Exemplo de dieta presente

premissa

As indicações seguintes destinam-se apenas a fins informativos e não pretendem substituir a opinião dos profissionais como médico, nutricionista ou nutricionista, cuja intervenção é necessária para a prescrição e composição das terapias alimentares CUSTOMIZADAS.

Dieta do presente

Diet GIFT (acrônimo de: Gradualidade, Individualidade, Flexibilidade e Tom) é um sistema cunhado pelo Dr. Attilio Speciani e Luca Speciani, útil para prosseguir:

Perda de peso em caso de excesso de peso
A restauração da condição metabólica ideal em caso de alterações induzidas por dieta pobre ou estilo de vida
A recuperação do equilíbrio psicofísico.

Especificamente, a dieta GIFT deve intervir, sobretudo, na regulação do metabolismo (melhor impacto da insulina e preservação da massa muscular) e da modulação do apetite (controle hipotalâmico); para esse fim, a dieta GIFT usa alguns princípios e regras fundamentais que, combinados e mantidos ao longo do tempo, devem garantir o resultado; em resumo:

Abolição da contagem de calorias
Ativação do metabolismo e conservação da massa muscular com atividade física
Início gradual da dieta
Possibilidade de substituir alimentos usando equivalentes alimentares
Uso de carboidratos SOMENTE com baixo índice glicêmico
Eliminação de alimentos processados e não saudáveis, ricos em conservantes e junk foods ou junk foods
Combinação de proteínas / carboidratos para limitar o efeito rebote da insulina
Controle do índice e da carga glicêmica
Distribuição calórica ideal de refeições (diminuindo ao longo do dia)
Frutas e vegetais em liberdade com o truque de inseri-los no início da refeição
Abastecimento generoso de água e fibra dietética
Mastigação longa
Atividade física com predileção pelo esforço do tipo aeróbio
Controle de intolerâncias alimentares (teste DRIA) que, ao desencadear os mediadores da inflamação, pode agir negativamente na ação da insulina (a solução é a rotação da comida)
Equilíbrio psicofísico; os alimentos podem afetar o humor, assim como o humor pode afetar o modo como você come. "DietaGIFT requer uma compreensão profunda e uma remoção ativa da escravidão".

O Diet GIFT recomenda que você sempre use cozimento simples, sem glutamato de sódio, use um pouco de azeite extra-virgem e, alternativamente, "cru", o de uma única semente prensada a frio; além disso, sugere abolir os produtos pré-embalados, evitar açúcares e adoçantes adicionados, usar (especialmente em salgadinhos) frutas frescas ou bebidas vegetais não açucaradas ou centrifugadas.

Além disso, a dieta GIFT sugere consumo em cada refeição: um alimento à base de carboidratos com baixo índice glicêmico (60g seco), um baseado em proteínas (quantitativamente do mesmo tamanho em comparação com o prato cozido à base de carboidratos) e frutas e / ou vegetais (quantitativamente do mesmo tamanho que a placa cozida de carboidratos).

Dieta do presente: méritos e defeitos

A dieta GIFT é certamente um sistema saudável e correto para interpretar a terapia de alimentos, por outro lado, certamente não é a solução ideal para aqueles com baixa motivação para perder peso; A dieta GIFT oferece resultados graduais, constantes e menos estressantes ... mas para aqueles que PRECISAM de uma rápida visualização da "primeira perda de peso", essa progressão lenta pode ser contraproducente.

Suplementos úteis

Os suplementos úteis para a dieta GIFT são aqueles oferecidos pelas Farmácias do GIFT ; com um pouco de sarcasmo ... é possível entender a necessidade de integrar a fonte de alimentação GIFT consultando um dos pontos de venda relativos.

Dieta do presente: exemplo

AVISO! O que se segue será uma interpretação pessoal da dieta GIFT e não é um esquema produzido ou endossado pelo Dr. Speciani ou seus colaboradores; além disso, como este sistema é bem diferente dos esquemas nutricionais de baixa caloria TRADICIONAL, no cenário, tentarei alcançar um compromisso entre o sistema de contagem de calorias e o sistema GIFT, a fim de tornar a estratégia mais compreensível de todos os pontos de vista e comparável à sistema de contagem "clássico".

Empregado, caminhe 3 vezes por semana durante 1 hora

sexo			M
idade			42
Estatura cm			174
Circunferência do pulso cm			16, 7
constituição			fino
Estatura / pulso			10, 8
Tipo morfológico			normolineo
Peso kg			84, 0
Índice de massa corporal			27, 8
Índice de massa corporal fisiológico desejável			19, 3
Peso fisiológico desejável kg			58, 4
Metabolismo kcal basal			1556, 8
Nível de coeficiente de atividade física			Leve, sim AUS 1.55
Gasto energético Kcal			2413, 1
dieta	IPO CALORICO - 30%		1690 Kcal aproximadamente
café da manhã	40%	676kcal
lanche	5%	85kcal
almoço	35%	590kcal
lanche	5%	85kcal
jantar	15%	254kcal

Exemplo de dieta PRESENTE - DIA 1

Café da manhã, cerca de 40% kcal TOT
	Iogurte de leite desnatado 2%		250 g, 140, 0 kcal
	mel		10g 30.4kcal
	Nozes secas		30g, 183, 6kcal
	bananas		200g, 178, 0kcal
	Pão de centeio		50g, 129, 0kcal
Snack, cerca de 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Almoço, cerca de 35% kcal TOT
	Macarrão com molho de tomate
		Massa de sêmola integral	60g, 194, 4kcal
	Molho de tomate		100g, 24, 0kcal
	Parmesão ralado		5g, 19, 6kcal
	Peito de Frango Grelhado
		Peito de frango, apenas carne	120 g, 132, 0 kcal
	Espinafre congelado		200g, 58, 0kcal
	Azeite de oliva extra-virgem TOT		15g, 135, 0kcal
Snack, cerca de 5% kcal TOT
	laranjas		100g, 63, 0kcal
Jantar, cerca de 15% kcal TOT
	Filé de Robalo em uma panela
		Robalo, várias espécies	100g, 97, 0kcal
	courgettes		200g 32, 0kcal
	Pão de centeio		50g, 129, 0kcal
	Óleo de amendoim TOT		10g, 88, 4kcal

Exemplo de dieta PRESENTE - DIA 2

Café da manhã, cerca de 40% kcal TOT
	Iogurte de leite desnatado 2%		250 g, 140, 0 kcal
	mel		10g 30.4kcal
	amêndoas		30 g, 172, 5 kcal
	uvas		250 g, 172, 5 kcal
	Pão de centeio		50g, 129, 0kcal
Snack, cerca de 5% kcal TOT
	Maçã, com casca		100g, 52, 0kcal
Almoço, cerca de 35% kcal TOT
	Arroz integral com cenoura
		Arroz integral, grão longo	60g, 217, 2kcal
	cenouras		100g, 41, 0kcal
	Parmesão ralado		5g, 19, 6kcal
	Peito de peru grelhado
		Peito de peru, só carne	120 g, 133, 2 kcal
	erva-doce		200g, 62, 0kcal
	Azeite de oliva extra-virgem TOT		15g, 135, 0kcal
Snack, cerca de 5% kcal TOT
	Pere		100g, 58, 0kcal
Jantar, cerca de 15% kcal TOT
	Filé de Atum Grelhado
		Atum albacora	100g, 108, 0kcal
	acelga		200g 38, 0kcal
	Pão de centeio		50g, 129, 0kcal
	Óleo de amendoim TOT		10g, 88, 4kcal

Exemplo de dieta PRESENTE - DIA 3

Café da manhã, cerca de 40% kcal TOT
	Iogurte de leite desnatado 2%		250 g, 140, 0 kcal
	mel		10g 30.4kcal
	avelãs		30g, 188, 4kcal
	Loti ou caqui		200g, 175, 0kcal
	Pão de centeio		50g, 129, 0kcal
Snack, cerca de 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Almoço, cerca de 35% kcal TOT
	Feijão e Batata Cozida
		Feijões secados	40g, 124, 4kcal
		batatas	100g, 77, 0kcal
	Parmesão ralado		5g, 19, 6kcal
	Bife de vitela
		Lombo de vitela	120 g, 139, 2 kcal
	espargos		200g, 40, 0kcal
	Azeite de oliva extra-virgem TOT		15g, 135, 0kcal
Snack, cerca de 5% kcal TOT
	Clementine		100g, 47, 0kcal
Jantar, cerca de 15% kcal TOT
	Bacalhau
		Filetes de bacalhau do Atlântico	100g, 82, 0kcal
	alface		100g 18, 0kcal
	Pão de centeio		50g, 129, 0kcal
	Óleo de amendoim TOT		10g, 88, 4kcal

Exemplo de dieta PRESENTE - DIA 4

Café da manhã, cerca de 40% kcal TOT
	Iogurte de leite desnatado 2%		250 g, 140, 0 kcal
	mel		10g 30.4kcal
	Nozes secas		30g, 183, 6kcal
	bananas		200g, 178, 0kcal
	Pão de centeio		50g, 129, 0kcal
Snack, cerca de 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Almoço, cerca de 35% kcal TOT
	Massa de berinjela
		Massa de sêmola integral	60g, 194, 4kcal
	berinjela		100g, 24, 0kcal
	Parmesão ralado		5g, 19, 6kcal
	Peito de Frango Grelhado
		Peito de frango, apenas carne	120 g, 132, 0 kcal
	Espinafre congelado		200g, 58, 0kcal
	Azeite de oliva extra-virgem TOT		15g, 135, 0kcal
Snack, cerca de 5% kcal TOT
	laranjas		100g, 63, 0kcal
Jantar, cerca de 15% kcal TOT
	Bife de cavalo
		cavalo	100g, 133, 0kcal
	endívia		200g 34, 0kcal
	Pão de centeio		50g, 129, 0kcal
	Óleo de amendoim TOT		10g, 88, 4kcal

Exemplo de dieta GIFT - DIA 5

Café da manhã, cerca de 40% kcal TOT
	Iogurte de leite desnatado 2%		250 g, 140, 0 kcal
	mel		10g 30.4kcal
	amêndoas		30 g, 172, 5 kcal
	uvas		250 g, 172, 5 kcal
	Pão de centeio		50g, 129, 0kcal
Snack, cerca de 5% kcal TOT
	Maçã, com casca		100g, 52, 0kcal
Almoço, cerca de 35% kcal TOT
	Arroz integral com cogumelos
		Arroz integral, grão longo	60g, 217, 2kcal
	Cogumelos champignon		100g, 22, 0kcal
	Parmesão ralado		5g, 19, 6kcal
	Peito de peru grelhado
		Peito de peru, só carne	120 g, 133, 2 kcal
	erva-doce		200g, 62, 0kcal
	Azeite de oliva extra-virgem TOT		15g, 135, 0kcal
Snack, cerca de 5% kcal TOT
	Pere		100g, 58, 0kcal
Jantar, cerca de 15% kcal TOT
	Omelete de clara de ovo
		Ovo de galinha ovos	250g, 120, 0kcal
	acelga		200g 38, 0kcal
	Pão de centeio		50g, 129, 0kcal
	Óleo de amendoim TOT		10g, 88, 4kcal

Exemplo de dieta PRESENTE - DIA 6

Café da manhã, cerca de 40% kcal TOT
	Iogurte de leite desnatado 2%		250 g, 140, 0 kcal
	mel		10g 30.4kcal
	avelãs		30g, 188, 4kcal
	Loti ou caqui		200g, 175, 0kcal
	Pão de centeio		50g, 129, 0kcal
Snack, cerca de 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Almoço, cerca de 35% kcal TOT
	Grão de bico e batatas cozidas
		Grão de bico seco	40g, 133, 6kcal
		batatas	100g, 77, 0kcal
	Parmesão ralado		5g, 19, 6kcal
	Bife de vitela
		Lombo de vitela	120 g, 139, 2 kcal
	espargos		200g, 40, 0kcal
	Azeite de oliva extra-virgem TOT		15g, 135, 0kcal
Snack, cerca de 5% kcal TOT
	Clementine		100g, 47, 0kcal
Jantar, cerca de 15% kcal TOT
	Pargo grelhado
		Filetes de pargo	100g, 90, 0kcal
	alface		100g 18, 0kcal
	Pão de centeio		50g, 129, 0kcal
	Óleo de amendoim TOT		10g, 88, 4kcal

Exemplo de dieta GIFT - dia 7

Café da manhã, cerca de 40% kcal TOT
	Iogurte de leite desnatado 2%		250 g, 140, 0 kcal
	mel		10g 30.4kcal
	Nozes secas		30g, 183, 6kcal
	bananas		200g, 178, 0kcal
	Pão de centeio		50g, 129, 0kcal
Snack, cerca de 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Almoço, cerca de 35% kcal TOT
	Macarrão com pimentos
		Massa de sêmola integral	60g, 194, 4kcal
		Pimentas amarelas	100g, 22, 0kcal
		Parmesão ralado	5g, 19, 6kcal
	Peito de Frango Grelhado
		Peito de frango, apenas carne	120 g, 132, 0 kcal
	Espinafre congelado		200g, 58, 0kcal
	Azeite de oliva extra-virgem TOT		15g, 135, 0kcal
Snack, cerca de 5% kcal TOT
	Clementine		100g, 47, 0kcal
Jantar, cerca de 15% kcal TOT
	Esmalte de placa
		Verdesca, tubarão	100g, 130, 0kcal
	courgettes		200g 32, 0kcal
	Pão de centeio		50g, 129, 0kcal
	Óleo de amendoim TOT		10g, 88, 4kcal