Introdução: A dieta do fisiculturismo
Diet Body Building 2400 calorias
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Suco de laranja | 300 g |
| pão | 70 g |
| Geléia de damasco | 40 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
| pinhões | 15 g |
| kiwi | 100 g |
ALMOÇO | |
| Arroz integral | 150 g |
| Feijão enlatado | 150 g |
| Azeite extra virgem | 20 g |
| Parmesão g | 20 g |
| Conservas de tomate + aromas | 50 g |
SNACK | |
| Whey protein 90% | 30 g |
| Banana (descascada) | 80 g |
JANTAR | |
| Pão de trigo integral | 120 g |
| Coelho, carne magra | 200 g |
| pepinos | 200 g |
| Azeite de oliva | 20 g |
| maçã | 200 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 2399 Kcal | |
| proteína | 126 g | 21 |
| Grassi | 68 g | 25 |
| carboidratos | 342 g | 54 |
| fibra | 40 g | |
| bebida | 0 | 0 |
| ferro | 17, 84 mg | |
| futebol | 729, 5 mg | |
| colesterol | 163, 4 mg | |
Diet Body Building 2600 calorias
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite de vaca parcialmente desnatado | 300 g |
| muesli | 50 g |
| avelãs | 20 g |
SNACK | |
| morangos | 150 g |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 250 g |
ALMOÇO | |
| Massa de semolina genérica | 150 g |
| Parmesão ralado | 20 g |
| Tomates salada | 200 g |
| Pimentas amarelas | 100 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Anchovas em óleo | 20 g |
| Atum natural | 110 g |
SNACK | |
| maçã | 200 g |
JANTAR | |
| Pão de trigo integral | 100 g |
| 2 ovos de galinha inteira | 120 g |
| Óleo de semente de milho | 10 g |
| kiwi | 100 g |
DEPOIS DO JANTAR | |
| Proteína de soro de leite (90%) | 25 g |
| Leite parcialmente desnatado | 250 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 2599 Kcal | |
| proteína | 146 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 29 |
| carboidratos | 339 g | 49 |
| fibra | 28 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 17, 02 mg | |
| futebol | 1640 mg | |
| colesterol | 763 mg | |
Diet Body Building 2750 calorias
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Chá no copo | 500 g |
| Tostas integrais | 100 g |
| Geléia de cereja | 40 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Nozes secas | 20 g |
ALMOÇO | |
| Massa de sêmola integral | 120 g |
| Carne moída magra | 150 g |
| Tomate, uma gota de óleo e manjericão | 50 g |
| courgettes | 200 g |
SNACK | |
| Pão com azeitonas | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| maçã | 200 g |
JANTAR | |
| Pão tipo Bruschetta | 100 g |
| tomates | 150 g |
| Azeitonas pretas | 20 g |
| Azeite de oliva | 20 g |
| Mussarela de vaca | 100 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 2754 kcal | |
| proteína | 128 g | 19 |
| Grassi | 93 g | 30 |
| carboidratos | 374 g | 51 |
| fibra | 49 g | |
| bebida | ||
| ferro | 24, 9 mg | |
| futebol | 857 g | |
| colesterol | 174, 5 mg | |
Diet Body Building 2900 calorias
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite de vaca parcialmente desnatado | 300 g |
| Tostas | 100 g |
| Geléia de damasco | 50 g |
SNACK | |
| pescaria | 250 g |
| Proteína de soro de leite (90%) | 20 g |
ALMOÇO | |
| Arroz Parboilizado | 150 g |
| Parmesão ralado | 30 g |
| Tomate, uma gota de óleo e manjericão | 100 g |
| feijões | 300 g |
| Azeite de oliva | 20 g |
| Peito de frango | 300 g |
SNACK | |
| Flocos de Leite | 80 g |
| Palitos de pão integrais | 50 g |
JANTAR | |
| batatas | 300 g |
| Truta (cozida ou grelhada) | 200 g |
| Salada de tomate | 200 g |
| courgettes | 200 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| maçã | 200 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 2912 Kcal | |
| proteína | 167 g | 23 |
| Grassi | 89 g | 27 |
| carboidratos | 383 g | 50 |
| fibra | 48 g | |
| bebida | ||
| ferro | 22, 54 mg | |
| futebol | 1116 mg | |
| colesterol | 304 mg | |
Tente outras dietas
Introdução, Notas, Isenção, Conselhos Dieta 1000 caloriasDieta 1200 caloriasDieta 1400 caloriasDieta 1600 calorias (1) Dieta 1600 calorias (2) Dieta 1700 calorias (1) Dieta 1700 calorias (2) Dieta 1800 calorias (1) Dieta 1800 calorias (2) Dieta 2000 calorias Dieta 2200 calorias Dieta 2400 calorias Dieta 2600 calorias 3000 calorias formulário de peso de cálculo
