Com curadoria de Roberto Pala
A esteira é definitivamente a ferramenta de fitness por excelência. Apenas para correr, dizem alguns, na realidade não é bem assim. O treinamento com a esteira requer medidas especiais para aqueles que começam com este tipo de instrumento, e o uso não intencional ou exagerado pode levar a desconforto e problemas musculares.
É por isso que, inicialmente, é sempre melhor seguir precauções específicas que nos levarão a evitar problemas de qualquer tipo e dores pós-treino.
Aqui, então, relatamos algumas pequenas precauções que, escrupulosamente seguidas, permitirão que você treine com segurança e com resultados benéficos quase imediatos.
Comece gradualmente: aqueles que começam a treinar com a esteira pela primeira vez podem facilmente estar exagerando. Sessões que são muito longas ou muito intensas podem, portanto, causar endurecimento muscular e cãibras. Comece gradualmente cada treino, talvez começando com um pouco de alongamento muscular saudável é absolutamente essencial para ser capaz de desempenhar um ótimo treino.
Velocidades moderadas: a velocidade de moderação é muito importante para aqueles que recentemente abordaram esse tipo de treinamento. De fato, velocidades de cerca de 12 km / h são mais que suficientes para as primeiras sessões de treinamento. Ter uma poderosa esteira que permita alcançar 20Km / h não significa ter que usá-la totalmente ou ter que "desafiar" necessariamente a potência do motor disponível.
Velocidade constante: um ritmo de velocidade constante, especialmente para aqueles que estão se aproximando do mundo da aptidão, é quase obrigatório. Portanto, evite tiros ou andamentos em velocidade variável para não se deparar com problemas musculares que poderiam impedir o treinamento nos dias seguintes.
Evite a inclinação da plataforma: a inclinação da plataforma é uma excelente variação do treinamento; isso, no entanto, só deve ser usado uma vez que a fase inicial tenha sido metabolizada, o que pode ser mais ou menos longo dependendo dos usuários. Portanto, seria melhor deixar a inclinação da plataforma para exercícios posteriores e iniciar sua "carreira de corredor na esteira" com superfícies planas e mais fáceis.
Controle constante: o controle dos parâmetros fundamentais, como a freqüência cardíaca, é de suma importância para todos os atletas e ainda mais para os que se aproximam pela primeira vez neste mundo. Muitas vezes, as esteiras oferecem programas muito avançados e sistemas de monitoramento, que realizam bem esse tipo de assistência. Combiná-los com um bom monitor de freqüência cardíaca ou uma banda de cardio pode ainda aumentar o nível de controle e tornar o treinamento mais seguro.
A opinião do médico e do pessoal especializado: ouvir a opinião do médico é essencial para novos atletas. Nós não somos todos iguais, portanto, evite receber conselhos de amigos e parentes por causa do ouro, mas, em vez disso, conte com pessoal especializado que pode recomendar métodos de treinamento personalizados para o seu corpo e sua condição.
Apenas pequenas dicas, mas muitas vezes, para aqueles que se aproximam pela primeira vez treinando com a esteira, eles podem evitar problemas desagradáveis no músculo ou articulação.
