Supercompensação
Supercompensação é um modelo teórico que explica o processo de adaptação do organismo a um determinado estímulo de treinamento. Este conceito é baseado no estado de equilíbrio dinâmico, chamado homeostase, que regula todas as atividades do nosso corpo. Qualquer condição que perturbe esse equilíbrio é imediatamente compensada, na medida do possível, por uma reação igual e oposta, com o objetivo de restabelecer o equilíbrio do sistema.
O processo de fadiga e deterioração induzido pelo exercício físico é assim compensado por uma série de reações, projetadas para aumentar os processos regenerativos anabólicos. Essas reações podem ser interpretadas como um sistema de defesa do organismo que, através delas, tenta reconstruir o equilíbrio perdido.
A supercompensação é a resposta fisiológica à quebra da homeostase pelo estímulo de treinamento
Para não sucumbir ao retorno de uma carga da mesma intensidade, o corpo desencadeia um processo de supercompensação, que visa melhorar o nível original de desempenho. As reservas metabólicas, o metabolismo e as várias estruturas anatômicas estressadas não retornam, portanto, ao seu estado inicial, mas, por um curto período de tempo, superam-no, situando-se em um valor ligeiramente superior.
É justamente nessa capacidade que se funda todo o conceito de supercompensação (processo de adaptação do organismo ao aumento progressivo das cargas de trabalho).
Para que ocorra a supercompensação, é necessário que o estímulo de treinamento respeite algumas características fundamentais. Em primeiro lugar, o esforço físico deve atingir ou exceder um limiar, a fim de induzir um estresse físico importante. Se a carga aplicada fosse muito fraca, o processo de super-compensação não ocorreria.
Somente estímulos de volume, intensidade e frequência adequados às habilidades físicas do sujeito estimulam a supercompensação ou adaptação.
Para explorar essa característica, o exercício físico deve levar em consideração vários parâmetros, tais como: intensidade, duração, densidade, volume e frequência do estímulo, objetivos, métodos, conteúdos e meios de treinamento. Esses elementos caracterizam a carga EXTERNA (objetiva), mas há também uma carga INTERNA, variável de pessoa para pessoa, que representa o tipo de efeitos que o exercício induz em um dado organismo (importância do monitoramento contínuo através do diário de treinamento).
Importância da recuperação
Se a carga de treinamento é excessiva e não é compensada por um período de recuperação adequado, ela cria um estado perigoso de overtraining, com declínio ou desempenho estagnado.
As constantes temporais para a recuperação das funções normais e gráficas das fases de supercompensação (Findeisen et al., 1976).
Supercompensação e treinamento »
Uma engrenagem extra, supercompensação »
