Curadoria: Gian Paolo Tascio
Assumindo que os objetivos de um moderno centro esportivo são cada vez mais direcionados de Fitness para Wellness, é justo dizer, para os numerosos e competentes operadores do setor, que dentro de uma sala de treinamento a modulação de cargas de trabalho, que são administradas membros durante as aulas em grupo, quantifica as habilidades, experiência e habilidades de um instrutor válido.
É de facto impensável propor ao mesmo tempo o mesmo trabalho idêntico a um jovem parceiro, que frequentava regularmente o nosso centro desportivo, e à madura "Sra. Maria", que recentemente chegou ao nosso centro.
Infelizmente, a lição ideal para o nosso cliente nem sempre é a sua disponibilidade horária, por isso, em casos como estes, seguindo o conselho de um conselho técnico desejável, o cliente é direcionado para a lição que melhor se adapta a um novato no setor.
O supracitado, poderia ser resolvido pelo instrutor de maneiras diferentes:
Antes da aula começar .
Durante a aula
Antes da aula começar .
- tranquilizá-lo apresentando-nos, acolhendo-o com cordialidade e educação;
- discretamente fazendo perguntas destinadas a conhecer qualquer doença;
- explicando que este é um caminho a ser tomado com toda a cautela do caso e que estamos à sua disposição.
Durante a aula
- aconselhando-os sobre execuções parciais e, se necessário, parando para recuperar e beber água;
- inicialmente evitando o uso de sobrecargas;
- explicando que a música é também outro "modulador" de cargas de trabalho e que, nesta primeira fase, não é necessariamente seguido;
- ensinando-o a monitorar a freqüência cardíaca em nível radial ou carotídeo nos momentos mais importantes da lição, para entender se a carga proposta foi mais ou menos intensa ou se é necessário recuperar mais alguns minutos antes de retomar o trabalho.
Este último ponto identifica a CARGA EXTERNA E A CARGA INTERNA :
CARGA EXTERNA, que é o programa de treinamento que é dado pelo instrutor ao aluno (por exemplo, 30 repetições de meio agachamento) e hipoteticamente executado com perfeição por cada membro, então idealmente o mesmo para toda a classe.
CARGA INTERNA, ou seja, as reações do nosso corpo à carga externa, como a resposta cardíaca ao programa de treinamento proposto pelo instrutor, que variará de acordo com o nível individual de "forma" física (por exemplo, 140 bpm de "Sra. Maria" e 110 bpm de "Mrs. Roberta" depois de ambos terem realizado as 30 repetições de meio squat).
É necessário sublinhar que, para uma avaliação correta do trabalho que estamos propondo, uma execução diferente dos exercícios ou o monitoramento incorreto da freqüência cardíaca, tornam os dados obtidos menos verdadeiros.
Portanto, é permissível pensar que o que é idealmente correto nem sempre é praticável, a experiência o ensina; tudo isso deve motivar um bom instrutor a ensinar, educar e corrigir o aluno da melhor maneira possível, talvez aconselhando-o, se necessário, até mesmo a comprar um simples monitor de freqüência cardíaca!
Durante nossas sessões de treinamento, para avaliar a carga INTERNA (em nível cardíaco) em virtude dos objetivos pré-estabelecidos, as seguintes fórmulas podem ser utilizadas: COOPER e KARVONEN
FÓRMULAS DE COOPER E KARVONEN
(Instrutor de Saúde / Fitness - por ET Howley & B.Don Franks - Human cinética Publiscers, Inc.1995)
Graças a esses dois fisiologistas, é possível individualizar cargas de trabalho de uma maneira mais precisa do que o método empírico (por exemplo: se você puder conversar durante a fase de treinamento, isso significa que provavelmente você está fazendo um trabalho aeróbico).
Fc max (frequência cardíaca máxima) = 220 - idade
COOPER : (Fc max) x% Fc
KARVONEN : (Fc max - descanso Fc) x% VO2 max + descanso Fc
| % VO2 max | % FC |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
Tabela de correspondência entre% Vo2 max e% FC
Esta tabela tem o único objetivo de apenas dar uma correspondência entre o consumo máximo de oxigênio e a freqüência cardíaca, confundindo as duas fórmulas que dariam origem a erros grosseiros de cálculo.
EXEMPLO: Calcular a frequência cardíaca de trabalho de um sujeito de 22 anos (com 65bpm em repouso ), que deve realizar um trabalho cardiovascular visando a "perda de peso", então no limite mínimo de seu limiar aeróbico: para Cooper 65% da frequência cardíaca máxima, para Karvonen a 50% do seu consumo máximo de oxigênio (capacidade aeróbica).
Como se pode deduzir dos cálculos realizados com as duas fórmulas, Cooper subestima a carga cardíaca comparada a Karvonen porque não leva em conta as freqüências cardíacas muito importantes em repouso, portanto, certamente, muito mais precisas.
Em 2001, Hirofumi Tanaka (Universidade de Boulder, Colorado) publicou os resultados da análise de 351 estudos de um total de 19.000 indivíduos. Seguindo o que surgiu é possível obter a fórmula para o cálculo da Frequência Cardíaca Máxima também da seguinte maneira:
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