Cross training e cross fitness. Introdução ao método

Do Dr. Davide Traverso

Treinamento cruzado ou treinamento é a técnica de treinamento que permite, através da prática de diferentes disciplinas esportivas, até mesmo em contraste entre si, aumentar o nível de desempenho ou iniciar o condicionamento físico. A idéia básica surge a partir do alvorecer do triatlo, quando os atletas envolvidos nas três atividades mostraram que poderiam alcançar um alto desempenho nas disciplinas individuais. Começamos a estudar como um treinamento baseado em um gesto atlético (por exemplo, corrida) poderia melhorar o desempenho em uma disciplina diferente (por exemplo, natação).

O termo "cross training" refere-se a um programa de treinamento que inclui diferentes gestos atléticos. No treinamento atlético moderno, o treinamento cruzado é agora usado em todas as disciplinas esportivas; quase todos os atletas de qualquer nível e de qualquer disciplina usam o fisiculturismo para aumentar o poder de seu gesto específico e a corrida para melhorar sua resistência. Qual é o princípio que torna efetivo o treinamento cruzado? A alternância de disciplinas esportivas leva a um aumento no potencial orgânico total, sempre na fase de crescimento, porque todos os dias os estímulos específicos são diferentes (os músculos estão engajados de diferentes maneiras ou até diferentes músculos são usados), mas o treino central (sistema cardio-respiratório, estimulação hormonal, etc.). Diferentes estímulos diários levarão a um aumento no nível geral de condicionamento físico: ao envolver diferentes músculos em cada sessão, facilitaremos a recuperação das micro-lesões que a atividade física cria no tecido músculo-tendíneo, reduzindo a possibilidade do surgimento de lesões.

O que é forma física?

A mídia representa a forma física como um belo corpo a ser visto, de acordo com os parâmetros estéticos de nossos tempos: a mulher deve ser magra e o homem musculoso e sem um fio de gordura. Em meu pensamento holístico, a forma física é bem diferente: é a harmonia, sim, das formas, mas acima de todos os movimentos. A pessoa na forma deve ser capaz de expressar todas as suas qualidades físicas na melhor das hipóteses, isto é:

força, resistência, elasticidade e equilíbrio

representando as quatro colunas de fitness. A pessoa que desenvolver essas quatro qualidades de maneira harmoniosa terá um belo corpo para ser visto, mas acima de tudo funcional e gozará de boa saúde. A adequação cruzada deve antes de tudo ser um treinamento funcional, isto é, destinado a melhorar as funções do organismo.

Os tipos físicos

Para preparar um programa verdadeiramente eficaz, devemos levar em conta vários fatores específicos para o assunto em questão. Um desses fatores, na minha opinião essencial, é seu tipo físico. Numerosos autores criaram classificações em tipos físicos; uma classificação que pode ser útil para o nosso trabalho é aquela que inclui 5 somatotipos, 3 dos quais base e 2 intermediários.

mesomorph

O tipo atlético por excelência. Tronco relativamente longo mas bem desenvolvido, com o peito sobre o abdómen, esqueleto e músculos particularmente robustos. Estamos enfrentando o homem de Leonardo. Esses assuntos são trazidos para todos os esportes, mentalmente ativos e engajados. Diante de pessoas pertencentes a este somatotipo nosso trabalho será muito facilitado, podemos propor um programa dividido entre as diferentes atividades, força e resistência, deixando espaço para o cliente decidir suas preferências; os resultados chegarão rapidamente.

endomorph

As pessoas pertencentes a este biotipo terão uma tendência ao excesso de peso, em particular, irão acumular gordura no abdómen. Brevilinear com membros e pescoço relativamente curtos, com baixo tônus ​​muscular. Mentalmente animada e expansiva. Graças às alavancas curtas, os indivíduos deste tipo desenvolvem a força com facilidade, mas seu principal problema é a dificuldade em perder peso. É natural pensar em propor às pessoas deste biótipo programas voltados para a atividade aeróbica; nós facilmente perderemos o cliente que, quando confrontado com um programa que é fisicamente difícil, tenderá a abandonar. Em vez disso, usamos suas qualidades, elaboramos um programa para o desenvolvimento da massa muscular em uma dieta controlada. Entenderemos logicamente também as atividades para o desenvolvimento da resistência, mas introduzindo-as gradativamente, enquadrando-as em um contexto de socialização (a lição de girar, caminhar ou correr em companhia), para que o cliente também seja apaixonado por esse tipo de treinamento.

ectomorph

Tendência de membros longos, com um esqueleto grácil, musculatura deficiente, abdome tendencialmente plano, membros longos e finos. Mentalmente nervoso e introvertido. A gordura corporal é quase inexistente e o desenvolvimento da massa muscular é problemático. Como no caso anterior, é fácil chegar a conclusões fáceis sobre qual poderia ser o programa ideal. Vamos tentar usar um programa de desenvolvimento de força baseado em exercícios de peso natural; Graças à relativa leveza do corpo, o cliente que pertence a este biotipo será facilitado na execução destes exercícios e será gratificado. Usamos o trabalho para resistência porque nosso cliente se verá realizando uma atividade para a qual ele é fisicamente trazido e obterá o máximo benefício dele.