"Pump": o que é

Do Dr. Roberto Penuti

A ideia era do neozelandês Philip Mills, que, no início dos anos noventa, pensava em usar uma barra na sala de ginástica, trabalhando na hora da música. Ele também patenteou, nos mesmos anos, a atividade que inventou com o nome de Body pump e espalhou-o pelo mundo vendendo este programa de franquia com a coreografia pré-embalada e a possibilidade de usá-las. Este método foi desenvolvido na Nova Zelândia por um grupo de estudo que faz as combinações, escolhe a música e envia as fitas para aqueles que se juntaram à franquia. No entanto, este negócio não encontra um bom mercado na Itália, onde os gerentes das academias estão lutando para se juntar ao que, em pouco tempo, se torna "Les Mills International", desfrutando de grande sucesso em todo o mundo. A necessidade desta atividade é contudo fortemente sentida também na nossa península e, confiando nos mestres que estão começando a jogar este grupo na Itália, nasceram os vários programas de "Bomba superior", "Bomba de corpo", "Bomba de Cardio". Bomba elétrica "etc ... tudo inspirado na atividade proposta pela Mills.

O termo bomba literalmente significa bomba, mas isso não nos ajuda em nada a entender o que é; na realidade, para chegar a um significado mais exaustivo do termo, devemos nos referir a uma experimentação que levou à formulação de uma teoria interessante (Jones, Poliquin, 1998). Em particular, notou-se que dois indivíduos com carga máxima medida idêntica poderiam expressar diferenças marcantes, quando se tratava de forçar uma série à exaustão com a mesma carga submáxima. Testes subseqüentes de análise mostraram que essas diferenças foram determinadas pelo tipo de fibras musculares dos atletas. Em particular, os sujeitos que foram capazes de fazer mais repetições tiveram uma musculatura mais rica em fibras musculares do tipo 1 ou lente que mostraram uma notável resistência à fadiga e tom baixo (Bisciotti 2000). Por outro lado, os demais indivíduos foram caracterizados por fibras tipo 2 ou rápidas: grande explosividade, pouca resistência, bom tônus.

Por causa dessas diferenças, os primeiros indivíduos eram referidos como o bombeador, o último para o traficante. A partir daqui podemos deduzir o significado do termo bomba que se refere de fato a um treino que vai afetar e trabalhar principalmente nas bandas musculares do tipo lento ou resistente, com o bombeamento dos músculos. Eles estão cheios de sangue (efeito de bomba), causando esforço prolongado, resultando em depleção de reservas de glicogênio muscular, nutrientes e oxigênio. Este treinamento, portanto, leva à hipertrofia muscular, não tanto devido ao aumento da massa muscular em si, mas também ao aumento dos fluidos intracelulares e à duplicação de mitocôndrias.

Além disso, é possível extrapolar que na bomba os filhotes serão mais bem-sucedidos porque são mais adequados a tensões prolongadas com cargas submáximas, mesmo que, com o treinamento de resistência, as fibras musculares do tipo rápido possam ser transformadas em lentes e, portanto, os atletas empurradores tenham margens. melhoria, mesmo que a partir de uma posição desfavorecida (Cometti, 1988).

Quanto à bomba, como para outras atividades relacionadas à aptidão, não se pode considerar que um único metabolismo energético do corpo se encarrega de todo o suprimento de energia. Nesse grupo, a coisa fica ainda mais evidente, pois não existe um protocolo de trabalho real, as metodologias são muitas, largamente extrapoladas da sala de musculação, readaptadas à atividade indicada acima e de duração bastante variável. No entanto, contando com as teorias de "Bompa", na "periodização de treinamento" e referindo-se a um trabalho, por assim dizer, "clássico", que ocorre com uma carga entre 15% (para iniciantes) e 25-30% (para estudantes e atletas mais avançados) em cada grupo muscular, por um período entre 4 e 10 minutos, com intervalo de recuperação e forçado a mudar cargas de cerca de 1 / 1.30 minutos, podemos melhor circunscrever o treinamento em questão.

Em particular, uma prática descrita desta maneira deve ser considerada como treinamento, no que diz respeito à resistência muscular à força, de média e longa duração, de fato, melhora os estudantes tanto do ponto de vista da resistência anaeróbica e aeróbica.

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