Com curadoria de Alfredo Salvatore Barulli
As mulheres mais bonitas e famosas do mundo confiam em seu TREINADOR PESSOAL para obter o corpo perfeito.
Um dos conceitos mais comuns entre as mulheres, incluindo aquelas que se dedicam ao cuidado de seu corpo e fitness, é que o treinamento com pesos causa um aumento excessivo de "músculos" e pode, portanto, levar a uma aparência masculina. Este é um grande erro devido à ignorância não só das pessoas menos experientes mas, infelizmente, também dos instrutores no ginásio (que não são Personal Trainer! Atenção!). Apesar das óbvias diferenças anatomofisiológicas entre os dois sexos, o treinamento com pesos pode, de fato, produzir benefícios substanciais tanto em homens quanto em mulheres; o aumento do percentual de massa magra (aumenta o metabolismo e serve para emagrecer!), e o aumento da força e integridade estrutural da maioria dos tecidos corporais, determinam de fato uma maior eficiência do corpo em geral, uma maior resistência ao estresse físico e um menor risco de sofrer de trauma e doenças nas articulações e músculos: em suma, o treinamento com pesos é o segredo que ajuda a viver melhor, ENVELHECENDO O ÚLTIMO POSSÍVEL (BÁSICO PARA ESTRELAS !! ) .
Vários estudos mostraram que nas mulheres (devido às diferentes características morfológicas, funcionais e hormonais) este método de treinamento determina uma maior redução da massa gorda em relação ao homem, enquanto há apenas um ligeiro aumento, ao contrário do masculino. de massa muscular. Deve-se dizer que, em ambos os sexos, os ganhos de força de um músculo, conseguidos através do uso de sobrecargas, são geralmente acompanhados por um aumento no tamanho de cada uma das fibras de que é composto, mas que esse fenômeno é muito menos pronunciado nas mulheres. De fato, um conhecido estudo científico esclareceu de uma vez por todas que, na hipertrofia muscular (hipertrofia muscular) induzida por um programa de PESO DE TREINAMENTO, NÃO DETERMINARÁ NUM EVENTO UM AUMENTO EXCESSIVO DE EFEITO MASCULINTIVO OU MUSCULATÓRIO.
A hipertrofia muscular é largamente influenciada pela testosterona que, sendo a principal hormona sexual "masculina", está presente em quantidades 10 vezes maiores no sangue humano normal do que nas mulheres normais: PORTANTO NÃO É POSSÍVEL TER O MESMO MÚSCULO . Outros fatores a serem levados em consideração são a menor quantidade de massa muscular nas fêmeas e seus principais depósitos de gordura subcutânea, que tendem a amenizar esse alívio e as características típicas da musculatura masculina. Independentemente do aumento da força, a hipertrofia muscular é certamente um fenômeno menos pronunciado nas mulheres do que nos homens.
A outra "crença popular" das mulheres e instrutores / ici na academia é que o treinamento aeróbico faz a perda de peso e tonificação (na verdade, só faz você perder kg na balança, mas os quadris e a "panza" permanecem lá, diminuindo mínimo apenas no início) . Foi demonstrado em vários experimentos que muitos dos benefícios do trabalho aeróbico também podem ser obtidos com o treinamento com sobrecargas (pesos). Existem algumas diferenças reais entre os dois tipos de treinamento, especialmente em relação aos seus efeitos na redução da gordura corporal. Por exemplo, comparando 30-60 minutos de aeróbica com o mesmo tempo de exercício com pesos, existe a ideia de que com o primeiro você queima mais calorias por unidade de tempo, de modo que o treinamento aeróbico é ideal para perda de peso. : não é por acaso que as mulheres no ginásio são enviadas para aeróbica / step / gag etc. etc. ou por horas em bicicletas de exercício / passadeiras / degraus etc. etc.
O desenvolvimento dos músculos, por outro lado, requer algumas semanas, mas é um investimento que paga porque o metabolismo acelera mais do que com a atividade aeróbica. Deve ser lembrado, de fato, que o músculo é um dos tecidos metabolicamente mais ativos do nosso corpo, então aumentar nossa massa muscular em alguns quilos nos permite aumentar significativamente nosso metabolismo basal. Como resultado, quanto mais calorias nosso corpo queima durante o exercício, mas também durante o sono, descanso e atividades diárias normais, aumentará nosso gasto diário de energia. Este é um fator a ter em mente, pois um maior consumo de calorias, associado a um aumento na massa magra, favorecerá a redução da gordura corporal e, portanto, uma perda de peso correta (concentrada na perda de gordura e qualidade) uma perda de peso simples (quantidade). Muitas mulheres temem que o aumento da massa muscular signifique um físico inchado, massivo e musculoso. A realidade é que, tendo uma densidade maior, o músculo ocupa cinco vezes menos espaço que a gordura com o mesmo peso; Portanto, com uma porcentagem maior de massa muscular, você terá um corpo mais seco e atlético e melhor definido como modelos e estrelas. Não é coincidência que todas as mulheres do show, atrizes, cantoras e apresentadoras de TV nas mãos de seu Personal Trainer (longe das academias !!) - percebendo que o treinamento com pesos é o treino perfeito para perder gordura corporal, firme, aumentar o tônus muscular e melhorar as proporções corporais (as formas!) com conseqüentes efeitos benéficos sobre a estética - ter inserido totalmente esse método em seu programa de treinamento. De fato, como mostram numerosos estudos, como o realizado pela Queen's University of Ontario, para perder peso em massa gorda (o peso da escala não se centra !!), então, da maneira mais saudável e duradoura, é essencial associar-se a uma dieta, atividade física mista aeróbica e anaeróbica (pesos).
Todos esses dados devem convencer as mulheres a superar a desconfiança e a hostilidade que elas têm em relação aos pesos, porque muitas vezes são ditadas por crenças equivocadas. Meninas, eu revelei o segredo do físico perfeito de modelos, estrelas de Hollywood e TV ... você quer melhorar sua aparência física? Vamos lá, não há mais desculpa: chame um personal trainer e depois com halteres e halteres! Experimente por si mesmo! Bom trabalho!
