Esta equação de Pollock permite calcular a porcentagem de gordura corporal de uma mulher medindo a espessura de três dobras: tríceps, abdominal e supra-ilíaca.
Material necessário:
- plicômetro
- caneta
- fita métrica
PROTOCOLO DE EXECUÇÃO:
Meça a medida em mm das seguintes dobras usando um plicómetro profissional:
Tríceps : a plica é tomada verticalmente, no meio do braço flexionado medido;
Abdominal : a dobra é feita verticalmente (ou horizontal, dependendo dos autores), 2 cm lateral ao umbigo;
Overiliaca : a plica é tomada obliquamente, logo acima da crista ilíaca.
A técnica de detecção correta é FUNDAMENTAL para não introduzir erros de medição. Portanto, as seguintes diretrizes devem ser respeitadas:
- Faça medições no lado esquerdo do corpo por convenção (sem levar em conta o lado de preferência do sujeito, a menos que a esquerda não seja impossível ou você queira detectar ambos ou apenas o direito para problemas de reabilitação). Por outro lado, também existem autores na literatura que aconselham realizar as medições do lado direito do corpo.
- Localize o site e marque com lapis dermográfico.
- Segure o calibre com a mão direita e pegue uma dobra entre o polegar e o indicador da mão esquerda, tentando soltar o tecido muscular subjacente.
- Os dedos devem estar a uma distância de 8 cm, numa linha perpendicular ao eixo longitudinal do panículo.
- Exercite com a mão direita uma pressão para separar os ramos do manômetro, aplique o manômetro na base segurando-o a 90 °.
- Sempre mantenha a dobra entre os dedos e libere a pressão do manômetro lentamente.
- Realize a leitura após 2 segundos.
- Abra o medidor, remova-o e feche-o lentamente.
- Repita a medição 2 vezes (com pelo menos 2 minutos de intervalo para permitir que a dobra retorne ao formulário não comprimido) e, em seguida, a média. Se as duas medições variarem mais de 10%, um terço deve ser realizado.
ANÁLISE DOS RESULTADOS:
Use a seguinte fórmula para calcular sua porcentagem de gordura corporal:
S = soma das três dobras
E = idade
d = 1, 0902369 - 0, 0009379 * S + 0, 0000026 * S² - 0, 00000979 * E
Gordura Corporal Total [%] = 495 / d - 450
Ou insira a medida das dobras na tabela a seguir:
