Atividade Física e Colesterol

Benefícios da atividade física

Se bem estruturada, a atividade física mostrou-se capaz de reduzir os níveis de VLDL, portanto os triglicérides plasmáticos, e aumentar os de HDL, assim, o bom colesterol.

Menos certa é a capacidade de reduzir as lipoproteínas LDL (colesterol ruim); consequentemente, se os valores de HDL aumentarem, mas os níveis de LDL permanecerem mais ou menos estáveis, no geral, o colesterol total pode aumentar ligeiramente. No entanto, é importante lembrar que esse fenômeno não deve, de forma alguma, preocupar-se, pois é suportado exclusivamente pela boa fração (HDL), com consequente diminuição do verdadeiro preditor de risco cardiovascular: a relação LDL / HDL.

Colesterol LDL / colesterol HDL
Risco Cardiovascular	homens	senhoras
Muito baixo (meio)	1	01:47
meio	03:55	03:22
Risco moderado (dobrado)	06:35	5
Muito alto (triplicado)	8	06:14

Estilo de vida

Como explicado, a luta contra os níveis elevados de colesterol LDL não pode ser separada da contra o estilo de vida sedentário.

Doenças cardiovasculares , como preveni-las (regras básicas, OMS)

Pelo menos 30 minutos de atividade física por dia
Reduzir gorduras saturadas (animais) em favor de mono e poliinsaturados (óleos vegetais)
Aumentar o consumo de peixe (ácidos graxos ômega-3)
Aumentar o consumo de frutas e legumes (5 porções por dia)
Evite excesso de sal e açúcar
Não fumar
Atenção ao excesso de peso

Igualmente importante é intervir com mais mudanças no estilo de vida; deve ser dada especial atenção à abstenção de fumar, à perda de peso, quando necessário, e a qualquer mudança na ingestão de alimentos. Só mais tarde podemos pensar em drogas, indicadas apenas quando a mudança de estilo de vida, após seis semanas, acaba sendo ineficaz.

Lembrando que o risco de acidentes cardiovasculares é quantificável com base em muitos outros fatores de risco (vide artigo específico), lembre-se que a prática de atividade física moderada - todos os dias ou quase - envolve uma redução de 30-50% no risco de sofrer doença cardíaca coronária, em comparação com a população sedentária e outros fatores de risco sendo iguais.

Os efeitos positivos sobre a saúde cardiovascular alcançáveis por meio da atividade física são máximos para aqueles que vão de sedentários à prática de atividade física regular de intensidade moderada.

A partir da imagem acima, observa-se que valores baixos de colesterol HDL estão associados a um aumento significativo do risco cardiovascular.

Pessoas com níveis plasmáticos de colesterol HDL abaixo de 40 mg / dL têm risco aumentado de desenvolver doença arterial coronariana, reestenose após angioplastia e morrer por causas cardiovasculares, especialmente se houver fatores de risco adicionais: sexo masculino, estar na menopausa, tabagismo e sofrimento de doenças como diabetes e hipertensão não perfeitamente controladas com drogas.

Importância do Perder Peso

A atividade aeróbica regular aumenta os níveis de colesterol HDL de 3 a 9% em adultos saudáveis e previamente sedentários. O aumento nos níveis de HDL registrável é maior quanto menor os níveis iniciais de HDL-colesterol, e maiores os valores de triglicérides e gordura abdominal.

A partir de uma meta-análise de um grande grupo de estudos verificou-se que em pessoas com excesso de peso para cada kg de peso perdido há um aumento de cerca de 0, 35 mg / dL dos níveis plasmáticos de colesterol HDL. Este efeito é obtido apenas se a perda de peso for estável, portanto, se o peso alcançado for mantido ao longo do tempo.

Parece, portanto, que os maiores benefícios da atividade física nos níveis de colesterol HDL estão relacionados com a perda de peso que promove.

Que atividade física?

O grau de atividade física recomendado para obtenção de bons resultados, em termos de redução da LDL-colesterolemia e risco cardiovascular, pode ser quantificado da seguinte forma:

pelo menos 5 dias por semana de atividade física de intensidade moderada por 30-40 minutos por dia, ou pelo menos 3 dias por semana de atividade física de alta intensidade por 20-30 minutos por dia. Outras diretrizes recomendam pelo menos 150 minutos por semana de exercício com intensidade moderada a vigorosa.

A atividade física com intensidade moderada não leva ao esgotamento de forças e equivale, por exemplo, a caminhar a bom ritmo (4/5 km / h), a utilizar a bicicleta do quarto ou o tapete rotativo sem muito esforço, para praticar natação não competitiva ou se envolver em danças folclóricas. Para atividades físicas intensas entende-se, por exemplo, ginástica aeróbica, corrida, tênis ou competições de natação.

Para avaliar a intensidade do exercício, você também pode consultar a frequência cardíaca, conforme mostrado neste artigo.

A combinação dos exercícios aeróbicos e atividade de resistência citados anteriormente com pesos ou elasticidade é atualmente considerada um dos melhores protocolos contra sobrepeso e obesidade, que juntamente com a hipercolesterolemia estão entre os mais importantes fatores de risco para doenças cardiovasculares, principalmente quando o excesso de gordura é concentrado no nível abdominal.

Existem contra-indicações?

Em uma pessoa saudável e saudável, não há contraindicação para a prática de atividade física regular, independentemente do grau de intensidade em que é realizada. Uma consulta médica preventiva é sempre útil e se torna essencial na presença de certas condições: doenças cardiovasculares (angina, ataque cardíaco, derrame, claudicação intermitente), redução da tolerância aos esforços físicos (falta de ar, dor ou pressão no peito que ocorre durante exercício físico), osteoporose grave, terapias farmacológicas em curso, episódios frequentes de vertigens ou desmaios e estados patológicos em geral.