homeostase
A homeostase é a capacidade de manter uma condição de equilíbrio interno, independentemente das alterações que ocorram no exterior. Por exemplo, nosso corpo é capaz de manter uma temperatura quase constante, apesar das variações climáticas contínuas. Todos estes processos miríade precisam de tempos diferentes, existem alguns mecanismos de regulação de curto prazo que são ativados imediatamente (regulação do batimento cardíaco após um esforço) e outros que exigem mais tempo (ciclo menstrual feminino).
Hormônios e ritmos circadianos
- Fase Crescente
- Pico máximo (acrofase)
- Fase decrescente
- Pico mínimo
A alternância dessas etapas pode ser realizada ou estudada no espaço de um dia (ritmos circadianos), uma semana (ritmos circasettanos), um mês (ritmos circatrigintanos), um ciclo lunar (ritmos circunventâneos) de um ano ( ritmos circanuais) e assim por diante.
O desempenho atlético também segue um ritmo circadiano. Alguns testes mostraram que:
- os maiores picos na temperatura corporal são registrados no final da tarde e início da noite (16-18). Este aumento de temperatura está associado a uma melhora nas capacidades reativas, na força explosiva, na força máxima e no consumo máximo de oxigênio (capacidade aeróbica máxima). Se considerarmos que a hipertermia do corpo melhora a velocidade de propagação dos estímulos nervosos e aumenta o metabolismo, facilitando a produção de energia, explica-se facilmente a melhora do desempenho esportivo que acarreta.
- De manhã, há uma melhora na capacidade intelectual.
Mesmo as concentrações plasmáticas de alguns hormônios podem ter um efeito positivo ou negativo no desempenho esportivo em diferentes momentos do dia.
Notas sobre secreções hormonais circadianas
O cortisol está sujeito a uma secreção basal quase constante em 24 horas, com um pico máximo (acrofase) registrado nas primeiras horas da manhã (3-4) e um pico mínimo que coincide com as primeiras horas de descanso noturno (22-24).
A concentração plasmática de GH ou somatotropina atinge sua acrofase em torno de 24 e registra seus valores mínimos de 8 a 20.
A testosterona tem seu pico por volta das 2h da manhã, enquanto o pico mínimo é de cerca de 18h.
TSH, o principal hormônio que regula as funções da tireóide, é semelhante ao da testosterona.
Moomomas e treinamento
Influência de hormônios no desempenho físico: a que horas é melhor treinar?
O pico de cortisol determina uma maior predisposição do nosso corpo para usar ácidos graxos como substrato energético. Por isso, para perder peso é útil treinar de manhã abaixo da hipoglicemia .
Ao mesmo tempo, porém, é necessário considerar os riscos associados a essa prática (tontura, doença, crise de fome e possível desmaio). Pode ser útil trazer algumas saquetas de açúcar para serem tomadas assim que você tiver os sintomas listados acima.
Qualquer ingestão de alimentos antes da sessão de treinamento matinal leva a uma redução nos níveis de cortisol, cancelando seus efeitos positivos sobre a lipólise.
Aqueles que querem perder peso preservando ou até mesmo aumentando suas massas musculares também devem ter em mente que o hipercortisolismo matinal promove o catabolismo de aminoácidos, um processo fundamental para a produção de glicose e a manutenção constante do nível de açúcar no sangue.
O hipercortisolismo crônico favorece o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal, reduzindo ao mesmo tempo as massas musculares e desencadeando um processo catabólico que afeta principalmente a musculatura dos membros inferiores. Portanto, para aqueles que levam uma vida estressante, com hábitos alimentares incorretos, essa estratégia de perda de peso não é recomendada. Para reduzir os níveis de cortisol, é importante consumir um café da manhã saudável, rico em carboidratos, tanto em baixo e médio e alto índice glicêmico.
O perfil hormonal deixado à noite promove a síntese de glicogênio, predispondo o organismo ao acúmulo de glicogênio e ácidos graxos na forma de tecido adiposo; isso explica por que é desaconselhável fazer uma refeição com carboidrato no jantar.
Nas primeiras horas da noite há uma predisposição ao acúmulo de proteína que promove o anabolismo muscular; Isso explica por que fisiculturistas são frequentemente aconselhados a tomar um suplemento de proteína baseado em caseínas (proteínas específicas do leite) antes de dormir.
Os ritmos circadianos desses hormônios podem ser explorados a seu favor, mesmo durante o treinamento.
Hormônios anabólicos são estimulados durante os primeiros minutos de atividade física, especialmente se isso for realizado em uma taxa particularmente alta, com superprodução e subseqüente acúmulo de ácido lático. Os hormônios catabólicos são ativados significativamente após o 45º minuto de exercício. Também os linfócitos (os principais constituintes do sistema imunológico) diminuem após um treinamento muito intenso, em relação ao aumento da secreção de cortisol e sua atividade imunossupressora. Nestes casos, falamos de uma reação imunológica de estresse. Um programa de treinamento inadequado e / ou excessivo não só aumentará o risco de lesões, mas, sobretudo, causará no longo prazo uma diminuição do sistema imunológico, predispondo o organismo a um maior risco de infecções. Nesse sentido, é bom ressaltar a periculosidade do treinamento realizado na presença de estados febris, devido ao grave risco de complicações graves, como pneumonia e miocardite, que elas acarretam.
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