Pelo Dr. Alberto Beconcini
O diabetes tipo 2 é a forma mais comum de diabetes e é responsável por cerca de 90% dos casos. Esse tipo de doença, também conhecida como diabetes da velhice, inicialmente aparece assintomática e os sintomas típicos, como exaustão, queimação e diurese freqüente, inicialmente não ocorrem. É principalmente na presença de uma combinação de resistência periférica à insulina e sua hipossecreção pancreática. O diabetes tipo 1, ao contrário, é consequência de uma destruição autoimune das células beta (responsável pela produção de insulina), que causa uma absoluta falta desse hormônio.
As rápidas transformações socioeconômicas e os hábitos alimentares incorretos viram a possibilidade de contrair esse tipo de doença aumentar dramaticamente.
Isso aumenta a conscientização dos médicos (especialmente os básicos) sobre a importância da atividade física como droga, especialmente como terapia de suporte ao padrão farmacológico, neste tipo de pacientes.
Ao contrário de outras doenças metabólicas, no diabetes tipo 2, a resposta do corpo ao exercício físico é excelente; os sintomas clássicos do diabético, como a astenia, a dificuldade em lembrar-se de coisas, sem mencionar alguns problemas posturais, de andar ou de articulação devido a danos causados por picos de alto índice glicêmico, podem ser muito melhorados graças ao olhar atento do pessoal. trainer.
À luz desses fatos e com base em minha experiência, acredito que o treinamento em circuito (circuito de treinamento) é o melhor treinamento para esse tipo de paciente. O treinamento em circuito combina o treinamento de força com o uso de sobrecargas em máquinas, alternando períodos de trabalho cardiorrespiratório.
Claramente, o trabalho de circuito que vamos propor a esse tipo de assunto será diferente do trabalho de circuito clássico, porque ele terá que ser subjetivo e adaptado a cada caso específico; um exemplo é mostrado abaixo.
Na organização do treinamento em circuito em diabéticos, recomenda-se a utilização apenas de máquinas isotônicas e fechadas de cadeia cinética poliarticular, como leg press para os membros inferiores, a máquina laterna inversa para o bíceps e a coluna vertebral, o shoulder press para o ombros e peito pressione para os músculos peitorais e tríceps.
O objetivo é levantar no máximo 30% do peso máximo de levantamento (após a execução do teste de sublimite indireto com a fórmula brziky) para 12/15 repetições em cada máquina específica
É importante alternar uma máquina isotônica para uma estação de cardio, que será um passo colocado na altura mínima, onde o personal trainer ensinará as etapas básicas da etapa.
O uso do passo com o ensino de passos básicos tem uma dupla função; em primeiro lugar melhora o sistema cardiovascular, mas também melhora muito o equilíbrio e a coordenação, que muitas vezes neste tipo de sujeitos é bastante deficiente.
É muito importante que a duração máxima de cada estação não exceda 30 segundos.
Quanto aos iniciantes, é muito importante montar uma carga correta, que permita a execução correta do exercício; com o passar do tempo, a força aumentará e o peso também será aumentado. Aqueles que têm um bom estado de forma começarão com um peso que lhes permita realizar no máximo 15 repetições.
Para completar um circuito significa executar em seqüência todos os exercícios planejados sem pausa. Começa com um circuito completo e depois passa, depois e depois de ter atingido o treino certo, para 3 circuitos completos intercalados com 3-5 minutos de recuperação entre um e outro.
Aqui está um exemplo de treinamento em circuito:
imprensa de peito max 30 '' - passo 30 ''
perna de imprensa passo-máx 30 '' - passo 30 ''
imprensa do ombro max 30 '' - passo 30 ''
máquina lat max 30 '' - passo 30 ''
abdominal max 30 '' - passo 30 ''
puxe no máx. 30 '' - passo 30 ''
Efeitos e benefícios
No treinamento em circuito, você rapidamente passa de um exercício de força para um exercício cardiorrespiratório, sem qualquer recuperação, e isso "força" o coração a manter freqüências razoavelmente altas durante todo o treinamento.
Tudo isso promove o condicionamento cardiovascular no indivíduo diabético, a fim de treinar o componente cardiovascular.
Nesse tipo de indivíduos, essa variável é muito importante, pois 80% dos diabéticos tipo 2 frequentemente também são obesos e uma redução na massa gorda pode ser muito importante nas complicações diabéticas, dentre as quais, a dos problemas cardíacos está entre as mais importantes. .
Os benefícios de uma maior capilarização nos diabéticos são de fundamental importância, dada a enorme resistência que, principalmente nos membros inferiores, criam grandes problemas. Com esse tipo de treinamento, você cria um grande benefício.
O efeito desse tipo de treinamento na redução da pressão arterial máxima e mínima, no aumento do "bom" colesterol HDL e, consequentemente, na redução do risco de contrair doenças cardíacas também é importante.
