Pelo Dr. Alessio Capobianco
O treino no ginásio baseia-se na aplicação de sobrecargas, ou resistências (pesos), nas alavancas do corpo (ossos e articulações), opostas por potências (as forças expressas pelos músculos).
Na prática, uma carga é administrada ao corpo para obter uma resposta e uma adaptação proporcional ao estímulo estressante.
É importante neste momento saber quais são os métodos de "administração" da carga e exercício em geral, porque o seu instrutor na academia "administra" a atividade física enquanto seu médico administra a cura e as drogas, então você deve saber como, o porquê e quando desse exercício em particular para você.
O primeiro passo no treinamento do músculo único é ... não isolar o conceito do contexto geral, isto é, do nosso corpo.
Nunca devemos esquecer que somos um conjunto harmonioso de diferentes órgãos e sistemas, com funções específicas e diferentes, mas em interação contínua entre eles e não uma mera união de segmentos. Isso significa que, além dos benefícios da atividade física, até mesmo as tensões causadas por um desses sistemas são sempre refletidas e fazem mudanças, mesmo em todas as outras.
Por exemplo, o treinamento das pernas envolverá o sistema músculo-esquelético, mas também o sistema endócrino, o sistema linfático (responsável pela resposta imune), o sistema cardio-circulatório e assim por diante. Alguns sistemas se adaptam rapidamente, outros precisam de mais recuperação.
O segundo passo, para um treinamento correto, é conhecer a ação específica à qual os vários músculos são responsáveis. É aqui que a maioria dos treinadores mostra o tecido e as habilidades no conhecimento das ações dos músculos.
Uma série de erros facilmente identificáveis não pode ser explicada de outra forma se alguém tiver conhecimento do assunto. Parece apropriado rever as principais "saídas", ou mitos e legendas, se você preferir, para dar a todos os participantes para se inscreverem no ginásio.
Abdominal "alto" e abdominal "baixo":
Embora você continue falando sobre esses termos, saiba que NÃO EXISTEM ALTAS E BAIXAS ABDOMINAIS. Há apenas um músculo, o reto do abdome, que vai do processo xifóide do esterno e costelas até a sínfise púbica. Sua principal ação é a flexão do tronco na bacia e vice-versa. Na prática, feche a caixa torácica na pélvis e vice-versa. Convido você a consultar qualquer dicionário médico ou atlético, possivelmente profissional e não em quadrinhos!
Bancos e máquinas abdominais específicos são eficazes para treinar o abdômen?
Vai parecer absurdo, mas a resposta é quase sempre NÃO! Ou melhor, o abdômen se contrai isometricamente, estaticamente, contrai sem produzir movimento e portanto como estabilizador, e a ação de seus antagonistas, o Reto Femoral e o Ileo Psoas, lordotizando os músculos (atenção à dor nas costas!) É preponderante! ).
Torno com grande aderência para ampliar as costas?
O Gran Dorsale aduz, portanto, o braço ao tronco. Essa abordagem é consideravelmente maior com um apoio médio (verifique a posição do cotovelo no final da tração) e não com um aperto muito grande (veja como o braço permanece menos aduzido ao tronco). No entanto, até hoje o erro mais comum é exatamente isso: "você quer ampliar suas costas? Torno com grande aderência!"
Avanço lento ou lento para trás para os deltóides?
A principal ação do deltoide é a abdução do braço do tronco. Esta ação é quase seletiva nos primeiros 60º de movimento, porém preponderante até 90º.
Além deste ângulo intervém a ação do trapézio, a elevação da escápula e, se a carga for considerável, também vem uma ajuda dos músculos paravertebrais que inevitavelmente farão com que o arco das costas, neste caso, coloque os pés em elevação.
Portanto, nas distâncias do torso verticais é importante aproximar o braço do torso para trabalhar o deltóide em toda a sua faixa de movimento (arco de movimento, de 0 a 90 °).
Analisando o movimento dos lentos por trás, vemos como existem limites:
1. não permite uma boa adução do braço na fase negativa (descida) do movimento, com o consequente trabalho subtraído da abdução na fase concêntrica (subida)
2. Bloqueia a articulação inteira, estressando e sobrecarregando suas estruturas fracas.
O avanço lento não apresenta essas limitações, sendo, portanto, um melhor exercício para treinar o músculo, mais natural e, portanto, menos arriscado para a frágil articulação do ombro.
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