Trabalho em pausa de descanso

Do Dr. Luca Franzon

Vamos com este artigo para nos encaminhar em métodos de alta intensidade, tentando entender o que realmente é um treino intenso.

Com este artigo eu quero entender que você pode obter excelentes resultados em termos de hipertrofia, mesmo com treinamento natural, se feito de forma inteligente e se for apoiado por uma nutrição adequada e tempo de recuperação adequado entre as sessões.

Frequentemente ouvimos sobre intensidade, treinamento intenso, intensidade crescente, mas dificilmente podemos entender o que queremos dizer. Se tomarmos um texto que fala sobre a preparação para o atletismo, descobriremos que a intensidade representa o trabalho feito na unidade de tempo através de uma série de estímulos (kg levantado, metros / segundo, metros e centímetros em arremesso e salto). A intensidade, nesses casos, é calculada com a seguinte fórmula:

Esta fórmula é boa para o atletismo, mas certamente não é adequada para quem faz cultura física. O motivo é muito simples: imagine dois atletas que usam a mesma carga e fazem o mesmo número de série e o mesmo número de repetições, apenas o primeiro leva 4 segundos para realizar um "golpe" e o segundo leva 10 segundos, quem está treinando mais intensamente? De acordo com a fórmula, o primeiro, mas todos vocês estão convidados a tentar perceber o quanto o segundo treino é muito mais intenso !!

O falecido Emilio Eles alegaram que a intensidade do treinamento é determinada pela quantidade de fibras motoras recrutadas para realizar as repetições. Pessoalmente eu digo que o treinamento é intenso quando estimula o maior número de componentes musculares (miofibrilas, mitocôndrias, capilares, sarcoplasma, depósitos de fosfato, reservas de glicogênio muscular). É claro que ser capaz de estimular todos os componentes musculares em uma única sessão de treinamento não é fácil, mesmo que você tenha tentado, com métodos de treinamento específicos, chegar o mais perto possível da estimulação total (6-12-24 e decapagem). A melhor solução é planejar o treinamento em mesociclos durante o qual se buscam estímulos diferenciados para os vários componentes musculares.

Neste artigo vamos tentar aumentar a intensidade de seus treinos com a técnica REST PAUSE.

A técnica de descanso é emprestada do atletismo e nada mais é do que um treinamento intervalado adaptado aos pesos. Isso é um conjunto de estímulos e quebras precisas e direcionadas. As pausas de repouso baseiam-se na utilização do sistema de alátáceas anaceróbicas, mais conhecido como sistema ATP e fosfocreatina ou sistema fosfagênico, pois o objetivo é esgotar as reservas de fosfogênicos, para que nosso organismo seja supercompensado e os aumentos para enfrentar novos estímulos. Por conseguinte, teremos estímulos intensos e curtos para evitar a produção de ácido láctico, seguidos por pausas igualmente curtas, dado que já em 20/30 segundos o sistema de fosfato recuperou de 50% a 70%. Agora devemos falar sobre a carga e o número de repetições a serem realizadas.

1. PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ... TDR E SO 'VIA ATÉ CHEGAR A 6/8 REPS
2. PANA PIANA 6/8 REPS 10/20 "REPRESENTAÇÕES MÁXIMAS ...... E ASSIM" ATRAVÉS DE DOIS TRÊS VEZES
3. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "- TOT DE CARGA EM% REPS MAX .... E ASSIM POR DUAS TRÊS VEZES

As variáveis ​​aplicáveis ​​a esse tipo de treinamento são variadas. Eu posso jogar na carga usada, eu posso jogar nas pausas entre as repetições mantendo-as fixas ou aumentando-as, eu posso jogar no peso subindo para poder sempre executar o mesmo número de repetições. O resultado no final é aumentar significativamente a intensidade do meu treinamento. O exemplo A nos mostra como, com o método de pausa de descanso, posso executar 6/8 repetições com uma carga que, em média, me permitiu 1/2 SE NÃO 'INTENSIDADE' ISTO !!!!!!

Eu concluo lembrando que quanto mais eu treino intensamente, mais eu tenho que descansar, mais eu tenho que comer. O suplemento recomendado para este tipo de treinamento e certamente a creatina. Neste momento, só posso desejar-lhe boa formação !!!!!