Do Dr. Davide Sganzerla
O treinamento proprioceptivo é uma prática baseada na estimulação do sistema neuro-motor em sua totalidade. O treinamento proprioceptivo consiste em um conjunto de exercícios que criam situações de instabilidade, a fim de avaliar e melhorar o uso de sinais proprioceptivos provenientes das partes periféricas do corpo, em particular dos membros inferiores.
O objetivo primário do treinamento proprioceptivo é reeducar os reflexos proprioceptivos, a fim de obter um controle ótimo da postura e das articulações envolvidas.
O treinamento proprioceptivo é de fundamental importância para obter uma recuperação completa após um trauma (para restaurar os reflexos e reativar todos os canais de informação interrompidos pela lesão); na prevenção de lesões (para ter um controle mais rápido dos músculos durante as ações de brincadeira e para estimular a estimulação de grupos musculares inteiros, evitando contrações isoladas); no treinamento esportivo (para ter um grande senso de equilíbrio e controle absoluto do gesto técnico)
O treinamento proprioceptivo deve ser realizado por todos os atletas que praticam um esporte caracterizado por um grande número de saltos e mudanças de direção, onde a porcentagem de traumatismo no tornozelo e joelho torcido é alta, e onde a fadiga física aparece em forma relevante (futebol, basquete, tênis, vôlei, rugby, handebol, etc.).
O treinamento proprioceptivo deve ser definido em situações que façam com que o atleta perca o equilíbrio, depois ative os músculos rápida e corretamente para recuperá-lo no menor tempo possível. A melhoria do equilíbrio acontece através da manutenção da posição unida à capacidade de corrigir rapidamente os desequilíbrios.
Para atingir o objetivo de uma correta estimulação dos reflexos proprioceptivos é necessário que o atleta esteja envolvido, motivado e que se torne protagonista de sua própria melhora.
A técnica de treinamento baseia-se na tensão controlada e aplicada nas articulações, tanto em exercícios de descarga quanto de carga natural, apoiados no solo ou em superfícies oscilantes de dificuldade variável, como tábuas, bouncers, skymmi, bosu, trampolins e muitos outros. .
Todos os exercícios proprioceptivos devem ser propostos evitando o uso de sapatos, para não desviar as sensações proprioceptivas do calçado. Para intensificar ainda mais o treinamento, é possível realizar os exercícios com os olhos fechados, pois o equilíbrio é controlado também pelos exteroceptores (vista e aparato vestibular), que recebem as informações do mundo externo e que, juntamente com os propriocetadores, dão as informações exatas sobre o posição do corpo. Os exercícios de olhos fechados são usados para interromper os sistemas de informação de equilíbrio e forçar o atleta a ser mais sensível aos outros canais de informação que permanecem em operação. Finalmente, para tornar o treinamento proprioceptivo ainda mais difícil, é possível criar caminhos com muitos tablets, plataformas e terrenos instáveis, onde você pode andar, correr, pular e executar gestos técnicos relacionados ao seu esporte.
Plataformas proprioceptivas
No treinamento proprioceptivo, as ferramentas mais utilizadas são:
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| Mesa retangular de madeira | Mesa redonda de madeira |
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| Disco de borracha skimmy | trampolim |
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| bola | Bola de tênis |
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| Airex | bosu |
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| TEMIX | Resizer |
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| Ferramenta de bola | fitball |
