Do Dr. Francesca Fanolla
Gorila ou fisiculturista?
Na minha experiência como instrutor de musculação, percebi e continuo a notar, infelizmente, que para meu espanto, o treinamento com pesos pode ser "prejudicial" para propósitos posturais, se feito com pouca atenção e superficialidade excessiva.
Cada um de nós, "amantes do fitness", certamente terá visto dezenas de homens hipertróficos vagando entre halteres e halteres com a clássica postura de "gorila", como eu a defino, ou seja, com os ombros "caindo para frente",
peito encaixado entre eles e acentuada atitude cifótica dorsal.
O fato é que, acima de tudo os homens, eles têm uma predileção prejudicial pelo mítico "banco plano com barbell", no qual eles passam horas, dias, meses dando a alma para levantar mais e mais carga.
Naturalmente, tudo isso além do treinamento e cuidado da parte de trás do busto que, na minha opinião, é de muito maior importância para os propósitos posturais e, portanto, estéticos.
A musculatura do "peitoral" tem a função de aduzir os braços, que os trazem à frente, não surpreendentemente os clássicos exercícios monoarticulares para estes músculos, como cruzamentos no banco ou cruzar os cabos, desenvolvem a máxima contração concêntrica apenas apontando para frente, plano sagital, os braços.
Se estes músculos são excessivamente exercitados, então fortalecidos, resultando em "encurtamento" de hipertonia, hipestesia e retração, causam a atitude cifótica com "queda" dos abutments dos ombros para frente (e com conseqüente hipercifose cervical de compensação).
Neste caso, os músculos posteriores do busto, como o trapézio, a parte superior das costas e o deltóide posterior (quase sempre negligenciados em favor da anterior e lateral), abdutores das escápulas e, portanto, abdutores dos braços, parecem hiperextensivos, hipotônicos, portanto eles não executam adequadamente a função antagonista dos babadores.
Portanto, a fim de evitar este "desastre" que, entre outras coisas, arruína a estética de um físico bem formado, dá grande importância ao treinamento dos músculos das costas, deltóides posteriores e trapézio com exercícios que ousaria definir "postural" como a polia de alta aderência (acentuando com a respiração adequada a adução das omoplatas na fase concêntrica), a fileira vertical de alta aderência (com os cotovelos subindo até a altura do ombro) e os aumentos laterais ao busto fletidos com halteres ( tomando cuidado para realizá-los "lentamente" e com uma precisão técnica que beirará a perfeição ...).
Para os bibs, se eles são apenas "mais fortes" do que as costas, eu sugiro fazer muito alongamento para tentar dar a eles o máximo de elasticidade possível e talvez treiná-los com menos séries e não necessariamente sempre na segunda-feira, quando estamos cheios energia, por isso escolhemos os músculos a favor em comparação com os outros.
Pesos, músculos para "ir ir", mas .... busto ereto, peito para fora e cabeça alta !!!
Postura e musculação
