Editado por: Francesco Currò
Afirmar que a causa (ou pelo menos uma das principais causas) da hipertrofia / hiperplasia é o estiramento e a sobrecarga tão altos que causam danos evidentes no tecido muscular, não acho que seja novo, de fato ...
Agora me lembro de uma sentença pronunciada há décadas por Arthur Jones:
" Os músculos podem ser tratados de uma maneira: brutalmente! "
Para confirmar isso, há pouco tempo, descobriu-se que uma nova substância - descrita como mais "eficaz" que o IGF-1 - chamada MGF ( Mechano Growth Factor ) é liberada localmente nos músculos para reconstruir as células musculares danificadas. exercício extenuante , baseado em cargas bastante elevadas e com uma ênfase particular na fase excêntrica do movimento.
Obviamente, certamente não é necessário (ou melhor, eu não o recomendo abertamente) introduzir essa substância do lado de fora; é suficiente saber como libertá-lo localmente de nosso corpo através de treinamento bem direcionado.
Se observarmos (algumas linhas acima) as características do treinamento que visa estimular a secreção endógena da MGF, não podemos deixar de notar que, essencialmente, ela está muito próxima do Serviço Pesado: cargas elevadas e atenção especial às repetições negativas!
Cuidado, no entanto, na minha opinião, as versões mais recentes do Heavy-Duty não parecem adequadas para o propósito: o estímulo de treinamento, na minha opinião, é de fato muito pequeno.
Eu acho que o treinamento " Mechano Growth Factor " está mais próximo do antigo Heavy-Duty, talvez com a adição de - até mesmo - algumas nuances de treinamento "Platziano" (quem não se lembra de Tom Platz e seus exaustivos treinos?).
Aqui, a título de exemplo, uma proposta de treinamento " Mechano Growth Factor " para os bibs (encontrar o treinamento completo no novo - sempre em atualização contínua - versão da minha dispensação técnica "Biomecânica dos exercícios e escolha ótima do mesmo") e para os backbones:
| NÚMEROS | |||||
| aquecimento | série | repetições | técnicas | descanso | |
| Banco horizontal | 3 x 5 | 3/2 | 6 + | + 2 Negativo | 2, 5 min. |
| Bancos Cruzes | 1 x 5 | 3/2 | 6/8 | Mantenha, a cada repetição, o peso por 2-3 segundos na fase máxima de alongamento | 1, 5 min. |
| paralelo | 1 x 5 | 3/2 | Max + | + 3 Negativo | 3 min. |
| BACKBONE | |||||
| aquecimento | série | repetições | técnicas | descanso | |
| Trações no bar | 3 x 5 | 3/2 | 6 + | + 2 Negativo | 2, 5 min. |
| Pull-over | 1 x 5 | 3/2 | 6/8 | Mantenha, para cada repetição, o peso por 2-3 segundos durante a fase de alongamento máximo | 1, 5 min. |
| Remador com barra | 1 x 5 | 3/2 | 6 + | + 6 repetições | 3 min. |
O descanso entre sessões de tal treinamento deve, é claro, ser proporcional a essa intensidade e, acima de tudo, deve ser otimizado para cada seção muscular individual! A maneira mais moderna de configurar o arranjo de tempo das unidades de treinamento individuais é a de sistemas de frequência múltipla, em que cada seção muscular é treinada com uma freqüência diferente: como você sabe, cada músculo precisa de seu próprio tempo para músculos em recuperação e diferentes geralmente precisam de tempos de recuperação diferentes.
Aqui está um exemplo de um programa de 4 semanas com uma frequência semanal de três exercícios, desenvolvidos pelo meu software a partir do algoritmo patenteado:
| dias | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | |||
| quadríceps | # | # | # | ||||||||||||||||
| dorsal | # | # | # | ||||||||||||||||
| peitoral | # | # | # | ||||||||||||||||
| femoral | # | # | # | ||||||||||||||||
| ombros | # | # | # | # | |||||||||||||||
| bíceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| tricípite | # | # | # | # | |||||||||||||||
| abdominal | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| bezerros | # | # | # | # | # | # |
Os portões (#) indicam o dia em que você precisa treinar uma seção muscular específica; por exemplo, na segunda-feira da primeira semana você precisará treinar o quadríceps, isquiotibiais e ombros.
NOTAS:
- Aviso: este é um método que NÃO é bom para iniciantes!
- O número de repetições indicado na tabela é puramente indicativo, pois é necessário sempre puxar a série no limite (permanecendo em um intervalo aceitável de repetições).
- Execução explosiva (mas não fora de controle) no positivo, (particularmente) lento e controlado no negativo.
- Mesmo se você for um atleta "intermediário", tente começar gradualmente e tenha cuidado para não se machucar.
- O método, como todos os outros, deve ser periodizado.
- Tente apoiar este treinamento intenso com a nutrição correta e a integração necessária.
 |  Francesco Currò, professor ASI / CONI, professor da Academy of Fitness, treinador esportivo e personal trainer, é autor do novo livro " Full Body ", do e-book " The Training " e do livro "Multiple Frequency Systems" . Para mais informações você pode escrever para o endereço de e-mail [email protected], visite os sites //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ou //digilander.libero.it/francescocurro/ ou ligue para o seguinte número: 349 / 23.333.23. |
