Pelo Dr. Izzo Lorenzo
De acordo com a conhecida circular do Ministério da Saúde, a creatina, após os aminoácidos ramificados, da categoria de produtos destinados à integração de aminoácidos e derivados, é definida como "um derivado de aminoácido com uma função de reserva de fosfatos energéticos no nível muscular".
Nosso corpo consome diariamente cerca de 30 mg de creatina para cada kg de peso corporal, equivalente a cerca de 2 gramas por dia para um homem de 70 kg, com um teor total de creatina de cerca de 120 gramas, que é eliminado com a urina forma de creatinina.
A necessidade diária de creatina pode, portanto, ser estimada em cerca de 2 gramas, metade dos quais deriva da síntese endógena (sobretudo ao nível do fígado) e metade da quota obtida com a carne. A creatina presente em uma dieta normal (ação exógena), juntamente com a produzida pelo nosso organismo (cota endógena), é, portanto, suficiente para cobrir as necessidades diárias, substituindo a porção de creatina metabolizada e perdida pela urina, enquanto a única A cota endógena é capaz de cobrir as necessidades, mesmo no caso de dietas vegetarianas, que, sendo desprovidas de carne, não são capazes de fornecer a substância já estabelecida: 200-250 gramas de carne contêm cerca de 1 grama de creatina.
Não é por acaso que as diretrizes ministeriais especificam que "O uso de creatina pode ser configurado, como para outras substâncias sintetizadas pelo corpo, para fins dietéticos em relação a necessidades específicas relacionadas, por exemplo, a uma necessidade aumentada ou síntese reduzida ". Se a dose recomendada é de 4-6 gramas por dia, isso não pode exceder um período de ingestão de trinta dias. Além deste período a dose não deve exceder 3g / dia.
Nesse sentido, o uso de creatina, como qualquer outro tipo de suplemento, não justificado por reais necessidades nutricionais ou médicas, corre o risco de ser um primeiro passo para a atração do doping.
Se já para atletas que passam por treinamento significativo e cargas de competição, o conselho para tomar creatina ou aminoácidos é injustificado do ponto de vista nutricional e médico, é até mesmo repreensível se referido a atletas jovens dos primeiros grupos etários .
