Dieta e exercício

De Dr. Elisa Strona

Benefícios do Exercício

Como todos sabemos, os benefícios da atividade física em nosso corpo são muitos: reduz a pressão arterial, reduz o colesterol ruim, aumenta o bom colesterol, reduz os triglicérides e o tecido adiposo visceral e, muito importante, aumenta o tônus ​​muscular e consequentemente também o gasto energético basal.

Constância e regularidade são as palavras-chave para obter benefícios da atividade física. Três horas de atividade concentradas no domingo são menos eficazes do que as mesmas horas espalhadas ao longo de vários dias da semana. Outro fator importante é o prazer: nosso exercício deve ser divertido, não estressante. E talvez até vários, para induzir aqueles que estão facilmente entediados a continuar com a intenção.

Como conciliar esportes e compromissos diários

O compromisso de se exercitar regularmente pode parecer incompatível com os ritmos e o estilo de vida de muitas pessoas. Não é fácil cortar o tempo, mas pode-se ter sucesso com a teimosia. O importante não é fingir que faz exercícios fora das possibilidades físicas.

Certamente o primeiro passo é tomar consciência da importância que a atividade física tem.

Podemos então identificar três macrocategorias:

1. para aqueles que têm pouco tempo, mas boa vontade: precisamos colocar em prática pequenos estratagemas diários para exercermos quase inconscientemente. É tudo sobre como identificar formas de aumentar o uso muscular. Por exemplo, você pode tomar pequenas precauções: sempre que puder pegar o ônibus em vez do carro ou ir a pé. Vamos sempre nos perguntar "É tão longe que eu não posso andar?" Se realmente não podemos evitar o uso do carro, tentamos estacioná-lo longe do local onde temos que ir, por isso ande pelo menos 5 minutos. Em vez disso, se usarmos o transporte público, podemos derrubar uma ou duas paradas antes da nossa. Escusado será dizer que seria melhor tomar as escadas em vez de usar o elevador. E se moramos no décimo andar, bem, vamos com o elevador até o oitavo. Pisando não é uma maneira de fazer o passo!
2. para quem há muito tempo, mas pouca vontade: um método que pode ajudar a superar a preguiça pode ser o de ser seguido por alguém, como um personal trainer, ou fazer atividade física com amigos mais motivados. Mesmo ter um cachorro pode ser um grande incentivo para sair para passear!
3. para aqueles que têm pouco tempo e pouca vontade: são os casos mais difíceis e, como qualquer dificuldade, devem ser experimentados como um desafio. Tentamos "desafiar" a nós mesmos, talvez propondo tentar fazer atividade física por um período limitado. Os hábitos devem ser mudados pouco a pouco. Acima de tudo os mais enraizados.

Portanto, encontramos o exercício mais adequado para nossas habilidades e necessidades, e tentamos fazê-lo de forma regular e consistente.