Os lunges

Principais músculos ativados, técnica de execução e benefícios deste exercício.

INTRODUÇÃO:

PARA HOMENS: Os lunges criam um ambiente anaeróbico em todo o corpo, o que permite que você tire o máximo proveito de outros exercícios, melhorando o nível de força física geral. Além disso, o envolvimento de muitos músculos e a necessidade de muita energia estimulam a liberação de grandes quantidades de hormônios anabólicos, como a testosterona e o hormônio do crescimento.

PARA MULHERES: Exercícios com pesos livres, por mais pesados ​​que sejam, nunca farão de você um fisiculturista. É fisiologicamente impossível a menos que modificações hormonais sejam desencadeadas por sujeição a práticas de doping. Pelo contrário, os efeitos positivos obtidos do treinamento com pesos são numerosos. Primeiro de tudo você terá uma figura mais magra e mais tonificada como o músculo é muito menos volumoso que a gordura; você aumentará seu metabolismo basal, ou seja, você queimará mais calorias mesmo quando estiver dormindo ou se estiver no trabalho, aumentará seu tropismo ósseo com uma conseqüente ação preventiva sobre a possível aparição da osteoporose. No caso de excesso de peso, obesidade ou celulite, é aconselhável trabalhar com cargas mais baixas e aumentar o número de repetições (mais de 12 por série)

A PROFUNDIDADE TÉCNICA DA EXECUÇÃO

Segure dois halteres, um em cada mão e dê um passo à frente com o pé direito. Agora, concentre-se na perna esquerda, dobre-a até formar um ângulo reto. Pare alguns centímetros antes de tocar o chão com o joelho. Lembre-se: a perna a dobrar é a esquerda, a perna direita flexiona de acordo e não o contrário. Agora retorne à posição inicial empurrando com o pé da frente, isto é, o direito. Repita o exercício várias vezes (6-15).

NB: AUMENTAR OS BASTIDOS MAIS DO QUE CONCENTRA O PRESSIONADO NO CALCANHAR DO PÉ FRONTAL E SEGURAR O POUCO BLOQUEIO INCLINADO NO RETORNO. É MUITO IMPORTANTE QUE, DURANTE O MOVIMENTO, O JOELHO DO PÉ FRONTAL NÃO EXCEDA O PULSO.

Respiração: inale na fase de flexão, expire na fase de retorno.

Video lunges:

lunges

Lunges saltou

Lado lunges

O AGULHAR BULGARO

Este exercício envolve principalmente o quadríceps, mas também envolve as nádegas e os tendões do joelho.

Coloque o pé direito em um banco de altura normal ou em um banquinho. Traga o pé direito para a frente até chegar a uma posição que permita que o joelho permaneça alinhado com o dedão durante todo o movimento.

Abaixe o corpo dobrando a perna da frente. Lembre-se: a perna a dobrar é a perna direita, a perna esquerda flexiona de acordo e não o contrário. Levante a perna da frente sem esticá-la completamente. Nesta posição, mantenha a contração por um segundo e repita o exercício. Descanse um minuto e troque de perna

Respiração: inale na fase de flexão, expire na fase de retorno.