Treinamento peitoral

Pelo Dr. Michele Muglia

Peito teimoso

Você foi preso por vários meses? Seus peitorais não querem saber como crescer? Mude a estratégia !! Na maioria das vezes, no fisiculturismo, é inútil tentar teimosamente melhorar o programa que você está fazendo, mas é necessário perturbar drasticamente seu treinamento! Abaixo vou propor uma tática muito eficaz.

Normalmente a sessão para os coletes abre com um exercício composto (como o supino), e depois continua com exercícios mais específicos (como cruzes de bancada), e é certo confirmar que é absolutamente correto usar este sistema mas nos casos acima mencionados Uma das melhores técnicas é inverter! Proponho, portanto, mudar a ordem dos exercícios: isto é, partindo dos exercícios de isolamento e depois chegando aos multiarticolari. O objetivo dessa estratégia é pré-fatigar os peitorais com exercícios de isolamento para garantir que eles sejam liberados antes dos músculos auxiliares que estão fortemente envolvidos em exercícios multiarticulares, como a distensão. Começaremos então com os exercícios de isolamento que apenas estimulam os músculos peitorais e continuamos com exercícios de relaxamento com múltiplos ângulos, a fim de estimulá-los o máximo possível. Com este programa você tenta "esgotar" os músculos peitorais, estimulando o maior número possível de fibras musculares!

Treino e exercícios

Aqui está um esquema de treinamento como:

1) CRUZES NO PAVIMENTO COM GUIDELAS (1 série de aquecimento + 4 séries de 10-12 linhas) Preparação: Deite-se de costas no banco, segurando dois halteres para que as palmas das mãos fiquem frente a frente. Estique os braços, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Execução: Abra os braços mantendo a flexão dos cotovelos e desça até a altura do ombro. Ao comparar os números do babador, os halteres retornam à posição inicial, sempre seguindo uma trajetória do arco.

2) DISTENÇAS SOBRE INCLINADO COM O MULTIPOWER (4 conjuntos de 8-10 folhas) Preparação: Incline a parte de trás do banco para 30 ° e deite-se sobre ele. Ajuste a barra de modo que ela toque a parte superior do peito na posição inferior. Segure a barra com um aperto ligeiramente mais amplo nos ombros. Execução: solte a barra e abaixe-a lentamente até tocar o peito. Levante a barra esticando os braços para cima e começando de novo.

3) BANCO DE IMPRENSA (3 séries de 6 a 8 linhas) Preparação: Deite-se no banco, pegue a barra com um aperto bastante grande, pressione as costas no banco e coloque os pés firmemente no chão. Execução: Abaixe a barra até o peito e, sem saltar, levante a carga à força, esticando os braços para cima sem bloquear os cotovelos e começar de novo.

Veja também: Exercício pe ri pettor wings