Integração de aminoácidos de cadeia ramificada: quando tomá-los?

Obviamente, o que foi mencionado no parágrafo anterior NÃO significa que os BCAAs representem um grupo "marginal" de nutrientes, mas apenas que:

• um catabolismo facilmente tamponado através de uma distribuição correta das refeições e sua difusão generalizada nos alimentos (por exemplo, 6 g contidos em 100 g de carne ou 1, 5 g em 100 g de pão), evite a necessidade de integrá-los.

Em segundo lugar, é muito importante esclarecer os efeitos desejáveis ​​referidos à possível integração de aminoácidos de cadeia ramificada; Embora as empresas de produção enfatizem uma ergogênese teórica dos BCAAs comercializados, nenhum estudo científico foi capaz de confirmar definitivamente uma possível melhora: ESPECIALMENTE EM CONDIÇÕES DE RESERVAS GLUCÍDICAS (em sangue e músculo), durante performances de intensidade e duração muito alto, os níveis plasmáticos de aminoácidos de cadeia ramificada diminuem de 10 a 30%, indicando seu uso pelo corpo.

É claro que, ao invés de pura suplementação de aminoácidos de cadeia ramificada, a principal suplementação de carboidratos suplementados com BCAA - durante e após um único esforço nos limites da capacidade aeróbica ou em um período de desempenho particularmente próximo - pode ser uma combinação ideal para otimizar o desempenho e diminuir o catabolismo muscular.

Quanto às doses de administração, embora não existam efeitos colaterais documentados de sobredosagem, o Ministério da Saúde recomenda não exceder 5g / dia consistindo de leucina, isoleucina e valina na proporção 2: 1: 1, preferencialmente em associação com Tiamina (vit B1) e Piridoxina (B6) a 30% da RDA.

Em última análise, a integração de aminoácidos de cadeia ramificada pode ter um significado se realizada durante ou após o desempenho sob condições de:

• Treinos próximos do máximo desempenho, tanto em termos de volume e intensidade
• Nutrição geral insuficiente
• Exaustão de estoques de glicogênio muscular

Além disso, a experiência em nutrição esportiva ensina que alguns sujeitos tendem a ser mais "catabólicos" do que outros, portanto, é aconselhável integrar-se com ramificações seguindo as doses recomendadas por um período limitado, após o qual elas seguirão um teste de desempenho e um análise da composição corporal .

No caso de alterações POSITIVAS e relevantes, seria desejável continuar a integração e (no caso de vários exercícios diários) aplicar dosagens moderadamente maiores (2-3 g a mais), seguindo o procedimento descrito acima.