena CONSCIÊNCIA de que você está fazendo algo de bom para si mesmo. Você pode, por exemplo, simplesmente começar com 30/40 minutos de caminhada no parque, três vezes por semana durante um mês. Os benefícios não demoram a chegar, tanto imediatamente (graças ao lançamento dos "hormônios da felicidade") quanto a longo prazo.

Incentivar uma atitude recompensadora com relação ao compromisso assumido também significa conscientizar o cliente das calorias queimadas durante a atividade física e do significado e repercussões que isso terá sobre sua saúde. Para descobrir quais são as atividades esportivas que permitem que você queime mais calorias, preparamos um formulário de cálculo automático que você pode encontrar no seguinte artigo: calculadora de consumo de calorias.