Nádegas se encaixam sem ir ao ginásio

Mensagem enviada por: Rosa

Oi Rosa

com a varinha mágica ?! Na realidade, não é possível evitar a perda do tônus ​​muscular resultante do descanso prolongado. Os músculos crescem e melhoram suas características estruturais seguindo estímulos precisos. Se esses estímulos se perdem, o músculo não tem mais o direito de manter sua hipertrofia / tonicidade e inevitavelmente perde o tom.

Talvez sua pergunta foi "como evitar a perda de tom em minhas nádegas e abs quando não posso ir ao ginásio?" Nesse caso, posso te dar uma mão.

A seguir, uma série de desenhos animados que o ajudarão a treinar os três músculos glúteos em apenas alguns minutos, sem a necessidade de ferramentas ou suportes especiais.

EXERCÍCIOS PARA BUTTOCKS

SLANCES de quatro, mãos e joelhos apoiados no chão, exalando esticar o joelho, mantendo a perna levemente flexionada, não arquear a região lombar, repetir várias vezes e mudar de lado

LATERALIDADES em todos os quatros, mãos e joelhos apoiados no chão, exalando, girando o quadril para fora, mantendo a flexão do joelho, repetindo várias vezes e mudando de lado

ROTAÇÃO DA PEGA TESA LEGO: quatro dedos, mãos e joelhos apoiados no chão, exalando, girando o quadril mantendo a perna completamente estendida, repetindo várias vezes e trocando de lado

FATIAS LATERAIS DE PÉ

em pé, com uma ou ambas as mãos apoiadas em um suporte, levante uma perna para o lado, mantendo-a levemente flexionada, retorne à posição inicial, repita várias vezes e troque de lado

PONTE: deitado no chão, deitado no chão, com os braços aderidos ao chão, traga os pés para perto da pélvis e levante as nádegas do chão empurrando a pélvis para cima, fique alguns segundos no ponto mais alto (sem soltar os calcanhares ou arquear a área) lombar) e contrair as nádegas, repita várias vezes. Para aumentar a dificuldade do exercício, execute o movimento em uma perna

EXERCÍCIOS PARA ABDOMINAIS

Deite-se de costas, as mãos cruzadas no peito, pernas dobradas ou levantadas a 90 °, exalando lentamente levantar os ombros, voltar à posição inicial e repita várias vezes

Deite-se de costas, com as pernas dobradas a 90º com os pés levantados do chão, exalando lentamente a pélvis para perto do peito, tendo o cuidado de mover a articulação do joelho o mínimo possível