Editado por Luca Giovanni Bottoni - Gerente Técnico do centro Power Plate Exclusive
O tônus muscular é uma situação condicional na qual os músculos são encontrados após o treinamento. Um músculo tônico é tal que recebe impulsos fracos, mesmo em condições de repouso, o que o faz achar um pouco contraído, portanto mais tônico ao toque, no contexto da vida do indivíduo. A contínua pesquisa, desenvolvimento e aplicação de técnicas de treinamento no Power-Plate®, me levou ao desenvolvimento de um circuito de exercícios, com um grau muito alto de intensidade, direcionado para a tonalidade geral entendida como corpo total, proporcionalmente ao reforço do core. Fase de aquecimento, médio e frio, massagem de pelo menos 60 "Repita o circuito pelo menos duas vezes, com o objetivo de alcançar o terceiro intervalo entre os exercícios, pause pelo menos dois minutos no final de cada circuito. proporcional ao aumento da capacidade orgânica.
(Luca G. Bottoni)
Exercício 1 Lunges
Exercício vertical estático. O membro inferior da máquina é flexionado a 90 ° com uma perna perfeitamente no tornozelo joelho e o peso é distribuído por todo o pé. O membro inferior da bola suíça é flexionado a 90 ° com uma forte pressão descendente, com uma contração voluntária da nádega. Membros superiores em tensão nas fitas, perfeitamente verticais.
Exercício 2 Peitorais
Exercício horizontal. Pés descansando largura do ombro na bola na área descendente. Mãos apoiadas na máquina ligeiramente mais largas que a largura dos ombros. Mãos dentro de 45 °. Evolução dinâmica.
Exercício 3 Glutei-abdominais
Posição sentada na bola na fase descendente. Pés apoiados na máquina até a largura dos ombros, extra-acionados. Segmento articulado perfeitamente vertical. Elástico na tensão máxima logo abaixo da articulação do joelho. Os membros superiores estendidos sobre a cabeça, com bola médica. Evolução dinâmica.
Exercício 4 Tríceps
Posição horizontal. Sólida aderência na máquina, 90 ° de flexão dos braços, pernas esticadas, repousando sobre a bola, largura dos ombros. Evolução dinâmica.
