O objetivo do teste de supino do YMCA é avaliar a força e força dos músculos extensores do cotovelo e dos músculos flexores e adutores do ombro.
MATERIAIS NECESSÁRIOS:
- banco plano, barra e discos de ferro fundido
- assistente
- metrônomo ajustado em 60 bpm
TÉCNICA DE EXECUÇÃO:
Carregue uniformemente o balancim e pare os discos com os clipes de segurança apropriados.
O peso total do leilão mais a carga adicional deve ser igual a 36 kg para homens e 16 kg para mulheres.
Deite-se no banco, os olhos fixam a barra, as mãos seguram a barra a uma distância ligeiramente maior que a largura dos ombros.
Costas, tronco, pélvis e cabeça devem descansar no banco durante a duração do teste, enquanto os pés devem descansar no chão.
Empurre a barra para cima até que os braços estejam totalmente estendidos e abaixados de forma controlada até tocar o peito nos mamilos. Expire e empurre a barra para cima e traga-a de volta ao local original. Tudo deve ser feito respeitando o ritmo imposto pelo metrônomo.
O julgamento continua até que o sujeito não seja mais capaz de respeitar o ritmo dado pelo metrônomo
A tarefa do assistente é anotar o número de repetições realizadas.
ANÁLISE DOS RESULTADOS:
A análise dos resultados do YMCA BENCH PRESS TEST permite estabelecer a força dos músculos extensores do cotovelo e dos músculos flexores e adutores do ombro. Se se referir a testes anteriores, é capaz de fornecer uma estimativa das melhorias ou deterioração do desempenho.
Para estimar seu nível de condicionamento físico, insira o seguinte sexo, idade, número de repetições e clique no botão "Calcular"
