LA LOMBALGIA REPRESENTA O PRIMEIRO CASO DE AUSÊNCIA DO TRABALHO NOS PAÍSES OCIDENTAIS
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A lombalgia é uma patologia idiopática e multifatorial, de fato, mais de 30 possíveis causas são consideradas na literatura.
Em 80% desses casos, não há problema específico da coluna vertebral.
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Nessas situações, a lombalgia pode ser decorrente de: sedentarismo, baixa aptidão física, excesso de peso, estresse, depressão, perda de autoestima, trabalho estático, repetitivo e insatisfatório, treinamento físico excessivo ou errado e tabagismo.
O tratamento da lombalgia nos últimos anos tem sido caracterizado pela transição de uma terapia de tipo ativa para uma terapia passiva. De acordo com as diretrizes atuais:
- o descanso deve ser o mais curto possível (COLOCAR EM UMA CAMA NÃO É UMA TERAPIA, É UM EFEITO GERAL EM TEMPO INEXPLORÁVEL)
-farma e manipulação parecem ser benéficas para acelerar o retorno ao trabalho dos pacientes, mas não há evidências de sua eficácia a médio e longo prazo
- Grande importância deve ser atribuída ao ensino postural
As diretrizes para a prevenção adequada podem ser resumidas nos seguintes princípios:
EDUCAÇÃO POSTURAL
MANTENDO UM ESTILO DE VIDA ATIVA: fortalecendo os músculos do tronco, dos membros inferiores e dos músculos abdominais; alongamento para melhorar a flexibilidade do alongamento lombossacro e dos músculos crônicos do ísquio
Importância dos músculos abdominais na prevenção da lombalgia
O tom dos músculos abdominais desempenha diferentes funções:
manutenção de vísceras
mecânica respiratória correta
equilíbrio fisiológico da pélvis
ação de deloriosizing
proteção traseira (uma parede abdominal tônica permite a descarga de mais de 40% do peso nas vértebras lombares)
Na maioria das pessoas, os músculos abdominais são hipotônicos (fracos), enquanto os músculos paravertebrais são encurtados e contraídos. Também por esta razão é muito importante manter seus músculos abdominais eficientes e tonificados exercitando-os regularmente.
Exercícios para fortalecer os músculos abdominais
Os principais exercícios realizados para a tonificação e fortalecimento dos músculos abdominais, permitem que a pelve se aproxime do tórax. Essa ação pode ser feita trazendo o tórax para perto da pelve (crunch) ou aproximando a pelve do tórax (crunch reverso).
Tenha cuidado embora! Eu falei sobre pélvis, não pernas, os músculos abdominais na verdade não têm inserção nos membros inferiores. Segue-se que todo exercício que envolve qualquer movimento dos membros inferiores não é fisiologicamente correto para treinar os músculos do abdômen. Fala semelhante para todos aqueles exercícios que vêem os pés ligados a qualquer suporte, como o clássico sentar-se.
Atenção também para a cabeça, para evitar o aparecimento de problemas no colo do útero, mantenha a cabeça alinhada com o tronco. As mãos colocadas atrás da parte de trás da cabeça devem ter apenas ação de suporte.
Uma recomendação final sobre a respiração. Os músculos abdominais são músculos expiratórios, portanto, na fase ativa do movimento (quando você aproxima o tórax da pélvis ou vice-versa), expire profundamente. Em particular, começam a esvaziar os pulmões desde o início do movimento de tal forma que no ponto de máximo encurtamento abdominal o diafragma não impede o trabalho destes músculos.
