De Dott.Luca Franzon
Começamos o novo ano com uma viagem ao passado, redescobrindo e talvez para alguém descobrir, um dos maiores personagens que o body building já conheceu.
Vince Gironda nasceu em 9 de novembro de 1917 no Bronx, NY. Sua família se mudou para Los Angeles quando seu pai dublê conseguiu o emprego oferecido a ele no próximo filme de Ben Hur. Vince, fascinado pelo trabalho de seu pai, decide seguir seus passos, mas depois de ver uma foto de John Grimek, ele entende que, para ter sucesso, precisa desenvolver suas massas musculares. Aos 22 anos, Vince Gironda começou a crescer, sob a orientação dos irmãos de Easton, que mais tarde o fizeram trabalhar como instrutor. Em 1948 ele abriu seu próprio ginásio em Hollywood.
Vince era um instrutor bem conhecido de fisiculturistas e atores de televisão e cinema, incluindo Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech e Chong) e Erik Estrada. Entre os fisiculturistas, lembramos Larry Scott, que venceu o primeiro Mister Olympia em 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("o incrível Hulk"), Franc Zane e até Arnold Schwarzenegger. Seu sucesso como personal trainer foi tal que o fez ganhar a apelação de "Iron Guru" .
Vince Gironda morre em 18 de outubro de 1997, pouco antes de seu octogésimo aniversário.
Dentre as inúmeras técnicas implementadas por Vince, o 8 x 8 foi uma das estratégias de treinamento favoritas, se não a sua, para descrevê-lo com as seguintes palavras: "Tenho uma preferência clara pelo sistema de séries e repetições 8 de 8. Eu sempre retorno a este treino honesto de alta intensidade para que os fisiculturistas avançados tenham o máximo de crescimento de fibras musculares no menor tempo possível. "
Vince costumava escolher três ou quatro exercícios por grupo muscular e realizar oito séries de oito repetições para cada um deles. Entre as séries, os tempos de recuperação tiveram que passar entre 15 e 30 segundos. O treino teve que incluir dois ou três músculos. Apesar da quantidade considerável de trabalho, considerando os tempos de recuperação muito apertados e os tempos de execução que tiveram que ser de 2 segundos para a fase excêntrica e dois para a fase excêntrica, a sessão de treinamento durou de 45 a 60 minutos. Vince já havia entendido que um tempo maior coincidiria com o crescimento da secreção do hormônio catabólico e a diminuição da secreção dos hormônios anabólicos. Uma de suas idéias sobre isso era que as sessões tinham que ser cronometradas e que esforços deveriam ser feitos para reduzir o tempo de treinamento.
Gironda argumentou que aumentar as cargas de trabalho não era a única maneira de aumentar a intensidade da carga de trabalho. Embora favorável à adição de discos à barra, Vince argumentou que o treinamento de força não poderia ser separado de uma técnica correta de execução. No entanto, considerou o alto volume de treinamento realizado em menor tempo mais efetivo.
"Para ter músculos maiores, você precisa aumentar a intensidade do trabalho realizado em um determinado intervalo de tempo, o que significa a recuperação mínima entre as séries.
Essa configuração de Vince Gironda é definitivamente um método de alta intensidade e uma boa técnica para treinar o sistema cardiorrespiratório (a tal ponto que inicialmente pode limitar o desenvolvimento do mesmo). Tudo isso equivale a um EPOC alto e favorece, ao mesmo tempo, o desenvolvimento da definição, hipertrofia muscular e bom condicionamento cardiovascular e respiratório.
Finalmente, devido à considerável teimosia necessária para completar um treinamento tão intenso, o 8x8 certamente também é um bom exercício para reforçar o caráter e o espírito de sacrifício.
ALGUMAS REGRAS DO GURU EM RELAÇÃO A 8 X 8:
Sempre fique focado.
Não coloque o guiador e / ou o equilíbrio entre uma série e a seguinte.
Permaneça sentado até completar todas as oito séries de oito repetições.
Nenhuma recuperação entre um grupo muscular e o outro. A propósito, para seguir as instruções dadas à cadência, você terá que dispensar seu possível parceiro de treinamento e treinar a si mesmo.
Reduza a carga usada para realizar oito repetições de cerca de 40% para realizar todos os oito conjuntos de oito repetições respeitando os tempos de recuperação.
É obrigatório usar a mesma carga para todas as oito séries. Se você perceber que a quarta ou quinta série não é mais capaz de realizar oito repetições, isso significa que a carga inicial era muito alta.
Use-o para todo o corpo ou apenas para músculos deficientes.
Vince sempre teve uma fraqueza pelas 20 repetições de treinamento de panturrilha. Ele freqüentemente aconselhava continuar fazendo oito séries, mas aumentando as repetições para vinte.
O CARTÃO
| 8 X 8 TREINO A | |
| CRUZES | 8 x 8 |
| DISTENSÕES PANELA PIANA BILANCER NO PESCOÇO | 8 x 8 |
| BANCO DISTENSIONI INCLINADO COM PUNHAS | 8 x 8 |
| PARALELO | 8 x 8 |
| DRAG CURL | 8 x 8 |
| PANCA SCOTT | 8 x 8 |
| CURL COM ALÇAS ALTERNADAS | 8 x 8 |
| CORRENTE DE PULSO COM BALANCEADOR | 8 x 8 |
| WRIST CURL INVERSO | 8 x 8 |
| TREINAMENTO B | |
| PRESENTES LATERAIS DE SENTAR | 8 x 8 |
| PRESENTES LATERAIS DE SENTAR | 8 x 8 |
| PUXA NA MENTE COM APERTO LARGO | 8 x 8 |
| SLOW NEXT | 8 x 8 |
| ELEVAÇÃO A 90 ° | 8 x 8 |
| AUMENTO DO CALF NO PÉ | 8 x 8 |
| AUMENTO DE CALF DE SENTAR | 8 x 8 |
| CRUNCH COM SOBRECARGA | 8 x 8 |
| SENTA-SE PÉS GRÁTIS | 8 x 8 |
| FORMAÇÃO C | |
| TRAZIONI PARA A TERRA AVANÇAR | 8 x 8 |
| REMOVER COM DOIS MANÍPUS | 8 x 8 |
| PULLEY | 8 x 8 |
| LAT MACHINE INVERSE | 8 x 8 |
| CURL DE PÉ | 8 x 8 |
| ASSENTO DA ONDA DE PÉ | 8 x 8 |
| REMOÇÃO DE PÉS SEMI FLESSE | 8 x 8 |
| FORMAÇÃO | 8 x 8 |
| OCUPA | 8 x 8 |
| HACK SQUAT | 8 x 8 |
| lunges | 8 x 8 |
| EXTENSÃO DO PÉ | 8 x 8 |
| PUSH DOWN | 8 x 8 |
| EXTENSÕES DE DISTÂNCIAS | 8 x 8 |
| BICICLETA DE 90 ° | 8 x 8 |
Embora supérfluo, é bom lembrar que a proposta não é uma carta de principiante e que são necessários pelo menos dois anos de experiência nos ombros antes de se abordar tais métodos.
As últimas palavras deste artigo apontam para o título, ou tentam retornar às origens. Digo isso porque muitas vezes vemos artigos nos quais são apresentados exercícios que nada mais são do que pequenas modificações de técnicas nascidas há 60 anos. Meu convite é ir e ler o que os pais do bodybuilding escreveram para ser mais crítico com aqueles que escrevem livros prometendo crescimento muscular milagroso !!! Vamos voltar a treinar como já tentamos entender que a quinta essência do fisiculturismo é o esforço e a alegria em tentar ... deixando outras essências por vir .............. !!!
