A ansiedade é um estado psicológico caracterizado pela percepção de um medo excessivo (ou racionalmente injustificado) em relação a um estímulo ou situação (real ou elaborada) responsável pela produção de estresse.
A ansiedade pode ser primária ou secundária a outras condições médicas, especialmente condições psiquiátricas.
Quando é frequente, persistente e afeta o estilo de vida da pessoa, é chamado de "transtorno de ansiedade" (fobia generalizada, pânica, social ou específica, transtorno obsessivo-compulsivo e estresse pós-traumático).
O que fazer
Quando estados ansiosos são a antecâmara de um problema mais sério ou crônico, é necessário preveni-los ou embarcar em uma jornada médica específica.
- A primeira intervenção é entrar em contato com o médico de clínica geral, que, se considerar apropriado (através de uma história médica), administrará uma terapia ansiolítica breve e leve ou direcionará a pessoa a um psiquiatra (para um diagnóstico específico e uma terapia farmacológica mais direcionada) .
- Qualquer um que não aceite de bom grado a medicação pode contatar um psicólogo-psicoterapeuta diretamente. Depois de identificar a causa desencadeante, ele determinará qual psicoterapia usar.
Pode ser necessário evitar o agravamento ou a cronicidade da ansiedade, contatando o seu médico imediatamente. Os fatores que sugerem essa solução são:
- Familiaridade com transtornos de ansiedade.
- Doenças psiquiátricas (por exemplo, automutilação).
- Abuso de álcool.
- Uso de drogas (especialmente intravenosa).
- Depressão.
Aqueles que não se encaixam nas categorias acima não consideram o uso de medicamentos necessários, não se entregam voluntariamente à terapia psicológica e acham que pode ser uma condição puramente bioquímica, podem pedir um exame de sangue.
A pesquisa em questão revelará as concentrações de enzimas específicas (como Ache, B, etc., etc.) e as vinculará à idade, índice de massa corporal, etc., para avaliar sua normalidade.
O que NÃO fazer
Um estado grave de ansiedade, difícil de tolerar e capaz de mudar os hábitos de uma pessoa, requer uma atitude consciente e madura.
Em particular, devemos evitar:
- Escondê-lo.
- Inseri-lo no seu costume.
- Tente curar-se farmacologicamente de maneira autônoma.
- Reduza-o através do uso de psicotrópicos baratos, como o álcool etílico.
- Tente remédios alternativos que sejam potencialmente prejudiciais ou que impeçam / retardem o diagnóstico médico.
O que comer
Dieta não é um remédio eficaz para combater transtornos de ansiedade.
No entanto, a nutrição se relaciona com o humor de várias maneiras.
- Por um lado, hormônios, neurotransmissores, enzimas e receptores que regulam a ativação ou supressão do sistema nervoso autônomo dependem da concentração de alguns nutrientes. Isso significa que o defeito ou o excesso dessas moléculas poderia mudar o estado de ansiedade.
- Por outro lado, o humor pode mudar hábitos alimentares. Foi estabelecido que alguns estados emocionais e psicológicos podem aumentar ou diminuir o desejo de comer. Geralmente, a ansiedade ajuda a aumentar o volume das porções e refeições. Aqueles com ansiedade preferem alimentos crocantes, quebradiços e salgados.
NB A ansiedade faz parte do quadro sintomático dos transtornos alimentares; em particular: desordem de compulsão alimentar, bulimia, anorexia nervosa, condições de grignotage e borderline etc.
A molécula que mais afeta o estado ansioso (mas também na depressão) é a serotonina. É um neurotransmissor produzido fisiologicamente pelo corpo. É sintetizado a partir do triptofano, um aminoácido essencial tomado com alimentos; no entanto, certos alimentos também contêm serotonina pura.
Deve ser especificado que (ao contrário da depressão) a ligação entre a serotonina e a ansiedade não é totalmente conhecida. O distúrbio pode ser desencadeado por excesso, mas também pelo defeito desse neurotransmissor.
Isso significa que, embora não represente um remédio independente ou uma cura, a quantidade de serotonina e triptofano na dieta pode afetar o estado de ansiedade. Por conseguinte, é necessário consumir as várias fontes alimentares nas quantidades certas:
- Alimentos ricos em serotonina:
- Cacau e chocolate amargo: 5-10g / dia é suficiente.
- Nozes: 4-5 nozes por dia são suficientes.
- Frutas: Kiwi, Abacaxi, Cerejas, Ginjas, Tomates, Bananas, Ameixas: entre frutas e vegetais você pode facilmente chegar a 600-800g / dia.
- Alimentos ricos em triptofano:
- Leite, iogurte e queijo: leite e iogurte também todos os dias e até 500ml / g no total. Para os queijos, um par de porções por semana é suficiente; a quantidade varia dependendo do skimming.
- Griffonia: uma leguminosa usada com mais frequência como suplemento alimentar no extrato seco.
O que não comer
Após especificarmos não exceder com alimentos contendo serotonina e triptofano, relatamos uma lista de alimentos que podem piorar o estado de ansiedade.
Estes contêm uma ou mais moléculas nervosas estimulantes:
- Café, também com ginseng: devido à presença de cafeína.
- Guaraná: devido à presença de cafeína.
- Chá fermentado: devido à presença de teofilina.
- Cacau e chocolate: devido à presença de teobromina.
- Bebidas energéticas: contêm coquetéis de vários estimulantes.
- Álcool: devido à presença de álcool etílico que provoca uma sensação imediata de relaxamento seguida por um agravamento dos sintomas ansiosos.
Curas e remédios naturais
Os remédios naturais para ansiedade incluem:
- Terapia psicológica: pode ser considerada uma terapia natural. Quando as alterações hormonais são secundárias a estados emocionais (por exemplo, causados por: luto, abandono, perda de trabalho, etc.), a psicoterapia é certamente o único sistema de cura. Os medicamentos podem ser complementares, pois ajudam a reduzir o sintoma; no entanto, eles não agem sobre a causa desencadeante. Os métodos são diferentes, mas a escolha é puramente da responsabilidade do terapeuta.
- Fitoterapia: baseada na ingestão de plantas capazes de aumentar os níveis de relaxamento e reduzir os de estresse, em particular: valeriana, espinheiro, erva-cidreira e, principalmente, maracujá.
- Oligoterapia: baseada na administração de minerais, em especial manganês e cobalto. Isto deve ser tomado uma vez por dia durante 3 semanas; depois é reduzido para 2-3 suposições por semana. Pode ser integrado com magnésio.
- Gemoterapia: baseada na administração de gemas, em particular: Ficus carica (fig.) E Tilia tormentosa (lima).
- Aromaterapia: baseada na inalação (ou absorção pela pele) de óleos essenciais neurosedativos voláteis, em particular: lavanda, erva-cidreira, camomila e laranja amarga.
Cuidado farmacológico
Os remédios farmacológicos para o tratamento da ansiedade são:
- Ansiolíticos: buspirona
- Benzodiazepínicos: diazepam, alprazolam, lorazepam e clonazepam.
- Antidepressivos (se a depressão estiver presente).
- Anti-histamínicos: hidroxizina.
- Betabloqueadores: propanol.
- Outros ansiolíticos-antipsicóticos: meprobamato, pregablyn, paroxetina.
Para saber mais, leia: Ansiedade Medicamentos
prevenção
Transtornos de ansiedade só podem ser prevenidos após o primeiro aparecimento e com consciência.
Em particular, a pessoa deve ser capaz de:
- Admita sua tendência à ansiedade e aja de acordo.
- Reconhecer as situações e circunstâncias que podem desencadear ou desencadear a perturbação, tentando evitá-las.
Todos os conselhos mencionados nos parágrafos anteriores são úteis para a prevenção da ansiedade, com exceção da terapia farmacológica e psicológica.
Em particular, remédios naturais são fornecidos.
Tratamentos médicos
Além da terapia farmacológica e psicológica, nenhum outro tratamento médico eficaz é conhecido como um remédio anti-ansiedade.
