Do Dr. Davide Marciano
Abaixo eu vou te dar um exemplo de treinamento pesado:
- SEGUNDA-FEIRA -
Realize 2 ou 3 séries de aquecimento antes de treinar cada músculo
| GUINDASTEIRAS PANANA PIANA em superseries com DISTENSIONI PANCA PIANA | 1 x 8 |
| PULLOVER em superseries com LAT MACHINE NEXT | 1 x 8 |
| REMOÇÃO DAS PÉS DOBRADAS | 1 x 8 |
- SEXTA-FEIRA -
Realize 2 ou 3 séries de aquecimento antes de treinar cada músculo
| SLOW NEXT em superseries com LATERIAIS LATERAIS | 1 x 8 |
| CURL COM BILANCIERE | 1 x 8 |
| BANCO FORTE | 1 x 8 |
- TERÇA-FEIRA -
Realize 2 ou 3 séries de aquecimento antes de treinar cada músculo
| EXTENSÃO DO PÉ em super séries com LEG PRESS a 45 ° | 1 x 8 |
| CALÇA DE FUTEBOL | 1 x 8 |
Este treinamento é apenas um dos muitos que você pode usar durante todo o ano de preparação, sempre tendo em mente uma boa periodização.
Os dias de treino foram escolhidos com base na recuperação de 4 dias um do outro. Logicamente também pode ser muito mais alto, isso só pode ser descoberto por você. Lembre-se sempre que cada série deve ser realizada com o máximo de exaustão muscular e, a cada treino, tente aumentar ou carregar ou repetir, caso contrário, você não terá nenhum resultado.
Pode-se notar que eu também adicionei a técnica pré-fadiga, muito amada por Mentzer. Consiste em estimular o músculo primeiro com um exercício de isolamento e depois com um músculo multiarticular. Isso serve principalmente para estimular o elo mais fraco. Por exemplo, quantas vezes no supino você é obrigado a parar por causa da tensão excessiva no ombro? Neste caso, tente primeiro fazer uma série de cruzes e, em seguida, continue no banco plano, certamente você irá colher os benefícios.
Em conclusão, gostaria de destacar o fato de que este método parece muito eficaz em fisiculturistas que já têm muita experiência, enquanto era pouco ou nada produtivo em iniciantes. Isso porque, o treinamento de Mentzer envolve um total conhecimento de seu corpo e uma consciência do conceito de esgotamento muscular máximo, características que um iniciante, por mais lógico que seja, não possui.
