Existe uma relação entre a intensidade do exercício e o consumo de gordura, vamos descobrir qual
A energia necessária para satisfazer as necessidades energéticas do corpo deriva de uma porcentagem diferente da oxidação de CARBOIDRATOS (glicose plasmática e glicogênio muscular), PROTEÍNAS E LIPÍDEOS (ácidos graxos do tecido adiposo e triglicerídeos musculares).
Os principais fatores que determinam qual destes três substratos energéticos serão utilizados pelos músculos durante o exercício são:
TIPO DE EXERCÍCIO (contínuo ou intermitente)
DURAÇÃO
INTENSIDADE '
ESTADO DE FORMAÇÃO
COMPOSIÇÃO DA DIETA (estado nutricional do sujeito)
ESTADO DE SAÚDE DO SUJEITO (doenças metabólicas como o diabetes modificam o uso de fontes de energia)
Na atividade física de baixa intensidade (25% -30% do VO2max) a energia é fornecida principalmente pelo metabolismo lipídico com liberação de ácidos graxos dos triglicerídeos do tecido adiposo (dietas de emagrecimento) enquanto os triglicérides intramusculares e o glicogênio não contribuem decisivamente à produção de energia.
A ativação máxima do metabolismo dos ácidos graxos é alcançada em média após 20 a 30 minutos do início do exercício físico. A mobilização de ácidos graxos do tecido adiposo, o transporte subsequente na corrente sanguínea, a entrada nas células e depois na mitocôndria é, na verdade, um processo bastante lento.
Em resumo:
SE A ATIVIDADE FÍSICA FOR INTENSIDADE BAIXA, MAS LÍQUIDAS DE CURTA DURAÇÃO E OS CARBOIDRATOS CONTRIBUEM NA MEDIDA EGUAL PARA O PEDIDO DE ENERGIA
SE A ATIVIDADE FÍSICA É DE BAIXA INTENSIDADE, MAS É PROPRIEDADE POR PELO MENOS UMA HORA E É UMA DEEPÇÃO DE RESERVAS GLICOGÊNICAS E MAIOR USO DE LIPÍDEOS QUE CHEGAM A COBRIR 80% DO PEDIDO DE ENERGIA.
A prevalência progressiva do metabolismo lipídico no decorrer da atividade física prolongada depende do cenário hormonal estabelecido:
Na primeira hora 50% de gordura (37% FFA) é usado na terceira hora 70% (50% FFA).
A mistura metabólica varia de acordo com a intensidade do trabalho muscular:
NA INTENSIDADE MAIS BAIXA, A PRINCIPAL FONTE DE ENERGIA É REPRESENTADA POR GORDURAS
INTENSIDADE SUPERIOR AO USO DE GRAXA DE GORDURAS CONSTANTES, MAS É UM AUMENTO PROGRESSIVO DO USO DE GLICOSE E GLICOGÊNIO MUSCULAR (a quantidade de energia liberada pela oxidação de gorduras é igual a 25% e 75% do VO2max).
Músculos treinados têm maior capacidade de receber AGL que os não treinados,
TREINAMENTO PERMITE QUE VOCÊ SALVAR AS ESTOQUES DE GLICOGÊNIO
TREINAMENTO PERMITE A OTIMIZAR O USO DE GORDURAS PARA FINS DE ENERGIA
Adaptação do músculo esquelético ao treino:
Aumenta a disponibilidade intracelular das enzimas do ciclo de Krebs e da cadeia de transporte de elétrons
Melhora o transporte de ácidos graxos através das membranas da célula muscular
Aumenta o transporte de ácidos graxos nas mitocôndrias (mecanismo ligado à carnitina)
Aumentar o número e tamanho dos capilares
Aumenta o número e tamanho das mitocôndrias
Aumenta o VO2 max, portanto, aumenta a disponibilidade de OXIGÊNIO, que é o FATOR LIMITANTE DO USO DE ÁCIDOS GRAXOS PARA FINS DE ENERGIA
O treinamento aeróbico, portanto, permite uma maior liberação de ATP da β-oxidação e aumenta a resistência celular, independentemente dos estoques de glicogênio.
Na atividade física de intensidade MÉDIA OU MODERADA (50% -60% VO2max) o papel dos ácidos graxos plasmáticos é reduzido e a energia proveniente da oxidação dos triglicérides musculares é aumentada para equalizar o equilíbrio entre essas duas fontes (NB: sim reduz a contribuição percentual de ácidos graxos, mas em termos absolutos permanece constante).
Como o tempo passa durante um exercício de intensidade moderada, ele se manifesta:
depleção de glicogênio, diminuição da glicose no sangue e aumento de triglicérides, aumento do catabolismo protéico para suprir as necessidades energéticas. A glicose plasmática torna-se assim a principal fonte de energia para os carboidratos, mas a maior parte da energia é fornecida pelos lipídios.
Se o exercício for prolongado por muito tempo, o fígado não poderá mais circular a quantidade de glicose suficiente para atender às demandas musculares e às gotas de açúcar no sangue (até 45 mg / dl durante 90 minutos de exercícios extenuantes).
A fadiga ocorre quando há depleção extrema de glicogênio no fígado e no músculo, independentemente da disponibilidade de oxigênio no músculo.
A atividade física da ALTA INTENSIDADE (75-90% do VO2MAX) não pode ser estendida por mais de 30-60 minutos, mesmo nos indivíduos treinados. Do ponto de vista fisiológico, há liberação de catecolaminas, glucagon e inibição da secreção de insulina. A estrutura hormonal que é estabelecida estimula a glicogenólise hepática e muscular.
TAMBÉM O PEDIDO DE ALTA ENERGIA CAUSA O AUMENTO NA PRODUÇÃO DE ÁCIDO LÁCTICO QUE ACUMULA NO MÚSCULO E NO SANGUE QUE INIBEM A LIPÓLISE NO TECIDO ADIPOSO.
CONCLUSÃO: o fator limitante do desempenho esportivo é a disponibilidade de oxigênio .
Em condições de baixa oxigenação, a glicose, juntamente com as reservas de fosfatos musculares, é a única fonte de energia utilizável.
A glicólise anaeróbica tem um rendimento 20 vezes menor do que a glicólise aeróbica e faz com que a produção de ácido láctico seja um metabólito responsável pela fadiga muscular.
Em uma certa carga de trabalho, quanto maior o VO2 max e maior será a contribuição das gorduras no metabolismo energético. Portanto, um treino que melhora o VO2max também aumenta a capacidade de usar gorduras como fonte primária de energia.
