o overtraining

Pelo Dr. Marco Siffi

O overtraining é um desequilíbrio do treinamento que ocorre quando a atividade física praticada é muito intensa, tanto que o corpo falha, no tempo de recuperação, para eliminar a fadiga acumulada. Esse desequilíbrio adaptativo, também conhecido como overtraining, provoca um estado contínuo de estresse psicofísico, que culmina na síndrome do staleness (recusa a treinar), prejudicando o desempenho atlético e tornando o corpo mais vulnerável a possíveis infecções. É possível acreditar que um atleta incapaz de se recuperar completamente dentro de 72 horas do esforço físico máximo esteja sofrendo de síndrome do excesso de treinamento. (7) (5) Overlying é um fenômeno capaz de afetar mais de 65% dos atletas no curso. da sua carreira competitiva. (6) (8)

Alguns sintomas do excesso de treinamento incluem:

• Repetidamente desempenho ruim que não pode ser explicado
• Sensação de fadiga, dor muscular, depressão;
• Maior vulnerabilidade a infecções e distúrbios gastrointestinais;
• Distúrbios do sono e perda de peso;
• Lesões por sobrecarga;
• Aumento da freqüência cardíaca em repouso e pressão arterial;
• Variações de hematócrito;
• Alterações na taxa de hemoglobina;
• Diminuição do nível de testosterona;
• Modificação da relação testosterona / cortisol em favor do último.

Quando um atleta profissional entra em excesso de treinamento, o problema deve ser imediatamente identificado e resolvido, para evitar colocar em risco a temporada competitiva. Embora essas situações sejam encontradas principalmente em atletas competitivos, não é incomum observá-las mesmo entre atletas amadores e entusiastas do fitness que treinam muito. Existem alguns parâmetros metabólicos freqüentes no overtraning, como o aumento da ceruloplasmina, uréia e CPK. Em atletas de resistência há anemia leve, leucopenia, deficiência de ferro, albumina sérica diminuída, hipoglicemia, hibridemia de hipoglicemia, LDL e VLDL baixo, aumento dos níveis plasmáticos de norepinefrina, com diminuição da excreção de catecolaminas na linha de base. É possível realizar alguns exames laboratoriais para o diagnóstico de overtraining, como a busca pela concentração de glutamina sérica, que diminui constantemente em overtransing, ou a dosagem de IgA salivar, considerado o melhor marcador do estado imune alterado, a velocidade sedimentação, taxa de gama-globulina, CK e teor de magnésio. (1) (2) (3)

Outro fator muito importante a considerar é o psicológico; de fato, treinos muito intensos podem levar o atleta a sentimentos de inadequação, desânimo até a depressão e síndrome da fadiga crônica. Por essa razão, testes úteis são capazes de medir o estado psicológico e o nível de humor. (6) Em conclusão, em princípio, a base de quase todos os fenômenos do overtraining é uma dose errada da relação entre intensidade de treinamento e recuperação. . No caso de atletas competitivos, no entanto, os riscos também podem derivar dos calendários de competição, do planejamento incorreto da temporada esportiva e estilo de vida: falta de sono, estresse repetido, erros alimentares podem criar as condições para determinar o início da síndrome .

Planejamento de recuperação para evitar o overtraining

O aumento racional nas cargas de trabalho leva a modificações funcionais positivas, ou seja, a chamada supercompensação. No entanto, muitas vezes os altos volumes e a intensidade das atuais sessões de treinamento, às quais se soma um número crescente de competições, colocam todos aqueles que planejam problemas de treinamento relevantes, especialmente no que diz respeito a uma relação ideal entre treinamento e cargas competitivas. Quando se trata de medidas de recuperação, é necessário distinguir medidas passivas, nas quais o atleta é submetido a intervenções como fisioterapia, hidroterapia, termoterapia, eletroestimulação e acupuntura, a partir de atividades ativas, nas quais o atleta pratica trabalho leve aeróbico, alongamento muscular, treinamento autogênico. A recuperação entre diferentes freqüências e unidades de treinamento e após uma competição deve ser feita através de pausas que permitam o restabelecimento completo do organismo. Demasiadas vezes, no entanto, a alternância de compromissos e recuperações é subestimada, induzindo a manifestação de fenómenos de fadiga e overtraining. O planejamento de um programa de recuperação fisiológica deve ser personalizado para cada atleta, levando em consideração toda uma série de aspectos relacionados aos hábitos de vida do sujeito.

Os objetivos das medidas de recuperação fisiológica devem ser:

• Redução do período catabólico favorecendo o anabolizante
• Aceleração da restauração da homeostase corporal
• Reequilíbrio do estado imunológico e hormonal
• Prevenção de lesões repetidas de microtrauma
• Eliminação de contraturas, estados de tensão e dor
• Restauração de estoques de energia

Ao desenvolver um plano de recuperação correto, devemos considerar todos os elementos que podem promover a homeostase do corpo, por exemplo:

• planejamento adequado de cargas de trabalho
• renuncia a competições e treinamento durante doenças e lesões
• condições físicas e psicológicas gerais do atleta
• informação relatada pelo atleta

É importante saber que tecidos e processos de reação à fadiga possuem tempos de recuperação diversificados, como mostram as Tabelas 1 e 2.

Tabela 1 Tempos de recuperação muscular em atletas (de Winning Fatigue, Sport & Medicine, 2004).

Tabela 2 Tempos de regeneração nos processos de recuperação (de Winning Fatigue, Sport & Medicine, 2004).

Uma vez que todos os fatores listados acima tenham sido considerados, é importante determinar quais formas de recuperação são melhor indicadas no atleta cansado. A aplicação das diferentes medidas deve ocorrer na própria fase de recuperação, se não na fase super-compensatória.

Entre as principais formas de recuperação estão a lembrar:

• trabalho aeróbico leve, para produzir endorfinas e eliminar resíduos metabólicos;
• alongamento muscular, para eliminar desequilíbrios motores;
• massagem anti-fadiga, para restaurar o tônus ​​muscular direito;
• termoterapia, eletroterapia e acupuntura;
• integração de líquidos perdidos durante o esforço e nutrientes essenciais para restaurar o fornecimento de energia;

Há também fatores importantes, como o clima psicológico que é criado dentro do grupo, as relações que são estabelecidas com o treinador e com os acompanhantes, as características emocionais do atleta, um fornecimento correto de alimentos antes e durante a corrida ou treinamento. Em conclusão, deve-se notar que os incentivos de treinamento ou participação e as medidas de recuperação são um processo unitário e devem, portanto, ser considerados como um sistema global. Somente assim, um instrumento seguro pode estar disponível para o controle e regulação das capacidades de desempenho, reações à recuperação e adaptações aos estímulos. (3) (4)

Referências bibliográficas: