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definição
O jet lag é um distúrbio associado ao movimento rápido entre as áreas do planeta com diferentes fusos horários. Essa condição desagradável ocorre porque em nosso corpo há um "relógio interno", que estabelece um ritmo circadiano para muitas funções fisiológicas que se repetem em 24 horas, sincronizando-as também em relação à alternância luz-escuridão. Os ritmos circadianos sincronizam, por exemplo, sono e vigília, níveis de concentração, hábitos intestinais, desempenho físico, humor, níveis hormonais e temperatura corporal.
Em viagens aéreas cobrindo longas distâncias, mover-se através de pelo menos 2-3 meridianos (o que corresponde a 2-3 horas a mais ou a menos do que o fuso habitual) pode causar uma dissociação parcial e temporária entre estímulos ambientais percebidos e aqueles do ritmo biológico ao qual o organismo é usado. O jet lag envolve, portanto, uma descompensação do ritmo sleep-wake e pode induzir uma série de distúrbios temporários, que tendem a apresentar duração e severidade proporcionais ao número de fusos horários cruzados, à direção de vôo (leste ou oeste) e ao hora de partida e chegada.
Sintomas e Sinais Mais Comuns *
- anorexia
- astenia
- Boca seca
- Má digestão
- diarréia
- Dificuldade de concentração
- Distúrbios do humor
- insônia
- Dor de cabeça
- náusea
- nervosismo
- Peso no estômago
- sonolência
- constipação
Outras direções
Os sintomas do jet lag geralmente ocorrem dentro de um a dois dias da partida, se a viagem envolver a travessia de pelo menos dois fusos horários. As principais manifestações incluem fadiga durante o dia, perda de apetite, náusea, dor de cabeça, dor muscular, problemas de digestão, constipação ou diarréia. O desequilíbrio na secreção de melatonina induz distúrbios do sono, como sonolência diurna excessiva, insônia e dificuldade em adormecer. Outros sintomas incluem dificuldade em se concentrar ou realizar atividades normais, alteração do humor, irritabilidade e nervosismo.
O corpo leva alguns dias para sincronizar seu relógio biológico com os novos ciclos claros e escuros do destino.
Evitar o aparecimento do Jet lag, ou pelo menos reduzir sua intensidade, é possível graças a algum expediente prático simples. Sempre que possível, para gradualmente se acostumar com a hora do local de destino, os viajantes devem adiar ou antecipar gradualmente o momento em que você vai dormir e quando se levanta.
Uma vez que você chega ao seu destino, a exposição à luz solar natural pode ajudar a restaurar os ritmos circadianos: para viagens para o oeste, exponha-se ao sol da tarde; para viagens para o leste, exponha-se à luz do sol da manhã.
Além disso, doses excessivas de bebidas com cafeína e álcool devem ser evitadas durante as horas que antecedem o descanso noturno. Às vezes, alguns medicamentos não benzodiazepínicos (por exemplo, zolpidem, eszopiclona e zaleplom) ou benzodiazepínicos de curto prazo (por exemplo, triazolam) podem ser prescritos para melhorar a qualidade e duração do sono durante o voo e nas noites subseqüentes, no destino atingido. Até mesmo a ingestão regular e calibrada de melatonina antes de dormir minimiza os efeitos do jet lag.
