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O exercício de tração na barra representa o exercício multi-articulado por excelência para as costas. Existem duas técnicas principais com as quais este exercício pode ser realizado: uma empunhadura e uma empunhadura reversa ou supina. Ambos os exercícios tensionam todo o dorso, especialmente o dorsal, o ombro, o tríceps (cabeça longa), os adutores das omoplatas, o trapézio, os músculos das costas profundas, enfim, todas as costas. A espinha

Por Dr. Nicola Sacchi - Autor do livro: Drogas e doping no esporte - Vários estudos mostraram agora como os exercícios de levantamento de peso, ou tearing e momentum, são eficazes para melhorar o desempenho da força rápida e explosiva. Já nos tempos antigos, vimos como os atletas de levantamento de peso alcançaram resultados estimulantes nos testes de pular, correr e empurrar. Vário

Os tirantes laterais são um exercício clássico para o treinamento do ombro. Ao contrário do que se pensa, a técnica de realizar este exercício é bastante complexa. Para realizar as várias repetições da melhor maneira é necessário ter um grande domínio do movimento e uma grande percepção muscular. Como acontece

Assista ao vídeo X Assista ao vídeo no youtube Quais são os exercícios de Kegel? Os chamados exercícios de Kegel são simples contrações voluntárias dos músculos do assoalho pélvico que sustentam o útero, a uretra, a bexiga e o reto. Esses exercícios devem seu nome ao ginecologista americano A. Kegel, que

Assista ao vídeo X Assista ao vídeo no youtube Dor cervical ou cervicalgia é um distúrbio bastante comum que inclui uma infinidade de sintomas diferentes. Veja também: Tratamento da dor cervical - hérnia cervical - remédios para hérnia cervical - remédios para dor cervical Uma das partes mais delicadas e vulneráveis ​​do corpo humano é o trato cervical. É composto po

Para ter uma idéia de quão incrível o recorde mundial de squats pode ser, todos os leitores que não conhecem esse exercício são gentilmente convidados a realizar um pequeno experimento: pegue um caixote de água em suas mãos, agache e levante-se sem se ajudar. de jeito nenhum manter as costas retas e apoiadas pela lombar. Dito i

O agachamento é um exercício motor destinado ao condicionamento muscular dos membros inferiores (especialmente coxas e nádegas). É categorizado como um todo do multi-articular, desde que envolve ativamente várias articulações (quadril, joelho, tornozelos); Ele também é agrupado entre os chamados "fundamentos" para o fisiculturismo (mas não apenas). A prátic

A chamada "posição de agachamento", também conhecida com o termo "agachar", é uma postura na qual todo o peso está nos pés, enquanto os joelhos são totalmente (agachamento total ou profundo) ou parcial (macaco atarracado ou metade ou sementes) ou paralela) flexionada. Pelo contrário, a posição sentada proporciona o apoio do corpo nas nádegas, enquanto a posição ajoelhada explora a superfície das tíbias. Na cultura do

Pelo Dr. Andrea Bondanini Força também pode ser desenvolvida em água. Se por um lado os exercícios não conseguem atingir intensidades muito altas, por outro são exercícios mais específicos, pois utilizam o gesto da competição, e por isso desenvolvem de maneira precisa os músculos utilizados na natação. O método pr

Pelo Dr. Andrea Bondanini Trabalhar com diferentes materiais e exercícios com objetivos gerais Do ponto de vista psicológico, mas também metodológico, é muito importante que o treinador nem sempre proponha os mesmos exercícios de maneira repetitiva, como se os atletas fossem máquinas; Eu também entendo que razões óbvias de treinamento dificultam a implementação preceito, mas o treinador ocasionalmente deve propor, ao lado dos clássicos exercícios de braços e pernas, novos exercícios, diferentes, que estimulem o entusiasmo e o desejo dos nadadores, e ao mesmo tempo ajudem a refinar alguns gestos