Do Dr. Gianfranco De Angelis
Muitas vezes ouvimos sobre treinamento, técnicas de treinamento, recuperação de treinamento, treinamento de estresse, etc. Mas o que queremos dizer com treinamento? E acima de tudo, qual é o treinamento certo? Primeiro de tudo, vou tentar dar uma definição de treinamento, desculpando-me a partir de agora quaisquer imprecisões.
O treinamento pode ser resumido em um conjunto de processos fisiológicos de adaptação do corpo diante da repetição de um trabalho muscular, o que resulta na melhora da capacidade física do corpo em realizar certo tipo de trabalho.
O objetivo do treinamento é alcançar maior capacidade de trabalho mecânico através de um aumento no rendimento muscular, força muscular e disponibilidade de energia muscular. Deve-se considerar que os efeitos fisiológicos do treinamento, que aumentam a performance muscular, consistem principalmente na destreza com que um certo movimento é realizado, utilizando principalmente os músculos úteis para o propósito da ação motora, e na melhor regulação de duração e ritmo. de sua contração. Na realidade, esse mecanismo permite eliminar o gasto energético decorrente da ação dos músculos que não são úteis para esse movimento particular. O aumento da força muscular é fundamental como fenômeno de treinamento; não é apenas secundário ao aumento da massa muscular devido à hipertrofia, ou seja, ao maior volume das fibras e ao preenchimento sanguíneo dos capilares musculares. Além do aumento do volume de fibras musculares e do número de capilares sanguíneos, alguns processos bioquímicos são realizados no músculo treinado, potencializando suas possibilidades energéticas, como a maior concentração de mioglobina (pigmento semelhante à hemoglobina contendo ferro, que age como reservatório de oxigênio temporário para o músculo), algumas enzimas e glicogênio. É interessante notar que os músculos treinados em esforços prolongados são enriquecidos com enzimas relacionadas ao melhor transporte celular de oxigênio (condição aeróbica). Aqueles treinados em esforços intensos e curtos são enriquecidos, em vez disso, com substâncias energéticas de uso imediato (trifosfato de adenosina, fosfocreatina, etc.); este tipo de reação biológica é considerado como adaptação anaeróbica (condição anaeróbica). Paralelamente ao aumento no volume dos músculos e, portanto, de sua força e potência, modificações consideráveis também são feitas nos sistemas de transporte de oxigênio e materiais plásticos; a melhora da eficiência funcional dos aparelhos respiratório e cardiocirculatório se traduz, de fato, também em suas alterações morfológicas, características dos sujeitos treinados para os diversos tipos de exercício. Mesmo os glóbulos vermelhos, e com eles a hemoglobina, sofrem variações nas diferentes fases do treinamento: o resultado é uma melhor capacidade de oxigenação do sangue e dos tecidos, o que é útil para satisfazer as necessidades musculares periféricas durante o esforço. O sistema nervoso, central e periférico, adquire com treinamento, uma eficiência particular, especialmente no que diz respeito à coordenação e à velocidade de propagação do estímulo. Também são importantes as adaptações das glândulas endócrinas, a funcionalidade de todos os órgãos internos, o tom e a excitabilidade do sistema nervoso vegetativo. O conjunto de adaptações do corpo permite que o sujeito treinado aumente sua eficiência durante o esforço e recupere rapidamente durante o intervalo. Nesta combinação, os efeitos do treinamento podem ser resumidos.
Em conclusão, com o treinamento uma série de fenômenos positivos são realizados para o organismo humano que consistem em:
- aumento do volume e força muscular, velocidade de contração e potência muscular;
- melhor coordenação neuromuscular
- melhor custo-dinâmica diafragmática e capacidade pulmonar
- aumento de reservas cardíacas e coronárias; aumento do débito cardíaco; melhor regulação das taxas de fluxo do distrito durante o trabalho; melhor capilarização dos órgãos centrais e periféricos afetados pela atividade muscular
- melhor uso periférico de oxigênio no trabalho;
- melhor termorregulação durante o trabalho;
- estabilidade reacionária mais eficiente do organismo para os fatores de estímulo ambiental.
Para todos os tipos de benefícios listados acima, cada indivíduo deve praticar entusiasticamente uma atividade esportiva saudável, que seja suficiente para permitir e manter uma boa eficiência física. A melhor condição física é alcançada através de um programa de treinamento anaeróbico adequado (uso de sobrecargas) e aeróbico (corrida, ciclismo, natação, máquinas de cardio-fitness, etc.).
