Dia da Dieta 1
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Presunto cru | 50 g |
| Pão de centeio | 50 g |
SNACK | |
| Pistácios torrados e salgados | 50 g |
ALMOÇO | |
| foguete | 100 g |
| Bife de salmão (grelhado) | 150 g |
| Azeite de oliva | 20 g |
SNACK | |
| Flocos de Leite | 100 g |
JANTAR | |
| courgettes | 200 g |
| Garoto Grelhado | 200 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1508 kcal | |
| proteína | 120 g | 32 |
| Grassi | 102 g | 61 |
| carboidratos | 30 g | 7 |
| fibra | 10 g | |
| bebida | 0 | 0 |
| ferro | 8, 5 mg | |
| futebol | 432 mg | |
| colesterol | 271 mg | |
Dia da Dieta 2
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Bresaola | 50 g |
| Pão de centeio | 30 g |
SNACK | |
| Amêndoas doces | 50 g |
ALMOÇO | |
| feijões | 200 g |
| Bife de salmão (grelhado) | 250 g |
| Azeite de oliva | 20 g |
SNACK | |
| Grana | 50 g |
JANTAR | |
| Tomates salada | 200 g |
| alface | 100 g |
| Carne, cortes meio gordos | 150 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1686 kcal | |
| proteína | 160 g | 38 |
| Grassi | 104 g | 55 |
| carboidratos | 30 g | 7 |
| fibra | 18 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 20, 61 mg | |
| futebol | 1063 mg | |
| colesterol | 262 mg | |
Dia 3 Dieta
CAFÉ DA MANHÃ | |
| cisco | 50 g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| Pão de centeio | 25 g |
SNACK | |
| Amendoim torrado | 50 g |
ALMOÇO | |
| alface | 200 g |
| Truta salteada | 200 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
SNACK | |
| Shake de proteína | 30 g |
JANTAR | |
| brócolis | 250 g |
| Ovo de galinha (2 inteiros + 2 claras de ovo) | 150 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1376 kcal | |
| proteína | 122 g | 35 |
| Grassi | 86 g | 56 |
| carboidratos | 31 g | 8 |
| fibra | 17, 65 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 12, 05 mg | |
| futebol | 492 mg | |
| colesterol | 785 mg | |
Dia da Dieta 4 (RECARGA)
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite de vaca parcialmente desnatado | 250 g |
| açúcar | 10 g |
| Tostas integrais | 100 g |
| geléia | 50 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
| kiwi | 100 g |
ALMOÇO | |
| Arroz Parboilizado | 200 g |
| Parmesão ralado | 10 g |
| tomates | 200 g |
| Atum em óleo drenado | 100 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
SNACK | |
| maçã | 200 g |
JANTAR | |
| Pão de trigo integral | 150 g |
| Fatia de espadarte (grelhada) | 100 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| espinafre | 200 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 2640 kcal | |
| proteína | 108 g | 16 |
| Grassi | 65 g | 22 |
| carboidratos | 433 g | 61 |
| fibra | 38 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 21, 9 mg | |
| futebol | 1093 mg | |
| colesterol | 177 mg | |
Exemplo de uma dieta mediterrânea de 2400 calorias
