Estabeleça metas a serem alcançadas

Do Dr. Luca Franzon

A obtenção de um resultado só será alcançada se o trabalho for bem planejado e racional. "Desde que uma carreira pode atingir um sucesso total, tem sua evolução e lógica" Fauconnier.

Muitas vezes, aqueles que praticam atividade física, saem depois de um tempo por falta de resultados, um problema devido à falta de programação direcionada e bem dosada. Quando você decide começar a praticar fitness, o sujeito deve ter idéias claras sobre o que ele quer alcançar, através de treinamento, e então tentar fazer um treino que seja agradável para ele, que respeite sua saúde e que, se siga as linhas lógicas da teoria e programação de treinamento. Se o objetivo é entrar em forma em uma corrida de velocidade, certamente o sujeito não terá que treinar para a maratona. O exemplo aparentemente trivial e grosseiro, quase sempre se torna realidade se você não tem conhecimento sobre o treinamento. Vem à mente, mesmo o conceito errado, que para perder peso você tem que suar, com pessoas que matam a fadiga com atividades insalubres e artefatos estranhos para suar tanto quanto possível, com desidratação de resultado única e provável.

Em um artigo anterior dissemos que ser fitness significa ser mais forte, mais elástico, com uma composição corporal melhor, mais enérgica e outras características diversas. Praticar fitness significa, portanto, estabelecer metas a curto, médio e longo prazo. Os objetivos de longo prazo serão chamados de macrociclos e durarão de 10 a 12 meses, os objetivos de médio prazo serão chamados de mesociclos e durarão de 4 a 10 semanas, os objetivos de curto prazo serão chamados de microciclos e vai durar o tempo necessário para treinar todos os distritos corporais do sujeito, em média, com duração entre 2 e 10 dias. A menor parte do programa será a unidade de treinamento que será representada pela sessão de treinamento com duração que vai de 30 a 90 minutos, dependendo do caso. Somente planejando o treinamento o resultado será garantido, a pressividade na aptidão não dá resultados.

Para alcançar os resultados desejados, é essencial inicialmente avaliar seu status de condicionamento físico, após o que decidirá o que você deseja alcançar, em seguida, planeje a longo, médio e curto prazo. O fator realmente importante será a constância que o sujeito mostrará em formação e seguindo o planejamento decisivo, só assim será possível perceber uma série de mudanças físicas, estéticas e psicológicas a médio e longo prazo. Estabeleça metas que sejam realizáveis, não espere resultados miraculosos, especialmente no curto prazo, desconfiando de alguém ou de qualquer coisa que prometa entrar em forma em um curto espaço de tempo. Se os resultados são de curto prazo, alcançável com a quantidade certa de boa vontade será atingida uma vez que a primavera continue e chegue ao objetivo definido. Os primeiros períodos de treinamento são os mais difíceis, porque a fadiga é tão grande e os resultados são difíceis de obter. O condicionamento do mesociclo, a partir de resultados internos ao nosso corpo e somente quando estes serão consolidados, também será visível no nível externo. O sujeito que está se preparando para fazer um exercício de fitness, não possui o esquema motor básico para realizar o exercício corretamente, consequentemente, nem consegue expressar uma boa quantidade de força. O mesmo sujeito após 4 semanas poderá fazer o mesmo exercício, fazendo corretamente e usando mais cargas !!! O que aconteceu ????

Desenho nos ajuda a entender o que está acontecendo em um nível muscular em nosso assunto. O círculo rosa é o músculo e o branco e o preto circundam as fibras musculares. A diferença é que as fibras pretas são aquelas que o sujeito é capaz de recrutar durante o exercício e as brancas que ele não pode questionar. Inicialmente o músculo é pequeno e o sujeito consegue questionar 30% de sua força hipotética, no segundo período o sujeito ainda tem o músculo pequeno mas agora recruta 70% do seu potencial. No terceiro período, o sujeito recruta 90% do seu potencial muscular e o músculo agora tem uma seção transversal maior que os períodos um e dois. O sujeito inicialmente teve que educar o sistema nervoso para questionar o músculo, ou seja, aprendeu a fazer o exercício de forma coordenada e correta, depois aumentou sua força, consequentemente aumentou as cargas de treinamento e como resultado final ele aumentou sua massa muscular. Nesse caso, se o objetivo era ficar mais musculoso, o treinamento deu o resultado desejado. Tudo isso para dizer que, inicialmente, você precisa ser capaz de capturar as informações que o corpo envia e entender que algo está melhorando dentro do corpo. Será o objetivo deste texto ditar as linhas gerais para a obtenção dos seguintes resultados:

PERDA DE PESO

RESISTÊNCIA CARDIO-RESPIRATÓRIA

TONIFICAÇÃO MUSCULAR

AUMENTO DA MOBILIDADE ARTICULAR

DIRETRIZES PARA IDOSOS E PARA PESSOAS COM PATOLOGIAS SISTÊMICAS (diabetes, hipertensão, lumbago, etc.)

O esquema anterior deve ser visto como algo extremamente maleável, pois os objetivos podem ser adicionados ou alterados durante o período de treinamento. O exemplo da dama feita antes é uma prova clara disso. Depois de definir a meta ou as metas que você deseja alcançar, é necessário decidir quais ferramentas você pode alcançar. Existem vários métodos que podem ser usados ​​para treinar, desde a atividade cardiorrespiratória isolada até a única tonificação com pesos livres ou máquinas de fortalecimento, até circuitos mistos nos quais ambos os métodos aeróbico e aeróbico são misturados de acordo com os casos e o planejamento.