ALGUMAS DIRETRIZES
É aconselhável procurar o conselho de um médico antes de embarcar em um novo programa de atividade física
Se você é sedentário há muitos anos e não pratica atividade física regular nos últimos tempos, comece um programa de treinamento pouco exigente e aumente gradualmente a intensidade.
Para permitir um consumo ideal de gorduras, escolha praticar esportes de duração, média-baixa intensidade
Evite atividades de alto impacto, como corrida, que podem sobrecarregar excessivamente as articulações, como esportes, como natação, ciclismo e caminhada.
Inclua alguns exercícios de alongamento para melhorar sua flexibilidade, mas evite esticar demais os músculos
Evite exercitar-se durante as horas mais quentes do dia, evite ambientes muito úmidos ou com muito frio.
Ande em superfícies planas com calçado adequado
Embora as atividades aeróbicas sejam as mais eficazes para a perda de peso, alguns exercícios gerais de tonificação ajudarão a manter a massa muscular, evitando um declínio excessivo na taxa metabólica basal.
Pare imediatamente o exercício e consulte um médico em caso de: sudorese excessiva combinada com calafrios, irregularidade cardíaca, forte sensação de preocupação ou opressão e tontura
ATIVIDADES RECOMENDADAS: esportes aeróbicos de baixo impacto, como ciclismo, natação, caminhada e similares, combinados com exercícios de alongamento e tonificação
INTENSIDADE DO EXERCÍCIO: de baixa a moderada, evite atividades muito intensas
FREQUÊNCIA DE TREINAMENTO: três a cinco sessões semanais
DURAÇÃO DA SESSÃO: 10 minutos de aquecimento + 10-20 minutos de tonificação + 40-50 minutos de atividade cardiovascular + 5 minutos de alongamento
