A tabela a seguir mostra o gasto energético de diferentes atividades físicas. Os valores são expressos em Kcal por quilograma de peso corporal.
Para obter uma estimativa do consumo calórico total, multiplique o valor da tabela pelo seu peso corporal e divida-o ou multiplique-o pelo tempo gasto nessa atividade.
Exemplo: calcular o gasto calórico de Carola, que pesa 53 kg e que pratica aeróbica intensa por 20 minutos.
Da tabela obtemos o gasto calórico por Kg por hora, que para a aeróbica intensa é de 7 Kcal.
Nós multiplicamos 7Kcal pelo peso de Carola: 7x53 = 371Kcal / hora.
Para obter o gasto de energia em 20 minutos, multiplicamos 371 por 20 (os minutos de atividade) e dividimos o resultado por 60 (os minutos que compõem a hora) = 123, 5Kcal
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Consumo calórico personalizado
| Atividades (1 hora) Ginásio de água Aeróbica - ensino - Aeróbica, moderada Aeróbica, intensa Aeróbica, luz Arco - tiro Automóvel-reparação escalada Badminton (badminton, competitivo) Badminton, luz Basquete, jogo Basquete, luz Vôlei de praia Bicicleta, atividade recreativa <16 Km / h Bicicleta, > 32 Km / h corrida Bicicleta, 16-20 Km / h, baixa intensidade Bicicleta, 20-26km / h, intensidade moderada Bicicleta, 22-26Km / h, alta intensidade Bicicleta, 26-30Km / h, alta intensidade bilhar boliche Boxe, geral Boxe, saco de pancadas Boxe, sparring Futebol grátis Jogo de futebol Calistenia (flexões, abdominais), alta intensidade Intensidade moderada da calistenia Canoa, em viagem de acampamento Remos de canoagem, > 10 Km / h, intensidade vigorosa Canoa, competição Remos de canoa, intensidade de luz Canoa, remos, intensidade moderada canoa Cargas pesadas - TRASPORTO- Cuidar de crianças sentadas (vestir, alimentar, etc.) Cuidar de crianças em pé Treinamento em circuito caça Andando carregando uma criança ou um peso de cerca de 7Kg Corrida, 16 Km / h Viagem, 17, 5 Km / h Corrida, 8 Km / h Viagem, 8, 5 Km / h Viagem, 9, 6 Km / h Corrida, 10, 7 Km / h Viagem, 11, 2 Km / h Derrame, 12 km / h Viagem, 12, 8 Km / h Viagem, 13, 7 Km / h Corrida, 14, 4 Km / h Corrida, cross country Corrida, geral Construção, modelagem cozinhar críquete Dança, aeróbica, moderno, torção Dança rápida Dança lenta Dança, geral Trote a cavalo Competição de futebol americano Futebol Americano Geral dardos Frisbee Geral Competição de Frisbee jardinagem Golfe, geral Ginástica Geral Hóquei em campo Hóquei no gelo Passeios a cavalo Jogging, geral Judô, karatê, chute boxe, tae kwan do caiaque Moto-cruz Nadar estilo livre intensidade vigorosa Nadar estilo leve / intensidade moderada Nadar de costas Nadar, sapo Nadar, borboleta Natação livre Nado sincronizado Rugby skate patinação Bola de mão Pesca sentado Pé de peixe Peixe em ribeiros voar Pesca, geral Vôlei não competitivo; 6-9 jogadores Passeando a 3, 2 Km / h, ritmo lento Caminhe até 4.8Km / h Caminhe, 5.6Km / h, subida Passeando, 6, 4 Km / h, com ritmo acelerado Ande no gramado Caminhe com muletas pólo aquático Voleibol na água Pingue-pongue Limpar em alta intensidade Limpeza da casa em geral Intensidade limpa, leve e moderada Salto de esqui Simulador de esqui cross-country Corrida de ritmo cross country Intensidade moderada de esqui cross-country Esqui cross-country leve Intensidade máxima de esqui cross-country Intensidade vigorosa cross-country Esqui abaixo da intensidade da luz Esqui intensidade de descida moderada Esqui intensidade de descida vigorosa, concurso esgrima Suba as escadas Halterofilismo ou musculação, intensidade vigorosa Levantamento de peso leve ou intensidade moderada softball abóbora Alongamento, ioga surfar varredura Levando pesos em casa Carregando pesos usando escadas ou subindo Tai chi Ténis duplo Tênis, geral Tênis solteira Mergulho, trampolim ou plataforma Vôlei competitivo | * Kg Kcal / h 4.0 6 6 7 5 3, 5 3, 0 7 7 4, 5 8 6 8 4.0 16, 0 6 8 10.0 12, 0 2, 5 3, 0 12, 0 6 9 7 10.0 8 4, 5 4.0 12, 0 12, 0 3, 0 7 3, 5 8 3, 0 3, 5 8 5 3, 5 16, 0 18, 0 8 9 10.0 11, 0 11, 5 12, 5 13, 5 14.0 15, 0 9 8 5.5 2, 5 5 6 5.5 3, 0 4, 5 6, 5 9 8 2, 5 3, 0 3, 5 5 4.0 4.0 8 8 4.0 7 10.0 5 4.0 10.0 8 8 10.0 11, 0 6 8 10.0 5 7 12, 0 2, 5 3, 5 6 4.0 3, 0 2, 5 3, 5 6 4.0 5 4.0 10.0 3, 0 4.0 4, 5 3, 5 2, 5 7 9, 5 14.0 8 7 16, 5 9 5 6 8 6 8 6 3, 0 6 12, 0 4.0 3, 0 4.0 6 9 4.0 6 7 8 3, 0 4.0 |
