Por Dr. Simone Losi
Alongar os músculos do pescoço é fundamental porque durante o dia, devido ao estresse, má postura, ansiedade e nervosismo, esses músculos estão em constante estado de tensão, o que pode levar a dores e distúrbios no pescoço e coluna vertebral. na íntegra.
Mas como isso é possível?
Na academia, eles sempre nos ensinaram que, para tonificar os músculos, precisamos criar uma contração muscular voluntária por meio de uma sobrecarga; tudo isto é absolutamente verdade, mas deve ficar claro que, para obter uma boa contração de um músculo, o distrito muscular acima mencionado e os músculos que estão inseridos nesse ponto devem ser suficientemente elásticos para gerar uma amplitude de movimento correta.
Vamos dar alguns exemplos.
Se realizarmos um exercício para o tórax na presença de um esternocleidomastóideo retraído (lembre-se que este músculo, como o nome diz, cabe no esterno), obteremos uma contração exagerada do músculo em questão, o que comprometerá a boa execução do exercício.
Outro músculo muito importante é o homoioideo, que é inserido no nível escapular; se este músculo se retrai não permite um movimento livre ao nível escapular, pois altera a articulação direita em todos os exercícios que envolvem o funcionamento das escápulas.
Os trapézios são outros músculos que muitas vezes são retraídos e, durante os exercícios para os ombros, sua baixa elasticidade os leva a se ativar cedo, em detrimento do deltoide.
Por isso, é muito importante trabalhar a flexibilidade de todos os músculos que se encaixam no pescoço, para que você possa treiná-los de uma maneira mais fisiológica e acima de tudo eficiente.
Vamos ver quais são os principais alongamentos para os músculos cervicais; esses exercícios também podem ser realizados todos os dias, mantendo cada posição por pelo menos 45 segundos. A técnica de execução correta também prevê que a respiração seja gerada de maneira fluida e natural.
* exercício para escaleno:
flexão lateral do pescoço com o auxílio da mão e depressão do ombro ipsilateral. Este exercício pode ser enfatizado colocando-se um pequeno guidão na mão para aumentar o grau de alongamento.
* exercício de trapézio:
rotação do pescoço, trazendo a mão ipsilateral atrás das costas com o ombro deprimido.
* exercício para homoioideo:
extensão da cabeça e deglutição.
* exercício para esternocleidomastoide:
rotação do pescoço, flexão lateral e extensão da cabeça
* exercício para músculos hióideos:
extensão do pescoço, abertura máxima da boca e, em seguida, o fechamento da boca lentamente quando a extensão fisiológica máxima do pescoço foi alcançada.
Além desses, também é muito importante realizar os exercícios de mobilização, que serão realizados por séries e repetições.
Vamos ver alguns:
rotações do pescoço para a direita e para a esquerda
curvas laterais para a direita e esquerda
flexão e extensão do pescoço
rotações do pescoço trazendo o olhar do lado oposto à rotação
curvando-se trazendo o olhar para cima
extensão para cima, trazendo o olhar para baixo.
Se você fizer esses exercícios diariamente, seu trato cervical será grato ... e não apenas porque os olhos, com seus respectivos músculos oculares, e a mandíbula, com os músculos pterigóides e o masseter, serão beneficiados com esses movimentos.
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