Dia da Dieta 1
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Suco de laranja | 300 g |
| pão | 100 g |
| geléia | 30 g |
| Creme de cacau e avelã | 30 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
| Amêndoas doces | 20 g |
ALMOÇO | |
| Arroz integral | 120 g |
| Feijão enlatado | 100 g |
| azeite extra-virgem | 15 g |
| courgettes | 200 g |
SNACK | |
| Barra dietética | 80 g |
JANTAR | |
| Pão de trigo integral | 150 g |
| Coelho, carne magra | 150 g |
| pepinos | 200 g |
| Azeite de oliva | 20 g |
| Cerveja light | 330 g |
| maçã | 200 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 2600 kcal | |
| proteína | 125 g | 19 |
| Grassi | 76 g | 26 |
| carboidratos | 360 g | 52 |
| fibra | 48 g | |
| bebida | 9, 24 g | 2 |
| ferro | 25, 4 mg | |
| futebol | 1164 mg | |
| colesterol | 108 mg | |
Dia da Dieta 2
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite de vaca parcialmente desnatado | 300 g |
| açúcar | 10 g |
| Tostas integrais | 50 g |
| geléia | 40 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
ALMOÇO | |
| Espaguete ou outra massa de trigo duro | 120 g |
| Parmesão ralado | 20 g |
| Tomate e manjericão | 50 g |
| Pimentas amarelas | 150 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Bife de atum grelhado | 250 g |
| Coca-cola | 330 g |
SNACK | |
| pinhões | 20 g |
| maçã | 200 g |
JANTAR | |
| Pão com azeitonas | 120 g |
| 2 ovos de galinha inteira | 120 g |
| Azeite de oliva | 5 g |
| kiwi | 100 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 2618 kcal | |
| proteína | 129 g | 20 |
| Grassi | 87 g | 30 |
| carboidratos | 351 g | 50 |
| fibra | 24 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 16, 68 mg | |
| futebol | 1175 mg | |
| colesterol | 721 mg | |
Dia 3 Dieta
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite de vaca parcialmente desnatado | 300 g |
| açúcar | 10 g |
| muesli | 50 g |
| maçã | 200 g |
SNACK | |
| Chocolate amargo | 70 g |
ALMOÇO | |
| Macarrão de trigo integral | 120 g |
| Bife de salmão grelhado | 150 g |
| Tomate e manjericão | 50 g |
| courgettes | 200 g |
| Vinho branco | 150 g |
SNACK | |
| Iogurte de leite integral com cereais e malte | 130 g |
JANTAR | |
| Arroz integral | 120 g |
| Molho de carne pronto | 70 g |
| Parmesão ralado | 30 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Beringelas grelhadas | 150 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 2610 Kcal | |
| proteína | 114 g | 17 |
| Grassi | 88 g | 30 |
| carboidratos | 334 g | 48 |
| fibra | 40 g | |
| bebida | 15, 15 g | 4 |
| ferro | 19, 82 mg | |
| futebol | 1282 g | |
| colesterol | 193 mg | |
Dia da Dieta 4
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Chá no copo | 500 g |
| açúcar | 5 g |
| Tostas | 50 g |
| Millefiori mel | 30 g |
| Geléia de damasco | 30 g |
SNACK | |
| Amendoim torrado | 25 g |
| kiwi | 100 g |
ALMOÇO | |
| Espaguete Integral | 120 g |
| mozzarella | 120 g |
| Tomate e manjericão | 50 g |
| cenouras | 150 g |
| maçã | 200 g |
SNACK | |
| Palitos de pão integrais | 70 g |
| Presunto cru | 50 g |
JANTAR | |
| batatas | 300 g |
| Salsicha de porco fresca | 100 g |
| Salada de tomate | 200 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| maçã | 200 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 2601 kcal | |
| proteína | 103 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 34 |
| carboidratos | 346 g | 50 |
| fibra | 48 g | |
| bebida | ||
| ferro | 19, 43 mg | |
| futebol | 805 mg | |
| colesterol | 157 mg | |
Introdução, Notas, Isenção, Conselhos Dieta 1000 caloriasDieta 1200 caloriasDieta 1400 caloriasDieta 1600 calorias (1) Dieta 1600 calorias (2) Dieta 1700 calorias (1) Dieta 1700 calorias (2) Dieta 1800 calorias (1) Dieta 1800 calorias (2) Dieta 2000 calorias Dieta 2200 calorias Dieta 2400 calorias Dieta 2600 calorias 3000 calorias formulário de peso de cálculo
